Ayuda para un novato

Yo no soy el mas indicado para hablar por que ase poco que voy al gym y soy medio delgado tambien pero creo que comprarte los batidos de proteina esos de los que tanto hablan te vendrian muy bien ya que engordan y te dan lo necesario para que convinadolos con el gimnacio puedas aumentar tu masa muscular. yo no necesite de eso ase 4 semanas empece el gym y engorde 4 kilos ya a base d vaciar la nevera de mi casa xD . y te envio la rutina de mi gym si queres para que empieces. saludos

Si nickapo1 te estaria muy agradecido! Gracias! Mi direccion: dios1000@hotmail.com

Muchas Gracias Nikapo1, pero me ha surgido un problema veras yo tengo 15 años, casi 16, faltan 3 dias! :D Y a mis padres no les agrada la idea de ir a un gym, por eso solo me queda entrenar en casa... :( y el unico aparato del que dispongo son un par de pesas... Se que es dificl, pero si alguien me podria acosejar una rutina para hacer en casa... me seria de gran ayuda!

hola amiguito!!! yo segui un curso de personal triner y ahi hablaron hacerca de musculacion el los adolescentes esto varia muuuuuuucho..por que hay jovenes y jovenes...depende si tu desarrollo estatural ya se dio y te alimentas bien...puedes hacer una rutina de musculacion.... despues del cursito y de leer bastante llegue ha esta conclusion: ¿Es aconsejable que un niño o un adolescente realicen entrenamientos de fuerza ( musculación -pesas)? Durante décadas este tema ha sido un asunto controvertido por parte de la comunidad médica , científica y deportiva, el entrenamiento de fuerza en estas edades no era recomendable por dos razones: 1º) se creía que su bajo nivel de andrógenos (testosterona) impediría, (teóricamente) el desarrollo de la fuerza o reprimía el crecimiento estatural. 2º) se temía que en este grupo especial, el entrenamiento de fuerza favorecía la aparición de lesiones musculoesqueléticas. Sin embargo, en los últimos años numerosas organizaciones científicas y profesionales como la Asociación Americana de Medicina del Deporte, la Asociación Americana de Pediatría, la Asociación Americana para el Acondicionamiento Físico y la Fuerza, y el Comité Olímpico Americano han preconizado los beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes, debido a los resultados positivos encontrados en estudios recientes que muestran cómo SIGUIENDO CIERTAS PAUTAS DE ENTRENAMIENTO RACIONAL, los niños y adolescentes pueden aumentar su fuerza muscular sin riesgo para la salud. ¿En estas edades el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir diferentes enfermedades? Sí. Desde un punto de vista de salud, la práctica de un deporte (incluyendo los deportes de velocidad/ potencia y fuerza) es una herramienta muy útil para prevenir el consumo de drogas y el desarrollo de enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis . Para tener un enfoque adecuado hay que entender de que se trata la adolescencia/pubertad: En esta edad se producen cambios metabolicos fisiologico hormonal , se esta empezando el despegue de muchas funciones, estructuro corporales y sicológicas para este nuevo ser … hay que entender que el niño o adolescente NO es un adulto pequeño, es un ser humano con un entorno fisiologico/psiquico en formación, a diferencia de una persona en la madurez de su vida fisica , que puede someterse a cierto esfuerzo, en el adolescente, nosotros NO debemos forzar al maximo la estructura muscular(fallo absoluto), lo cual puede agotar a la persona o lesionarla recuerda que NO esta en la plenitud de sus condiciones fisicas… Los cambios que se dan a esta edad básicamente son la aceleración y desaceleracion del crecimiento esquelético: Entre los 10 y 25 años se completa la osificación de clavícula , omóplato, brazo y antebrazo. Entre 15 y 21 años en los varones , se osifican los dedos de los pies Entre los 17 y 21 en varones se osifican los huesos medios de los pies. En la hora de el entrenamiento estas particularidades deben ser tenidas en cuenta (personal trainer o instructor debidamente capacitado en entrenamiento de adolescentes) por ejemplo , las cargas disparejas sobre las piernas pueden producir desviaciones del hueso de la cadera , originando un crecimiento defectuoso. cambio de la composición corporal : (aumento de músculo en los varones y grasa en las mujeres, esto por la influencia hormonal testosterona/estrogeno), ..cave entender que los valores hormonales están cambiando ..todos estos cambios en la adolescencia son metabolicamente ya de por si costosos para el organismo, ahora que si aparte de ese desarrollo NATURAL vamos ha querer además un progresivo desarrollo muscular : esto demandara muchos recursos al organismo…(¿suplementación??) ¿para qué querría un adolescente estar lleno de músculos??? A esta edad el adolescente presenta una gran variabilidad de reacciones sicológicas.. recuerden que esto de la musculación puede generar un impulso de supuesto “poder” o falso valor ..de tal manera q una dolescente que esta en una etapa de formación , puede volverse más agresivo, el adolescente vive un mundo de fantasía , y quiere imitar a los adultos “yo quiero ser como el del poster” o quiere imitar a las personas adultas en el Gym que están gritando por el esfuerzo, o es capaz de dejar de ir a estudiar con tal de entrenar , y esto mal enfocado o desatendido puede darnos como resultado a una persona q se va ha volver agresiva ,patán , narcisista y va ha querer compararse y “pegar” en el colegio, pensando que la parte fisica es mucho más importante que la parte intelectual o de repente sentimental/afectiva. Es absolutamente necesario DOMINAR la Kinesilología /biomecánica para supervisar la correcta aplicación tecnica de los ejercicios en esta edad, el cuidado va ha evitar lesionarlos y va a cumplir el objetivo primordial =salud..acá no buscamos la parte estetica, por que lo que estamos buscando es prevenir enfermedades…en otras palabras: Centrar objetivos ( enfocarnos en desarrollar aptitudes fisicas , desarrollo estatural, postura, coordionacion, agilidad, elasticidad y eventualmente fuerza) lo cual nos servirá de mucho más adelante….. cuando estemos preparados para entrar de lleno a la musculación. Bueno..para entender mejor esto de la musculación debemos partir de la base científica, conocimientos reales/actuales, que es lo que avala la practica deportiva, no podemos desconocer o desafiar la naturaleza humana en su función fisiológica /estructural . POR MÁS TERCOS QUE SEAMOS: Efectos de la carga sobre el músculo y el hueso: La determinacion, adaptacion y adecuacion del plan es derivada de la medicion de las capacidades funcionales del sujeto detectadas previo al inicio del entrenamiento lo que permite mejorar la capacidad funcional del individuo en cuestión.(Diaz E, Saavedra C. 2000) + del 70 % de 1 Repeticion Maxima (o sea cuando se entrena “al fallo”muscular haciendo de 8 a 15 repeticiones) Hipertrofia por aumento de síntesis de proteínas elásticas ( Pennan ) Aumento del colágeno (Goldberg) Aumento de circunferencia y densidad ósea por aposición de sales de calcio.( Ross ). Aumento de resistencia de tendones, ligamentos ,cartílago. (Ingelmark – Elshom ). Entre los 14 y los 15 aparecen zonas de osificación entre los discos epifisarios y en los discos intervertebrales. Antes de los 16 , un trabajo de fuerza excesivo puede actuar negativamente sobre el proceso de osificación , llevando a un enlentecimiento del crecimiento de la diáfisis del hueso (Kurats Chensko –Egolinskij) No se debe de permitir levantamiento con grandes cargas, alzadas de potencia, o fisiculturismo hasta que el niño llegue a su madurez física completa (estadio Tanner 5). Otro de los beneficios importantes del ejercicio esta dado por la estimulación que ejerce en la mineralización ósea. Durante la adolescencia se alcanza la máxima acumulación de masa ósea requiriéndose en ese momento una ingesta de Calcio del orden de 1 g o más por día, cuya cobertura por la dieta es difícil (asumiendo que la ingesta de proteínas y energía son también suficientes). El ejercicio contribuye con la mineralización específicamente de los huesos y articulaciones involucradas aparentemente a través de un efecto mecánico ( Frost H.1987). Es así por ejemplo, que en tenistas se produce aumento de la mineralización del brazo dominante, en patinadores, gimnastas, bailarinas, el aumento se observa fundamentalmente en las piernas, particularmente en su parte distal. Otras actividades como el levantamiento de pesas producen incrementos mas generalizados (Frost H 1997, Anderson J. 2000). El ejercicio dosificado esta caracterizado en relación a las condiciones bioenergeticas del ser humano pudiendo ser estas denominadas como de intensidad leve y larga duracion, 35% de la capacidad aeróbica máxima , esta intensidad no genera lactato de manera importante ya que se encuentra por debajo del “umbral láctico”. Los de intensidad moderada entre el 35 y 75 % y el ejercicio de intensidad alta y de corta duracion que está por sobre el 75% . La intensidad y la duracion de estas vías bioenergéticas están limitadas en parte por la capacidad de la célula muscular para metabolizar diferente tipo de sustratos y en parte por la tolerancia a los diversos tipos de metabolitos que cada una de estas vias genera (Saavedra,C. 1991). "No haga deporte para ponerse físicamente en forma, póngase físicamente en forma para hacer deporte".(Saavedra C., El Mercurio, mayo de 1982) RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR Algunos de los efectos negativos del entrenamiento de fortalecimiento muscular especialmente aquel que se efectúa utilizando pesas son: las lesiones musculares especialmente al hombro, espalda baja y rodilla, deformidades en las placas de crecimiento de los huesos y las torceduras. Estas lesiones pueden ocurrir debido a una supervisión inadecuada durante el entrenamiento o debido a la inexperiencia del personal a cargo. RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Para evitar las lesiones durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular la Academia Americana de Pediatría recomienda: Una evaluación médica antes del comienzo del programa. Supervisión por profesionales con experiencia. Uso de pesos livianos que permitan al menos siete repeticiones no levantar pesos máximos, utilizar el equipo apropiado y conocer bien la técnica del ejercicio. RESUMEN: el ejercicio físico habitual, junto a la nutrición adecuada, representa los pilares fundamentales en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades en la vida adulta. Los conocimientos aportados por la investigación científica en el área de la biología, biomecánica, kinesiologia etc. deberían permitir a los profesionales encargados de prescribir y supervisar el ejercicio físico una adecuada y efectiva herramienta para mejorar y optimizar el desarrollo de el adolescente. .. NO recomiendo hacerlo solo, por su cuenta y obviando estos aspectos, por que esto puede conducir (por no decir “TE LO ASEGURO”) a corto o largo plazo a la lesión, enfermedades crónicas por sobre uso de mal gesto deportivo, sobreentrenamiento y por ende frustración y desmotivación por no lograr sus objetivos. El ejercicio (al igual que un fármaco) debe estar prescrito de acuerdo a sus síntomas, edad, sexo, necesidad a corto y a largo plazo y al nivel de condición fisica actual en que se encuentra el alumno. El deporte no siempre resulta como un sinónimo de salud y el ejercicio no debidamente programado tampoco. .. bueeeeno..pero si igual quieres entrenar...dime si podes variar la carga de las mancuernas y puedo hacerte una rutina solo con las mancuernas. chau y saludos!!!

Si podria, seria lo ideal, una rutina que pueda hacer por casa, teniendo en cuenta que los ejercicios solo pueden ser con macuerdas o sin apratos. Muchas Gracuas de antemano!!! :)

Por cierto mi direccion: dios1000@hotmail.com

en esta pagina podes ver muchos ejercicios con mancuerna que te pueden ayudar

mira zef , se que eres novato pero no te apures pues el culturismo es bien dificil aunque parezca lo contrario, pues tienes que estar consciente que el culturismo es un modo de vida que quiere decir que lleva una disciplina y un habito por lo que debes hacer aunque sea 4 veces por semas para ver un logro, no importa que seas delgado el cuerpo se transforma increiblemente , solo tienes que ponerle empeño, el ejercicio es importante, pero la comida lo es mas, lo que quiere decir que tienes que hacer varias comidas en el dia al menos 5, comer cada tres horas es importante pues te va a ayudar a subir, tienes que comer mucho mas que las calorias que gastas no importa que no sea comida de tanta calidad pues eres delgado y puedes comer lo que quieras, lo que mas te va a ayudar son los carboidratos complejos (pastas arroz, cereal, papas ect) es muy importante ir a un gim pues encuentras equipos que no hay en tu casa, pero no es no es un motivo para dejar de hacer ejecicios, ya tendras tiempo de ir al gim, no te puedo ayudar con los ejecicios pues no se de dispones para ejercitarte, pero si logras encontrar donde hacer barra fija, seria un buen ejercicio siempre empieza con las manos al ancho de tus hombros y no importa que no hagas ninguna solo intentalo a diario y cuando logres hacer varias, veras que buenas son recuerda que debes hacerlas todos los dias hasta que logres hacer 10, entonces es hora de abrir un poco mas los brazos y seguir haciendo hasta lograr 10 de nuevo y de nuevo vas a abrir los brazos hasta que logres hacerlas con los brazos bien abierto y te vas a dar cuenta como tu espalda va a crecer , al igual que tu fuerza, lo ideal seria que un dia llegues a hacer 100 de 10 en 10, ahora te es dificil, pero se que lo puedes lograr, pues asi fue como empece yo y estuve años haciendolas y hoy me puedo dar el lujo de no mirarlas pues me dio muy buena espalda, por lo que valio la pena, asi que echale ganas y no tengas miedo pues la barra es un ejercicio con tu propio peso y no te va a afectar en nada con la edad y el desarrollo, saludos y suerte

Lo primero de todo, hola a todos, soy nuevo aqui y novato en esto de la musculacion. Estoy en la misma situacion que Zef: delgado, sin apenas musculos, con unas mancuernas en casa y con unas ganas enormes. He estado mirando en esta pagina los ejercicios que puedo hacer con mancuernas, pero el problema es que no sé ni qué ejercicios hacer, en qué orden, cuánto tiempo, cuánto peso, qué día ejercitar unos musculos y qué dia otros, etc. Entonces si alguien me podria hacer una rutina con mancuernas como dijo vicen a Zef me facilitaria mucho las cosas. Por si es necesario, tengo 22 años, mido 1.76 y peso 62 kilos. En las mancuernas que tengo se puede variar la carga y la idea seria ganar musculo por todo el cuerpo. Toda la ayuda es agradecida, un saludo a todos.

hola amiguito!!!!! primero daros la bienvenida a esta vuetra web :) y para poder hacer la rutinilla necesitariamops saver con que aparatos cuentas, barra, banca plana, barra para hacer dominadas, etc??? dinos esto y ya nos las tendremos mas clara ...para darter una opinion chau y saludos!!!!!

Hola vicen, lo unico que tengo son unas mancuernas a las que se puede variar el peso, no dispongo de ningun otro aparato. Me imagino que sera dificil hacer una rutina con solo un par de mancuernas pero solo dispongo de eso, a ver si me podeis echar una mano porque estoy un poco perdido. Un saludo.

Hola, soy yo de nuevo. Solo era para comentar que para la banca plana me las podria arreglar con sillas, por si ayuda para hacer una rutina un poco mas completa. He estado echando un vistazo al foro y he visto que es distinto si quieres ganar musculo que si quieres definir el cuerpo, mi idea seria ganar musculo (pero sin pasarse) y definir un poco mi cuerpo... que estoy muy delgadooo y sin musculos por ningun lado!!! XD. Chao.

Hmm.. ta bueno, pero no has estado en un Gym antes.,..osea para darte la rutina . (o no saves coimo se hacen los ejercicios) ?? chau y saludos!!

Hola, nunca he ido al gimnasio y ahora que estoy sin trabajo no me lo puedo permitir. Entonces el problema que tengo es que aunque en esta pagina muestren (incluso con animaciones) varios ejercicios, no sé qué ejercicios hacer cada día, con qué orden, cuantas repeticiones, etc. porque me imagino que eso es importante y no hay que hacerlo sin tenerlo en cuenta. Entonces si alguien me podria hacer una rutina que se pueda hacer con unas mancuernas me ayudaria bastante para empezar en este mundo. Me refiero a algo asi: - lunes: levantar mancuernas, cuantas series y repeticiones hacer abdominales. - miercoles: otros ejercicios. Y asi con los ejercicios que vosotros creais mas convenientes. Suelo practicar tenis y corro, pero no tengo musculo por ningun lado. Toda la ayuda es agradecida, un saludo amigos!!

crees que podrias entrenar tres veces por semana??? (esa rutina la recomiendo mucho..para principiantes) chau y saludos!!

buenaz , te voy intentar dar curro pa un mes, primero te sugereria hacer ejercicios con tu propio cuerpo 1 mes para osigenar los musculos. Podrias hacer planchas con peso en la espalda , dominadas , abdominales , apoyando los brazos en la cama bajar y subir tu propio peso ... Pero como se k tienes unas mancuerda y esto no te satisfaze pues mira haces los siguientes ejercicios 4 dias a la semana durante 1 mes , todos todos los dias , cuando akabe este mes ya estaras preparado para tener un entrenamiento de dias y como el de un culturista Primero te sientas en una silla de 90º y coges las mancuerdas y las mueves hacia delante y hacia atras , luego pones las manos en la punta de un armario o algo asi y intentas levantar tu cuerpo, si no das echo 1 de estas flexiones aguantas sin leventar tu cuerpo asta k no puedas mas , luego en una silla de 90º pones las mancuerdas a la altura de los hombros y las levantas, luego las levantas para hacer biceps(lo clasico de poner el codo en la rodilla y levantar la mancuerda como en las pelis) y luego te pones en el borde de una cama apoyado con los brazos y te subes y bajas. haces 4 series de 15 repeticiones con poco peso , si dices k eres de contextura delgada 2,5 kg. en cada lado de cada mancuerda , si ves k no llegas a las 15 repeticiones kitas peso. Se ke esto es aburiido pero es asi luego en 1 mes ya te dire una rutina con 5 ejercicios p musculko grandre y 2 p pekeñ Respeto a la dieta come normal ya k en est mes no vas a desarrollar nada , intenta ir excluyendo las chocolatinas y to esto para ir acostumbrandote Expero serte de ayuda xao

Nunca pondría a una persona que nunca halla hecho ejercicio a realizar repeticiones con su propio peso corporal y que para: "OXIGENAR LOS MÚSUCULOS".....POR FAvor, el trabajo con cargas debe de ser Dosificado para cada persona y de acuerdo a su edad cronilógica y edad deportiva...suerte!!

Hola a todos, gracias por vuestras opiniones. vicen, sí que podria entrenar tres veces por semana, asi que espero tu rutina. Un saludo amigos.

hola!!!!!!! ahi va: este es el modelo de una cesion (haras tres secionas a la semana) calentamiento ligero estiramiento sentadilla 3 x 15 (la primera la haces sin carga , y si puedes en el resto con mancuernas a los lados) dominadas 3 x fallo. o remo con mancuerna (serrucho) 2 x 12 press de banca plano con mancuernas 3 x 12 press con mancuernas 2x 12 copa a dos manos 2x 12 extencion de triceps acostado 2x 12 curl de biceps 2 x 12 crunchez 3 x fallo hiperextenciones de espalda. pantorrilla parado 3 x 20. calentamiento y estiramientos. *+-*+-*-+*- chau y saludos!!!!!!!!!! que les parece !! ta bueno =)

Hola, llevo alrededor de 3 meses en el gym y voy 3 o 4 veces por semana, tengo 15 años y soy delgado. En realidad eh visto un poco de resultado y mas fuerza, aprendi de aqui que a mi edad no es tan fácil crear masa muscular, e escuchado que con pocas repeticiones pero con bastante peso se genera masa muscular, pero no lo e querido intentar con mucho peso hasta que tenga mas fuerza, no se si mis rutinas sean las ideales (aunque llevo instructora) y si me podrian ayudar con una dieta o algo.<BR>Espero que resuelvan mis dudas y me ayuden con esto.. gracias.

Hola vicen, gracias por la rutina, hoy mismo empiezo. Pero tengo unas dudas: - como se hace el press con mancuernas, la copa a dos manos y las hiperextensiones de espalda? - pantorrilla parado no se hace igual que las sentadillas? - cuanto tiempo tengo que estar haciendo esto, antes de cambiar a otra rutina? - que peso deberia utilizar? Me imagino que depende de la persona, pero tengo que utilizar un peso en el que acabe muy cansado o cuanto? Perdonad por mi ignorancia, XD. Por lo demas, lo tengo claro y lo voy a hacer. Muchas gracias y saludos.

Hola a todos, tengo una pregunta que haceros: he estado leyendo mensajes del foro y he leido acerca del sobreentrenamiento. Vicen me dio una rutina (está 3 mensajes mas arriba) y me dijo que haria 3 sesiones a la semana siempre los mismos ejercicios y mi pregunta es: no seria eso sobreentrenamiento? Me imagino que no porque vicen sabe muchisimo de esto, entonces me pregunto si esa rutina la tendre que hacer durante un mes o mes y medio para ir empezando en este mundo (ya que soy principiante) y luego cambiar a otra que sea para personas mas avanzadas. Que opinais? Y de paso os voy a preguntar como se hacen estos ejercicios, porque los he buscado por internet pero no encuentro ninguna foto que me aclare como se hacen: press con mancuernas, copa a dos manos, hiperextensiones de espalda y pantorrilla parado. Si alguien me puede solucionar estas dudas, os lo agradeceria. Un saludo y hasta pronto.

ola ballesta. te pongo aki una rutina a seguir con lo ke tienes: LUNES-- press banca (con mancuernas) 4x10 aperturas 3x10 MARTES--remo con mancuerna 4x10 encojimientos de trapecio 4x10 MIERCOLES--press militar (con mancuernas) 4x10 levantamientos laterales 3x10 JUEVES--curl predicador 4x10 curl de biceps 3x10 press frances (con mancuernas) 4x10 patada de triceps 3x10 VIERNES--sentadillas 4x12 zancadas 3x12 las sentadilllas y las zancadas hazlas con las mancuernas en las manos haz 5 comidas al dia, en el desayuno toma muchos carbohidratos y despues de entrenar toma proteinas acompañadas de hidratos ¿de acuerdo en todo? tio un saludo

se me olvidaba: circuito de abdominales diario un saludo

a un principìante JAMÁS se le debe poner ejercicios con su propio peso corporal, como dije anteriormente en otros post, todo es un Proceso de Adaptación..,, a de ser de lo más simple a lo más Complejo...suerte!!

Hola a todos, a que te refieres con lo de ejercicios con mi propio peso corporal: a las sentadillas, al crunch o a qué? Para ser principiante, crees que tendria que hacer la rutina que me dio vicen durante un mes o asi y luego ya dividirla para trabajar dos o tres musculos al dia? Y lo ultimo, en el press con mancuernas se hace el mismo movimiento que en el press de banca plano pero de pie? Y pantorrilla parado es hacer elevaciones apoyandote en los gemelos? Los demas ejercicios por fin ya sé cómo se hacen. Un saludo a todos y gracias por ayudarme.

La rutina de "VIcEN"· está COOL........el press con mancuernas es sentado, empezad con los brazos en la horizontal con el suelo y los antebrazos en lña paralela con la cabeza, levantad hacia arriba hasta que las mancuernas casi se toquen, copa a 2 manos, con una mancuerna agarrado con ambas manos llevadla detrás de la nuca y volvedlas por encima de la cabeza. es todo

Hola Elkaiser5, gracias por resolverme las dudas que tenia con los ejercicios. Un saludo.

Cita: ballesta

Hola vicen, gracias por la rutina, hoy mismo empiezo. Pero tengo unas dudas: Perdonad por mi ignorancia, XD. Por lo demas, lo tengo claro y lo voy a hacer. Muchas gracias y saludos.

hola!!!!!!!!!! estuve un poco desconectado este tiempo :P ahi respondo tus (pocas) dudas : - como se hace el press con mancuernas, la copa a dos manos y las hiperextensiones de espalda? *** http://www.musculacion.net/Article19.html buscalo ahi...no seas vago) ;P - pantorrilla parado no se hace igual que las sentadillas? *****NO!!!! no encuenttro la similitud o el lado de confusion ;S - cuanto tiempo tengo que estar haciendo esto, antes de cambiar a otra rutina? *****tres meses. - que peso deberia utilizar? Me imagino que depende de la persona, pero tengo que utilizar un peso en el que acabe muy cansado o cuanto? ****la primera serie es de calentamiento, o sea la haces ligerita con un peso q te permita llegar facil a las 15...en la seguina un peso en el que lleges a las 10 y en la tercera (PUEDE SER LA SEGUNDA LA SERIE FINAL, y no hacer tres necesariamente, depende de como tu lo sientas) buerno en la tercera si das todo, osea manejas un peso q no te permita hacer mas de 12 repeticiones...si llegas a las 12...aumentas en la proxima cesion q te toque hacer ese ejercicio...aumentas lo minimo...eso te permitira llegar a las 8, o 9 reopet...y cuando llegas a las 12...vuelvse a aumentar.... eso :)

Cita: ballesta

Hola a todos, tengo una pregunta que haceros: he estado leyendo mensajes del foro y he leido acerca del sobreentrenamiento. Vicen me dio una rutina (está 3 mensajes mas arriba) y me dijo que haria 3 sesiones a la semana siempre los mismos ejercicios y mi pregunta es: no seria eso sobreentrenamiento? Me imagino que no porque vicen sabe muchisimo de esto, entonces me pregunto si esa rutina la tendre que hacer durante un mes o mes y medio para ir empezando en este mundo (ya que soy principiante) y luego cambiar a otra que sea para personas mas avanzadas. Que opinais? Y de paso os voy a preguntar como se hacen estos ejercicios, porque los he buscado por internet pero no encuentro ninguna foto que me aclare como se hacen: press con mancuernas, copa a dos manos, hiperextensiones de espalda y pantorrilla parado. Si alguien me puede solucionar estas dudas, os lo agradeceria. Un saludo y hasta pronto.

jajaja.....NO , no seria sobreentrenamiento, porque setas dandole un dia de descanso al CUERPO ENTERO y en el principiante el "daño" muscular no se taaaan como para darle mas descanso. la ejecucion esta en el post anterior...(vaya si te gusta leer ) ;P bueno...creeria q deves hacerla misma rutina por tres meses....segfun lo q pida el cuerpito...la podes variar despues o segun loq sientas....(aunq podrias segur con lo mismo hasta por un año...sin problemas) ....siempre biene bianm hacer algun pequeño cambio.....depende de como tu lo sientas..}}} chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!

Hola vicen, gracias por resolverme todas mis dudas. Ya empece tu rutina y la voy a seguir haciendo, habeis conseguido que me lo tome en serio, XD. Enhorabuena a los responsables de la pagina y a todos los que colaboran en el foro porque hacen muuucho mas facil entrar en este mundo. Un saludo a todos.

hola yo tambien tengo 16 años tengo poco q empese en mi casa pero el leido mucho de musculacion creo q yan se algo si quieres agregame mi correo es <A href="mailto:jajm10@hotmail.com">jajm10@hotmail.com</A>

Hola! Tengo 14 años y os pregunto a ver si me podrias recomendar alguna rutina sobretodo en la alimentación, también en musculacion aunque no dispongo de mucho material y se que&nbsp;a mi edad no es muy recomendado coger cargas:<BR><BR>De momento he estado levantando algunas pesas de 5 kg<BR><BR>Bueno aconsejenme una rutinita de alimentos y&nbsp; musculación no muy fuerte ;) <BR><BR>Por si necesitais mi msn es raziki_5@hotmail.com<BR><BR>Gracias xD

Hola. Tengo casi 16 años y llevo 2 meses entrenando el gym. Hasta ahora he seguido una rutina que me dieron en el gym de 5 días a la semana ( todo era 3 series de 15 repeticiones ) y no me ha convencido mucho. Mido 1.68 y peso 54 kg. Lo que quiero es ganar la máxima fuerza posible y algo de masa si se puede.&nbsp;Necesito una rutina para ese objetivo.<BR>También quiero saber que pesos manejar y cómo, ya que aún no he completado mi crecimiento y&nbsp;quisiera una rutina que no lo afectara.&nbsp;<BR>Gracias de antemano y espero esa rutina de fuerza. ;)

Cita: lloret7

Hola. Tengo casi 16 años y llevo 2 meses entrenando el gym. Hasta ahora he seguido una rutina que me dieron en el gym de 5 días a la semana ( todo era 3 series de 15 repeticiones ) y no me ha convencido mucho. Mido 1.68 y peso 54 kg. Lo que quiero es ganar la máxima fuerza posible y algo de masa si se puede.&nbsp;Necesito una rutina para ese objetivo.<BR>También quiero saber que pesos manejar y cómo, ya que aún no he completado mi crecimiento y&nbsp;quisiera una rutina que no lo afectara.&nbsp;<BR>Gracias de antemano y espero esa rutina de fuerza. ;)

pra fuerza la carga es semi maxima ..o sea - de 6 repret. xau

primero que naada si estas muy delgado empeza a comer carboidratos hasta que ya temgas un pezo no muy gordo pero toda esa grasa se va conbiertierdo en volumen

la grasa no se convierte en muculo, ni viceversa!!!! la grasa es gras y el musculo es musculo no comas a lo loco hasta llenarte la panza solo conseguiras kilos inutilaçes, come con cabeza y bien, en buena cantidad saluds

<P>dile a tus papas que no hay ningun problema que entres al gym, nada mas no cargues pesos muy mayores. Empieza con 5 libras y asi. Aunque tambien te recomiendo que estes activo y uses tus pesas. Busca en esta pagina rutinas. Entre ellas usa el curl martillo, concentrado y alterno que ayudan bastante.<BR><BR>salu2</P>

Cita: platillo98

primero que naada si estas muy delgado empeza a comer carboidratos hasta que ya temgas un pezo no muy gordo pero toda esa grasa se va conbiertierdo en volumen

????

Cita: platillo98

primero que naada si estas muy delgado empeza a comer carboidratos hasta que ya temgas un pezo no muy gordo pero toda esa grasa se va conbiertierdo en volumen

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