SUPLEMENTOS: CREATINA + PROTEINAS.

la creatina tomala solo cuando entrenes, de otra forma solo se pierde, no mas de 5 grs. al dia. antes del entrenamiento para activarte y despues para recuperarte.

Cita: elf

necesitaria consejo de alguien q tome tanto creatina como batidos muy altos en proteinas: 1.¿los batidos de proteinas se toman todos los dias o solo despues de un entrenamiento? si tu ingesta proteica esta "saldada" el diua q no entrenas, con la comida "normal". no veo la necesisdad del vatidop. 2.cuando tomar la creatina,¿todos los dias? hayvarias formas....ciclarla, ono, . 3.he leido por ahi q hay q tener cuidado con tomar demasiados gramos de proteinas al dia (por el higado,creo) en funcion de tu peso pero si tambien tomo creatina he de tener mas cuidado al tomar las 2 cosas? en una personasana, q no exeda los 2g....no hay problem. ¿cuando y cuanto debo de tomar de las 2 cosas sin abusar? ¿?¿?¿?...todo tiene sumedida/funcion/objetivo....si loexcedes, ahi hay problem. el soiolo echo de meslarlo, no creo q impique ese rioesgo, ya q hay varios suples q lo hacen...como el seriousws mass ;P chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

los ciclos de creatina no existen, es un mito :P vicen, meti 110 en banca el viernes!! :P te dije ke como no entrene toda la semana andaba bestia xD metete a msn te extraño jajaja

muchas gracias a los dos. dios 110 kilos?? y haces de 8-12 repeticiones con eso?? yo apenas puedo con 50 :( por cierto cada cuanto tiempo notais q podeis ir añadiendo unos kilitos? cada mes 5kg mas por ejemplo?

yo porlomenos cada mes tomo control

buena alimentacion y no es necesario los batidos....creo que la creatina es buena tomarla por periodos...un par de meses y luego la dejas y asi...salu2

;) :P

Hola buenas.... tengo 19 años y se q x mi edda pues poco voy a poder ayudaros pero yo lo de la creatina lo tomo d la siguiente forma.... Despues del entreno, a los 30 minutos o asi... hecho en un vaso proteinas de suero de leche y hecho la creatina, lo revuelvo todo y me lo bebo.... y asi todos los dias. Lueog yo en press de banca hoy mismo akaco de poner 82 kilos......creo q ya es un peos considerable xq para mi edad poca gente levanta eso en mi gimansio... Aunque bueno vosotros soys los expertos que sabeis mas que yo

Cita: bloodred

buena alimentacion y no es necesario los batidos....creo que la creatina es buena tomarla por periodos...un par de meses y luego la dejas y asi...salu2

ciclarala, para q no cope receptores.

Cita: Oskar_19

yo lo de la creatina lo tomo d la siguiente forma.... Despues del entreno, a los 30 minutos o asi... hecho en un vaso proteinas de suero de leche y hecho la creatina, lo revuelvo todo y me lo bebo.... y asi todos los dias.

yo soy novato pero creo tener entendido q la creatina reduce la fatiga muscular debido a q te repone de "noseq" q es lo q pierdes a los pocos minutos de fatigarse el musculo,ademas de aumentar notablemente tu rendimiento en los ejercicios,y de ahi deduzco q lo bueno es tomarsela antes, no se si horas minutos o q pero digo yo q lo suyo es antes y las proteinas despues. q alguien me corrija,por cierto es bueno lo q hace oskar de tomar todos los dias creatina y batidos de proteinas? por lo de la sobrecarga del higado.

queria decir q la creatina retrasa la fatiga muscular,creo q lo puse mal arriba.

Mejor es ingerirla enseguida de haber culminado el entreno con algún carbohidrato de Alto Índice Glicémico...suerte!!