Seria correcto...?

Yo tengo la misma duda hacerca de eso, llevo 1 año combinando peho-biceps y espalda-tripceps y creo ke para el tiempo ke llevo e ganado poco musculo. En algunos sitios ke haciendo pecho-triceps te dicen ke es mejor xq asi entrenas todos los musculos del tiron y les das tiempo a descansar y otros dicen ke es malo xq despues de hacer pecho no rindes el 100% en los triceps. Yo voy a provar 1 tiempo de la otra manera aver ke tal me va. salu2

alguna opinion mas?

con respecto a las dudas, cuando se trabaja en una rutina con musculos sinergistas, es decir, pectoral-triceps (por dar un ejemplo), se suele utilizar para alcanzar un mayor grado de definición pero con un menor grado de hipertrofia y se trabaja a 3 o 4 del fallo con 1 min a 2 min de recuperación (por lo gral) debido a que como decian más arriba, cuando trabajas pectoral tambien trabajas triceps, por lo tanto este utlimo musculo ya estaria bastante congestionado. Por el contrario cuando trabajas con musculos antagonistas, es decir, pectoral-biceps (por dar otro ejemplo), se utiliza generalmente para trabajar hipertrofia, con repeticiones hasta el fallo y recuperaciones completas. Espero que se haya entendido la explicación, pero recuerda que estas son solo pautas a seguir, pero depende del conocimiento del profesor y de su propia experiencia que es lo que da más resultados para un determinado objetivo. un cordial saludo

Buenoo, depende mucho de los resultados que vean y también como se sientan después de haber trabajado un músculo grande...saludos!!

wenas, también puede depender no solo del tiempo de descanso entre series, sino también del tiempo de descanso entre las series de pecho y las de triceps, asi por ejemplo si yo kiero rendir la maximo con los triceps, y suelo hacer abdominales ya que trabjo la resistencia, o piernas entre medias, asi dejo a los triceps relajarse para darles mas caña al final de la sesion.

La combinacion es buena dependiendo el objetivo que busques.

www.pabloaimetta.blogspot.com

Yo he probado ambos modos en cuanto a pecho-triceps y espalda-biceps y al final prefiero entrenarlos an reves osea, pecho-biceps, espalda triceps,&nbsp; para mi cuerpo funciona mejor asi, igualmente como dicen mas arriba es cuestion de probar y ver que resulta mejor para cada uno.<BR>Saludos.

Hola amigos!!!!!!!!!!! Coincido con la opinion de NESTOR516. en un esquema de fuerza,,,no tiene sentido hacer pecho+triceps. en un esquema de fuerxa , tendria màs logica un pecho+biceps. en un esquema de "bombeo" o vusqueda de hipertrofia sarcoplasmatica, este esquema podrìa tener màs sentido, ya q el triceps ha sido "tocado" en el momento de hacer pecho. pero en general y historicamente me ha ido mejor en pecho+biceps. ademàs siempre es "rico" tener variedad en el entreno. ;) esto no es matematicas, no es algo rigido, divirtamonos y demops todo en cada entreno, sea en la divicion q sea ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!

Estimado vicen, no concuerdo contigo al decir que hacer una rutina de pecho-triceps no tenga sentido...simplemente depende del objetivo que busques, y tu mismo lo has dicho...variedad al entreno. Por lo demas tu explicación de hipertrofia es valida, ya que trabajas con musculatura antagonista, pero trabajar con musculutaura sinergista tiene otros objetivos... por otra parte al hacer un programa de fuerza, si haces pecho-triceps ¿no es fuerza?...¿de ahi que dices que no tiene sentido?...creo que la respuesta es clara... saludos...

[quote="benito_camelo"] *********Hola amigo Benito :) es muy bueno contrastar tu conocimineto y experiencia, ya q esto es lo q enrriquece a un foro, la variedad de opinion y los conocimientos diversos que podamos aprotar en pro de una mejora del performance del alumnito. aca cito algunos de tus parrafos: cuando se trabaja en una rutina con musculos sinergistas, es decir, pectoral-triceps, se suele utilizar para alcanzar un mayor grado de definición pero con un menor grado de hipertrofia y **********¿què tiene que ver la definicion muscular con un tipo determinado de divicion muscular¿?¿?¿? (creo yo) q el objetivo de el entrenamiento con pesas es el de aumentar la fuerza y o tamaño muscular. Si queremoas bajar de grasa.....hacer cardio. el hacer "cardio con pesas" me parece un desproposito, ya q serìa comparable a querer hipertrofiar el muslo....con una eliptica, poniendole la maxima resistencia :S ....otra posible interpretacion a tu parrafo anterior,.serìa q : triceps trabaja en pecho+ trabajo de triceps especifico/localizado... dara como resulatado una mayor definicion muscular en esta zona (a màs repeticiones, màs definicion) :S !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! se trabaja a 3 o 4 del fallo con 1 min a 2 min de recuperación (por lo gral) *******te refieres a tre series o tres repeticiones¿?¿?¿ :S (aun que en realidad desde mi prespectiva no tendrìa mayor relevancia el periodo de descanso, ya q lo q va ha marcar la pauta en un trabajo q vusca reducir el% de grasa corporal es el FCMX. lo de el minuto de descanso tiene relevancia en un trabajo ANAEROBICO, para recuperar los niveles de atp fc...para un trabajo con cargas importantes) :S debido a que como decian más arriba, cuando trabajas pectoral tambien trabajas triceps, por lo tanto este utlimo musculo ya estaria bastante congestionado. ******aca si coincido contigo en q un esquema de este tipo permitiia una mayor congestion muscular y por ello una mayor enfasis en la hipèrtrofia sarcoplasmatica. (aunuqe sigo sin encontrar la relacion entre pecho+triceps=definicion muscular) Por el contrario cuando trabajas con musculos antagonistas, es decir, pectoral-biceps (por dar otro ejemplo), se utiliza generalmente para trabajar hipertrofia, ***********en este punto devieramos ser màs especificos -a riesgo de sonar quisquillozos - :P Hipertrofia es la capacidad que tiene los tejidos para hacerse grandes. hay varios tipos de hipertrofia q es susceptible el musculo estriado, esqueletico voluntario (osea pecho, triceps, biceps, deltoides, recto abdominal,biceps femoral...etc) o sea el biceps puede hipertrofiarse (aumentar su tamaño)...pero por diversas causas(tipos de hipertrofia): sarcoplasmatica.-seda por el uamento de sarcoplasma dentro de la fibra muscular, este tipo de hipertrofia es la màs "notoria, llamativa, ", por q da tamaño- miofibrilar.- es un aumento del NUmero de miofibrillas en la fibra muscular, este tipo de hipertrofia no es muy apreciable,pero es "funcional", ya q un numero mayor de miofibrillas te da màs fuerza (aca para conseguir este tipo de hipertrofia se trabaja con rangos de repeticiones por debajo de las 6 repeticiones transitoria ,.bombeo, congestionamiento (besito al espejo) :P cronica.- es el aumento permanente de tamaño muiscvular causado por cualquiera de las dos primeras, con repeticiones hasta el fallo y recuperaciones completas. ******lo de el fallo muscular (creo) q tiene màs implicancias sobre el SNC y la frecuencia de entrenos. Espero que se haya entendido la explicación, *****soy corto e entendederas :P chau y saludos!!!!!!!

[quote="benito_camelo"]Estimado vicen, no concuerdo contigo al decir que hacer una rutina de pecho-triceps no tenga sentido ******si vuscas aumento de fuerza (en mi modesta experiencia) NO, no lo tiene. ...simplemente depende del objetivo que busques, y tu mismo lo has dicho...variedad al entreno. *******eso de la variedad tiene lugar en un alumnito q continuamente se requiere drale un estimulo diferente, una novedad un ca,bo de rutina un shock.... para un a persona q es constante y metodica,,,casi lo veo innecesario. Por lo demas tu explicación de hipertrofia es valida, ya que trabajas con musculatura antagonista, pero trabajar con musculutaura sinergista tiene otros objetivos... **********cuales¿?¿?¿?¿¿? :) por otra parte al hacer un programa de fuerza, si haces pecho-triceps ¿no es fuerza?... ****esto lo saco de mi diario de entreno, de julio del 2006, entrenamiento de fuerza, esquema tipo H.S.T. a una frecuencia de 3 seciones semanales, a un rango de hasta 6 repeticiones por serie, a 4 series por ejercicio, a dos ejercicios por musculo, a dos musculos por secion. PECHO+BICEPS: DIA 1. press de banca hacia con 80kg y curl de biceps con 40kg. dia5. Dominadas prona con lastre de 12kg 6repeticiones press de TRICEPS 56kg por 6repeticiones. si meto PECHO +TICEPS: ....press de banca 80kg , press de triceps 50kg maximo. No se si es cosa mia, pero despues de q un triceps ha soportado 4 series de press de banca de 80kg,,,no tiene muchas "ganas" de vencer record`s de fuerza. :P . chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Creo que me explicado bastante mal...y te intentare responder de la mejor forma posible estimado vicen... ******si vuscas aumento de fuerza (en mi modesta experiencia) NO, no lo tiene. ==> Creo que no nos estamos entendiendo con lo de "aumento de fuerza"...para ello deberíamos decir que tipo de fuerza ¿no crees?... *******eso de la variedad tiene lugar en un alumnito q continuamente se requiere drale un estimulo diferente, una novedad un ca,bo de rutina un shock.... para un a persona q es constante y metodica,,,casi lo veo innecesario. ==>de acuerdo contigo...aunque dudo que la persona quiera que le llames "alumnito" :D **********cuales¿?¿?¿?¿¿? :) Simple...Fuerza Resistencia, y dependiendo del peso obtendriamos una mayor o menor hipertrofia y si ganaríamos tono muscular...por lo demás esta más que claro que cualquier estimulo que este sobre las actividades que realizamos normalmente producirá algún tipo de adaptación a nivel muscular...aaa y si, para obtener mejores resultados de tono hay que combinarlo con trabajo cardiovascular y en mi parecer ojala sea intervalico, dependiendo del nivel del "alumnito" :P ****esto lo saco de mi diario de entreno, de julio del 2006, entrenamiento de fuerza, esquema tipo H.S.T. a una frecuencia de 3 seciones semanales, a un rango de hasta 6 repeticiones por serie, a 4 series por ejercicio, a dos ejercicios por musculo, a dos musculos por secion. ===> Esta clarísimo que con esos niveles de peso, no rendirás bien con un trabajo de músculos sinérgicos, creo que es obvio...por lo tanto usted sr. esta realizando HIPERTROFIA. Y un parrafo de más arriba que me llamo la atención... ----q el objetivo de el entrenamiento con pesas es el de aumentar la fuerza y o tamaño muscular. ==>Aumentar fuerza ¿que tipo de fuerza?...claro, depende del objetivo...y siempre va a haber un aumento de masa muscular (siempre y cuando el estimulo sea suficiente) Si queremoas bajar de grasa.....hacer cardio. el hacer "cardio con pesas" me parece un desproposito, ya q serìa comparable a querer hipertrofiar el muslo....con una eliptica, poniendole la maxima resistencia :S ===>Exacto, si queremos bajar grasa hacer cardio, OK, pero pregunto ¿el hacer trabajos de pesas no nos hara reducir porcentaje de grasa?...entonces no entiendo el porque te parece un despropósito hacer cardio con pesas, no logro entender. Y en cuanto a lo de la eliptica, correcto, concuerdo contigo, no aumentaremos considerablemente nuestra masa muscular, pero ¿que tipo de fuerza ganaríamos? Espero haber sido un poco más claro y ojala discrepes conmigo, así aprendemos los 2 y hacemos este foro más entretenido :D y ojala podamos llegar a alguna conclusión. ¡¡Que manera de escribir!! Un cordial saludo

Vamos a dejar clara una cosa antes de hablar tanto de musculación, no musculación etc etc.. Lo primero que hay que dejar claro es que no se puede hacer caso a una rutina de entrenamiento de musculación cuando te están diciendo que músculos antagonistas son pecho y bíceps, porque eso es totalmente mentira. músculos antagonistas son bíceps-tríceps, pectoral-dorsales.. por lo que lo primero que hay que hacer es informarse y conocer la musculatura humana y luego aconsejar sobre cómo trabajarla con los conocimientos pertinentes. Lo que aconsejo a los que queréis trabajar esas zonas es que vayáis a profesionales que os dirán como trabajarlas de forma correcta, y no hacer tanto a caso a internet que hay muchas mentiras como podréis comprobar, y si no leer algún libro de anatomía y lo veréis. Un saludo

Buenas a todos,me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios para biceps,num. de rep.,series...descanso entre series,es para coger volumen,me gustaria aumentar el tamaño de mi biceps en un plazo max. d 3 meses,ya q despues quiero definir pa el verano,ya se q es dificil,pero me gustaria aumentarlo aunq sea un poco,espero q me ayudeis.Salu2.&lt;/

Buenas a todos,me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios para biceps,num. de rep.,series...descanso entre series,es para coger volumen,me gustaria aumentar el tamaño de mi biceps en un plazo max. d 3 meses,ya q despues quiero definir pa el verano,ya se q es dificil,pero me gustaria aumentarlo aunq sea un poco,espero q me ayudeis.Salu2.

[quote="benito_camelo"] Creo que me explicado bastante mal... +-*+-*tambien lo creo :P ******si vuscas aumento de fuerza (en mi modesta experiencia) NO, no lo tiene. ==> Creo que no nos estamos entendiendo con lo de "aumento de fuerza"...para ello deberíamos decir que tipo de fuerza ¿no crees?... -*/-*/-*/-*/fuerza, pò . Si la semana pasada no podia hacer press de banca con 50kg, y hoy si puedo, creerìa q hubo un aumento de fuerza. eso de fuerza maxima fuerza resistencia fuerza hipertrofia fuerza bruta bruta con fuerza...son terminos un tanto tecnicos q no tienen mucho q ver con culturismo, ya q la mayoria vusca estar grandazo (sea fuerte o no, sea resistente o no). *******eso de la variedad tiene lugar en un alumnito q continuamente se requiere drale un estimulo diferente, una novedad un ca,bo de rutina un shock.... para un a persona q es constante y metodica,,,casi lo veo innecesario. ==>de acuerdo contigo...aunque dudo que la persona quiera que le llames "alumnito" :D -*/-*/-*/-*/*Al menos con las chicas, no he notado un efecto adverso :P **********cuales¿?¿?¿?¿¿? :) Simple...Fuerza Resistencia, y dependiendo del peso obtendriamos una mayor o menor hipertrofia y si ganaríamos tono muscular -*/-*/-*/-*/ De acuerdo. ...aaa y si, para obtener mejores resultados de tono hay que combinarlo con trabajo cardiovascular y en mi parecer ojala sea intervalico, dependiendo del nivel del "alumnito" :P +-*-+*+-*+-* Intervalico para què¿?¿? si una persona quiere reducir % grasa corporal, vuscara en un entreno quemar la grasa mediante el "continum energetico", para ello, creerìa q no devieran haver pausas :S ****esto lo saco de mi diario de entreno, de julio del 2006, entrenamiento de fuerza, esquema tipo H.S.T. a una frecuencia de 3 seciones semanales, a un rango de hasta 6 repeticiones por serie, a 4 series por ejercicio, a dos ejercicios por musculo, a dos musculos por secion. ===> Esta clarísimo que con esos niveles de peso, no rendirás bien con un trabajo de músculos sinérgicos, creo que es obvio...por lo tanto usted sr. esta realizando HIPERTROFIA. +-*+-*+-*+-*zip (aprendi ala mala, pero tenia q hacer la prueva :P ) creo entonces q : si hacemos pecho+triceps : *no trabajarlos con cargas altas (ya q el rendimiento en triceps decahe) *tiene sentido si usamos cargas bajas , para conseguir resistencia y algo de "tono muscular". *NO es buena idea de divicion , si vuscamos mejoras en nuestra fuerza. Y un parrafo de más arriba que me llamo la atención... ----q el objetivo de el entrenamiento con pesas es el de aumentar la fuerza y o tamaño muscular. ==>Aumentar fuerza ¿que tipo de fuerza?...claro, depende del objetivo...y siempre va a haber un aumento de masa muscular (siempre y cuando el estimulo sea suficiente) FUERZA=capacidad de vencer una resistencia . resistencia = adaptacion q permite mantener determinada fuerza, por un tiempo prolongado. (como repito, hablar de fuerza maxima, fuerza resistencia, etc...no va, màs confunde) :P incluso podrìa haver resistencia y no tamaño o haver tamaño y no fuerza o fuerza y no tamaño , ya q en la fuerza ionterbienen factores de cordinacion inter, intra muscular y factores q tiene q ver con q tan "entrenado" esta el SNC. del alumnito. Obviamente el tamaño no excluye totalmente a la fuerza o a la resistencia, se prefieree o enfatiza uno de ellos segun el objetivo del alumnito,pero creo q los tres tienen q ver necesariamente/respectivamente .NO es sòlo uno de ellos, se desarrollan los ttres,. pèro con un mayor enfacis de alguno de ellos segfun objetivos/genetica, suerte :P Si queremoas bajar de grasa.....hacer cardio. el hacer "cardio con pesas" me parece un desproposito, ya q serìa comparable a querer hipertrofiar el muslo....con una eliptica, poniendole la maxima resistencia :S ===>Exacto, si queremos bajar grasa hacer cardio, OK, pero pregunto ¿el hacer trabajos de pesas no nos hara reducir porcentaje de grasa?...entonces no entiendo el porque te parece un despropósito hacer cardio con pesas, no logro entender. *-*/-*/-*/-*/-*/ cuando hablo de cradio con pesas, NO me refiero a hacer musculaciopn y hacer una secion de ejercicio aerobico. lo q me refiero al decir "cardio con pesas" es: agarrar un par de mancuernitas de 1kg y hacer 30 repeticiones de biceps, 20de triceps, press de hombros con 2kg, a 30 repeticiones a 5 series.... cùal es la idea¿?¿?¿? ...hacer AEROBICO con pesas.¿?¿? eso me parece un poco desacertado. La idea de complementar una rutina de musculacion con ejercicuioaerobico, eso me parece lo màs recomendable, pero cada tipo de ejerciciuo , con los implementos decuados: aerobico..eliptica musculacion...pesas (o bolsas de cemento) :P Y en cuanto a lo de la eliptica, correcto, concuerdo contigo, no aumentaremos considerablemente nuestra masa muscular, pero ¿que tipo de fuerza ganaríamos? *+-*+-*+-*+-*+-*ese era unejemplo para mostrar lo absurdo de algumos planteamientos, una chica una vez me pregunto: ¿si hago la eliptica, pero pedaleando hacia atras, es verdad q crece el gluteo??? Alumnita, si haces peso muerto rumano con 70kg, y 3 series de lunges estaticos con mancuernas de 20kg...te aseguro q si crece el gluteo. la eliptica al revez, tiene sentido para un arbitro , para q simule ese gesto deportivo (nos reimos) XD!!!!!!!!!!!!!!! (aunque despues de eso, la dueña del gim me dijo: Vicen,la gente (por no decir chicas) que esta en la eliptica, dejalsa que trabajen solas, fijate màs bien en las personas q estan en la sala de maquinas!!!!!! :P Un cordial saludo chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[quote="fran-ronda"]Buenas a todos,me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios para biceps **dominadas supina curl biceps barra curl giro. ,num. de rep.,series...descanso entre series, *********me ha ido bien con 2ejercicios y a 2 series por ejercicio (un metodo poco ortodoxo), pero si e notado mejoras. (recuerden q no me suplemento). pero en tu caso te sugeriria: dominada supina 2X max curl barra 2 x 10repet curl giro (o cable) 3x12 2minutos de descanso entre series. quote] la frecuencia de entrenos...a mi me va bien con una vez por semana (tal vez me animarìa a darle a 2 seciones siempre cuando me suiplemente y NO, llegue al fallo muscular) chau y salu2!

fuerza, pò . Si la semana pasada no podia hacer press de banca con 50kg, y hoy si puedo, creerìa q hubo un aumento de fuerza. eso de fuerza maxima fuerza resistencia fuerza hipertrofia fuerza bruta bruta con fuerza...son terminos un tanto tecnicos q no tienen mucho q ver con culturismo, ya q la mayoria vusca estar grandazo (sea fuerte o no, sea resistente o no). -->Eso de "fuerza po" mmm...lo dejaremos asi. Primero que todo jamas he hablado de culturismo, y si tu haces rutinas de culturismo a tus clientes que no son culturistas creo que estas mal. Por otra parte no me parece bien que no tomes en cuenta que tipo de fuerza esta mejorando tu cliente,eso no da igual, simplemente porque es un parametro importante a la hora de programar un entrenamiento para conseguir un determinado objetivo, eso me hace decir que estas dando las clasicas "recetas" de entrenamiento. (espero equivocarme)...ademas a un gimnasio no llegan mayoritariamente culturistas sino población general, con muchos problemas metabolicos y locomotores (y que aveces ni siquiera lo saben) y ellos son los que realmente necesitan que se les haga una rutina acorde a sus necesidades.Y es cierto que la mayoria busca estar "grande", pero insisto, no da lo mismo que tipo de fuerza trabajar, sino daria lo mismo todo para un mismo objetivo. Intervalico para què¿?¿? si una persona quiere reducir % grasa corporal, vuscara en un entreno quemar la grasa mediante el "continum energetico", para ello, creerìa q no devieran haver pausas :S --> ¿estas seguro?...si te hablo de trabajo intervalico moderado o de alta intensidad ¿que sucede con el metabolismo basal?...obviamente debemos saber el nivel de forma fisica de nuestro cliente. Por otra parte existen estudios que demuestran que es mucho más importante la intensidad que la cantidad, tanto para protegernos de enfermedades metabolicas como para reducir peso.(si quieres te paso el nombre de los estudios y los buscas en pubmed) Personalmente tener 45 minutos a un señor o señora en el gimnasio corriendo en la cinta me parece un verdadero coñazo. De todas formas ambas posibilidades son correctas. cuando hablo de cradio con pesas, NO me refiero a hacer musculaciopn y hacer una secion de ejercicio aerobico. lo q me refiero al decir "cardio con pesas" es: agarrar un par de mancuernitas de 1kg y hacer 30 repeticiones de biceps, 20de triceps, press de hombros con 2kg, a 30 repeticiones a 5 series.... cùal es la idea¿?¿?¿? ...hacer AEROBICO con pesas.¿?¿? eso me parece un poco desacertado. La idea de complementar una rutina de musculacion con ejercicuioaerobico, eso me parece lo màs recomendable, pero cada tipo de ejerciciuo , con los implementos decuados: aerobico..eliptica musculacion...pesas (o bolsas de cemento) :P --> Completamente de acuerdo... FUERZA=capacidad de vencer una resistencia . resistencia = adaptacion q permite mantener determinada fuerza, por un tiempo prolongado. (como repito, hablar de fuerza maxima, fuerza resistencia, etc...no va, màs confunde) :P --> El que puede confundirse es el cliente, pero tu si eres entrenador no puedes confundirte... incluso podrìa haver resistencia y no tamaño o haver tamaño y no fuerza o fuerza y no tamaño , ya q en la fuerza ionterbienen factores de cordinacion inter, intra muscular y factores q tiene q ver con q tan "entrenado" esta el SNC. del alumnito. -->ok. pero entonces ¿por que dices que da igual el tipo de fuerza a entrenar? Obviamente el tamaño no excluye totalmente a la fuerza o a la resistencia, se prefieree o enfatiza uno de ellos segun el objetivo del alumnito,pero creo q los tres tienen q ver necesariamente/respectivamente .NO es sòlo uno de ellos, se desarrollan los ttres,. pèro con un mayor enfacis de alguno de ellos segfun objetivos/genetica, suerte :P -->entonces en que quedamos. Si te planteas un objetivo ¿tomas en cuenta que tipo de fuerza trabajar para conseguir ese objetivo o no?...insisto me da la impresión que utilizas las mismas rutinas para todos y dices "ya veremos que fortaleces más y ojala puedas crecer muscularmente". En el fondo es como que dijeras que da igual hacer una rutina de 12-15 repeticiones que otra de 8-10. ¿da igual entrenar a un maratoniano popular que al señor que llega de la oficina y quiere sentirse mejor realizando ejercicio fisico?, obviamente no. por lo tanto EL TIPO DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SUS RESPECTIVAS CARGAS SI SON IMPORTANTES PARA CONSEGUIR UN OBJETIVO. Saludos...

antes q nada decir q no soy ningun entenido en la materia, no tengo ningun titulo de monito ni nada parecido x lo q solo aporto mi experiencia.<BR>llevo ya cerca de dos años llendo al gimnasio y al principio segia una rutina de dos musculos x dia pero con esto no consegia grandes resultados asi q pregunte a gente q sabia mas qe yo y me dijeron q esto servia para las primeras semanas de entrenamiento para no cargarse demasiado pero q despues era mejor trabajar un grupo muscular x dia y empece a acerlo asi y estoi mui satisfexo con los resultados sobre todo en lo q se refiere a definicion, mi rutina actual es de un grupo muscular al dia. pecho,espalda,hombros,brazos(biceps y triceps) y piernas. seis ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, excepto brazos q trabajo 8 ejercicios 4 de biceps y 4 de triceps. no se si sera lo mejor pero a mi me a dado muy buen resultado

[quote="benito_camelo"] +++hOLA bENITO (CREO Q HAREMOS HISTORIA EN EL FORO .ALMENOS POR EL POST MÀS EXTENSO) :p Primero que todo jamas he hablado de culturismo, y si tu haces rutinas de culturismo a tus clientes que no son culturistas creo que estas mal. ++++hacer una rutina de 3x10 no ha matado a nadie (almenos no en mi gym) :P ahora q si habalmos de secendentes piramides, setburns, supersets..eso ya es cuestion de criterio del instructor, podrìa hacerse muy de vez en cuando por un tema de novedad/motibvacion, obviamente sin q esto vaya en detrimento de la salud del alumnito, y siempre en pro de su ovjetivo especifico q el vusque. Por otra parte no me parece bien que no tomes en cuenta que tipo de fuerza esta mejorando tu cliente,eso no da igual, simplemente porque es un parametro importante a la hora de programar un entrenamiento para conseguir un determinado objetivo, eso me hace decir que estas dando las clasicas "recetas" de entrenamiento. +++++++tanto en el gym, como en el foro, la mayoria son principiantes, y por lo pronto con un3x10 vamos bien, ahora q si el suhjeto en cuestoon quiere resistencia, fuerza, velocidad, elasticidad...se modificara el entreno para su requerimiento del alumnito. ademas a un gimnasio no llegan mayoritariamente culturistas sino población general, con muchos problemas metabolicos y locomotores (y que aveces ni siquiera lo saben) y ellos son los que realmente necesitan que se les haga una rutina acorde a sus necesidades. ++++cierto (la antervercion de la pelvis en una mujer no lo veo tan mal , pero una sifocis, si es una màs nototia y ayudable) :P Y es cierto que la mayoria busca estar "grande", pero insisto, no da lo mismo que tipo de fuerza trabajar, sino daria lo mismo todo para un mismo objetivo. ++++++++++nunca dije q diera lo mismo (ya q en tal caso desafiaria a muchos autores y a mis profes de la federacion q me "jalarian", lo q quise decir es q en un primcipiante, el concepto de fuerza es simplemente, tener mayor capacidad de vencer una determinada carga en comparacion a una secion anterior. mencionarle fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza explosiva, no ayudaria mucho, (a menos q tengas 1 hora para explicarle), y corres el riesgo de quedar como un fanatico musculozo sabiondo :P Intervalico para què¿?¿? si una persona quiere reducir % grasa corporal, vuscara en un entreno quemar la grasa mediante el "continum energetico", para ello, creerìa q no devieran haver pausas :S --> ¿estas seguro?...si te hablo de trabajo intervalico moderado o de alta intensidad ¿que sucede con el metabolismo basal?... ++++++si entrenamos con pesas , el basal ya esta "activado" por una mayor taza metabolica por tener mayor masa muscular (es cierto eso de q al hacer cardio te "activa" el basal por unas horas despues, pero.. :S) obviamente debemos saber el nivel de forma fisica de nuestro cliente. +++++Muy cierto, perpo "sacan pica" esos alumnitos q viene por solo un mes y luego desaparecen "no tengo tiempo" "no tengo ganas de entrenar" "empiezo el lunes" "no puedo resistirme al chocolatito" Por otra parte existen estudios que demuestran que es mucho más importante la intensidad que la cantidad, tanto para protegernos de enfermedades metabolicas como para reducir peso.(si quieres te paso el nombre de los estudios y los buscas en pubmed) Personalmente tener 45 minutos a un señor o señora en el gimnasio corriendo en la cinta me parece un verdadero coñazo. De todas formas ambas posibilidades son correctas. +++++Ese es un punto muy cierto, pero haciendo honor a la verdad, para mi y para el Gym es màs "practico/agil" poner a una persona en la eliptica, que hacerle un entrenamiento en circuito (q aparte de solicitar diversas maquinas, solicitaria gran tiempo " particular" mio) aerobico..eliptica musculacion...pesas (o bolsas de cemento) :P --> Completamente de acuerdo... ********por cierto q opinas de rutinas tipo "Bodi Pumpo" o de G.A.P. ¿?¿?¿? FUERZA=capacidad de vencer una resistencia . resistencia = adaptacion q permite mantener determinada fuerza, por un tiempo prolongado. (como repito, hablar de fuerza maxima, fuerza resistencia, etc...no va, màs confunde) :P --> El que puede confundirse es el cliente, pero tu si eres entrenador no puedes confundirte... ++++ha, claro, (por eso mismo es q no se lo menciono) :) incluso podrìa haver resistencia y no tamaño o haver tamaño y no fuerza o fuerza y no tamaño , ya q en la fuerza ionterbienen factores de cordinacion inter, intra muscular y factores q tiene q ver con q tan "entrenado" esta el SNC. del alumnito. -->ok. pero entonces ¿por que dices que da igual el tipo de fuerza a entrenar? ++++en un principiante, si. En alguien q "sabe lo que quiere", no. Obviamente el tamaño no excluye totalmente a la fuerza o a la resistencia, se prefieree o enfatiza uno de ellos segun el objetivo del alumnito,pero creo q los tres tienen q ver necesariamente/respectivamente .NO es sòlo uno de ellos, se desarrollan los ttres,. pèro con un mayor enfacis de alguno de ellos segfun objetivos/genetica, suerte :P -->entonces en que quedamos. Si te planteas un objetivo ¿tomas en cuenta que tipo de fuerza trabajar para conseguir ese objetivo o no? +++Idem. ...insisto me da la impresión que utilizas las mismas rutinas para todos y dices "ya veremos que fortaleces más y ojala puedas crecer muscularmente". En el fondo es como que dijeras que da igual hacer una rutina de 12-15 repeticiones que otra de 8-10. +++la de 12-15 puede ser a alguien q recien se esta adaptando, o q solo vusca estar "fit". en un alumnito con màs de 6 meses, podriamos hacer un 8-10, o incluso un rango màs bajo para ganancias de fuerza :) ¿da igual entrenar a un maratoniano popular que al señor que llega de la oficina y quiere sentirse mejor realizando ejercicio fisico?, obviamente no. por lo tanto EL TIPO DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SUS RESPECTIVAS CARGAS SI SON IMPORTANTES PARA CONSEGUIR UN OBJETIVO. Saludos... capiche ;)