Rutina con solo mancuernas y barra

me encuentro igual, si alguien puduera contestar se lo agradeceria...

Para tres dias... ufff Quieres coger volumen... Pues lo mejor para eso es dividir los musculos. Los musculos se clasifican en grandes y pequeños, asi que los grandes son cuadriceps, pectoral, y dorsal. Los peques son biceps, triceps y dorsal. Te recomendaria que hicieras, con dos ejercicios para cada musculo, 4 series de 10 repeticiones cada una, de manera que haras 80 repeticiones diarias de cada musculo. Por otra parte, yo que tu haria: Dia 1: triceps y dorsal Dia 2: biceps y pectoral Dia 3: hombro y piernas. Supongo que si has pasado por el gim, sabras ejercicios para hacer, asi que no te los dire. saludos

en vez de 4x10 no sería mejor 12-10-8-6?? saludos.

gracias kaneda osea k es mucho ir 3 dias al gim?? esk yo voy cada dia 1 hora y media ehh xDD Samti k es eso de 12-10-8-6 ? gracias;)

ayy me e ekibocado de post pensaba k avias contestado al mio xk he abierto los 2 a lavez ajaj ... lo sientoo

lo de 12-10-8-6 es que en la primera serie haces 12 repeticiones, en la segunda 10, en la tercera 8 y la ultima 6, en cada serie vas aumenteando de peso, la de 6 te tiene que costar la misma vida. saludos.

Bueno, mejor sería las 2 primeras de 12 ó 15 para calñentarse bién y las otras de 10 u 8 a tope para hipertrofiar bién....suerte!!

entonces tiras dos series a la basura.... saluds

la que yo realizo y de momento va bien....grupo grande,4 ejercicios de tres series 12-10-8 y grupo pequeño,3 ejercicios 12-10-8.Lunes:pecho-triceps,Miercoles:dorsal-biceps,Viernes:hombros-piernas,dos dias como mucho de abs a la semana,ahora con isometricos y algun crunch...me motivo mas con rutina piramidal.

esta bastante bien, supongo que aumentas el peso, en las distintas series? y descansaras un minimo de 2 minutos? o como lo haces saluds

No necesariamente "botar" 2 series a la basura;, nadie empieza con su peso máximo, es muy peligroso, ni los Profesionales de la IFBB...suerte!!