pecho y espalda

si, estoy de acuerdo.. los musculos que mas se trabajan cuando haces pecho son los dorsales y los hombros.. tal vez podrias probar poniendo en un mismo dia Pectorales, Dorsales, Hombros y el dia que haces hombros hacer biceps y triceps o piernas, asi aprovecharias mas el tiempo y obtendrias mejores resultados, saludos!

quedaria Lunes: Pecho, Espalda, Hombros Martes: Biceps y Triceps Miercoles: Piernas Jueves: Biceps y Triceps Viernes: Pecho, Espalda, Hombros NOTA: al referirme a hombros claro que me refiero a deltoides, trapecio, etc saludos

me parece muy buena tabla, gracias amigo;)

lo e intentando pero es mucho para aser en un dia me llevo cerka de 3 horas... no me podrias guiar por otra tablita 2 musculos al dia?

sin duda.. Lunes: Pectorales - Dorsales Martes: Biceps - Triceps Miercoles: Piernas Jueves: Hombros Viernes: Biceps - Triceps

a mi la vdd no me convencen esas rutinas: al ejercitar pecho y espalda trabajan bastante los tricep, biceps, hombros , etc entonces los triceps, biceps y hombros no tendran suficiente tiempo para recuperarse bien prefiro algo asi: lunes: pecho-bicep miercoles: piernas viernes: espalda-tricep-hombros saludos

Es que por ejemplo entrenar dos veces a la semana biceps y ticeps es una tonteria, proque asi solo kemas el musculo, con una vez a la semana, dos ejercicios de 3 series cada uno les basta, proque ademas tambien trabajan indirectamente con pecho y esplada

es cuestion de provar...pero la sugerencia q man me gusta es la de al amigoDavi ;) (aunq yo meteria hombro con pecho y biceps ya q pechoi y troceps son grupois musculares comparativamente mayores xau yzalu2!

Cita: arinho

quedaria Lunes: Pecho, Espalda, Hombros Martes: Biceps y Triceps Miercoles: Piernas Jueves: Biceps y Triceps Viernes: Pecho, Espalda, Hombros NOTA: al referirme a hombros claro que me refiero a deltoides, trapecio, etc saludos

una cosa arinho porque martes biceps triceps y jueves otra vez? no se ria mas lojigo abcab y no abcba despues de la tunda que es meterse pecho(triceps) espalda y hombros(biceps) en un dia dudo que se recuperen y con el tiempo que tara en el gym algun dia llegara a "empalmar" sesiones jeje, segun e oido siempre las sesiones no deben sobrepasar los 60 minutos que opinais??

Pués, no soy de os que recomiendan trabajar músculos grandes el mismo día; lo que haría es alternar músculos grandes y chicos, si no, trabajar 2 cuando mucho, pero pectorales, espalda, y deltoides me paRECE EXCESIVOS.,, claro, depende mucho de la cantidad de ejercicios para cada grupo y de las respectivas series....suerte!!

Por otro lado, la espalda en todo su conjunto comprende desde el Trapecio, los dorsales, los músculos redondos, infraespinoso, supra, hsata la espalda baja, y no sé porque trabajar los trapecioes fuera de la sesion de espalda...suerte!!

<P>Muy wenass,</P><P>aprovecho mi primera respuesta para saludaros a todos ya ke soy nuevo por aki.</P><P>kutius, kreo k deberias acer un dia espalda y otro dia pecho, por que el primer dia&nbsp;vas a acabar reventao a parte de tirarte 50mil oras en el gimnasio.<BR>te recomiendo la siguiente tabla...<BR><BR>pecho - biceps<BR>Piernas - cardio<BR>Espalda - triceps<BR>hombros -&nbsp;gemelos<BR><BR>de toas maneras por la web puedes encontrar algunas rutinas que se adapten a lo que buscas...</P>

Cita: Elkaiser5

, y no sé porque trabajar los trapecioes fuera de la sesion de espalda...suerte!!

por q al hacer remo parado ( se cree popularmente) q trabaja el deltoides y el trapecio ... :S yo meto trapecio con espalda, ya q me gusta asi poder meter bajas y pesadas a trapecio, ya q este ya se solicito de ciertamenera con los jalones supinos, remos (sobretodo en la version de las manos a cierta altura) :D chau y saludos!!

ira esta es la rutina q e sakao q opinais? 1º semana: lunes: pectorales martes: biceps y triceps miercoles: piernas jueves: espalda y hombros viernes: pecho 2º semana: L:espalda y hombros M:biceps y triceps x:piernas j:pectorales v:espalda y hombros 3º semana: l: bicep y triceps m:pectorales x: piernas j: hombros y espalda v:biceps y triceps y asi volvemos a la 1º semana consecutivamente ¿que os parece socio? DENTRO DE HOMBROS TB TRAPECIOS...:P

mira mira...yo tengo 17 años llevo a 5 mese en el gym..y voy 5 vecez por semana..pero aka me parece que nos olvidamos de algo en esa rutina..el echo que esta comprobado sientificamente..y por mi xD..que depeus de 5 el musculo din entrenamiento empiesa a degerenarse..bueno yo dige...bueno ta bien..no crei..hasta ponele..un jueves..hise pecho...listo..y cuadno volvi a ahcer pecho el martes...al dia sigueinte de la secione l musculo me dolia..no undolor esos que cuadno no haces mucho unleve dolor..pero dolor en fin....pero.bueon es mi expareciena....ya me paso varias vecez...imaginate si ahces hombros el lunes...la proxima vez que haces hombros es el luens que biene osea 7 dias..no se a vos..pero a mi..me doleria!...... y onda que el del gym me dio un rutina de 2 dias....la cualme parece mal..jeje..por que onda..mm...termino muy cansado..repartiendo todos esos musculos en dos dias...pero en fin la hago igual... lo sierto que hago todos eso musculos en 2 dias..y evito dejar de entrenarlos...con mas de 5 dias..de reposo...bueo en fin.... es mi obserbacion en este poco tiempor que llevo en el gym

Cita: Lordsauron2

..el echo que esta comprobado sientificamente..y por mi xD..que depeus de 5 el musculo din entrenamiento empiesa a degerenarse ***?¿?¿? `como es eso .se atrofia o sobreentrena?¿?¿ ..bueno yo dige...bueno ta bien..no crei..hasta ponele..un jueves..hise pecho...listo..y cuadno volvi a ahcer pecho el martes...al dia sigueinte de la secione l musculo me dolia.. **son 5 dias de descanso...creo q si le metiste cierta intensidad es logico q duela. :S no undolor esos que cuadno no haces mucho unleve dolor ¡'¡'¡'¿?¿?¿? (haver si usamos los signos de puntuacion) :P ..pero dolor en fin....pero.bueon es mi expareciena....ya me paso varias vecez...imaginate si ahces hombros el lunes...la proxima vez que haces hombros es el luens que biene osea 7 dias..no se a vos..pero a mi..me doleria! ****no entiendo te parece poco o muscho descanso¿?¿?¿? :S

xau y zalu2!

jajaja compi no e entendio na:S KIERO DECIR Q LA 3º SEMANA ES LA 2º Q ME EKIVOKE AL COPIARLA ;) DAZME CONSEJOS PERSONAS "EXPERTAS...." PORKE DE UN NIÑATILLO COMO ESE NI CASO

<BR><BR>lunes: espalda trapecio<BR>martes: pecho y hombros<BR>miercoles: descanso!!!<BR>jueves: piernas<BR>viernes: bicep y triceps<BR><BR><BR>mire amigo quiere crecer???descanse si puede solo valee 3 dias a la semana y es una estupides hacer espalda y pecho un mismo dia!!son musculos demasiado grandes!! hagame caso esta es la mejor rutina que e hecho...ah y la sesien de entrenamiento no debe durar mas de 50min ya que despues de una hora si no estas tomando esteroides y ese tipo de cosas lo que haces es quemar el musculo y eliminas la hormona del crecimiento que tiene un papel muy importante en la masa y recuperacion muscular.te lo digo por experiencia&nbsp; ientras mas reapido entrenes mas resultados.ojoi.eso no quiere decir hacer ejercicios rapidos debeser lento y controlado.los descando entre series deben ser rapidos.por que esa es la formula congestionar el musculo para crecer.

<P>llava llava 3 horas!!!!!! amigo asi nunca creceras.mientras menos tiempo en el gym mas creceras.no tardes mas de 45 min despues de una hora solo quemas musculos y cortas la produccion de hormona del crecimiento.suerte. entrena como hombre y descansa solo 45 seg entre series asi es que se entrena para congestionar el musculo los fisicoculturistas no entrenan mas de una hora y eso que toman esteroides.suerte.</P>

<P>&nbsp;entrena solo 4 dias.si te fijas los hombros actuan en practicamente todos los ejercicios asi que no te preocupes no se atrofiaran mas bien debes entrenarlos solo lo debido.el pech9 es el que si se atrofia por que no actua en ningun otro ejercicio.has 50 flexiones todos los dias eso te mantendra el pecho en buena forma sin sobreentrenarlo.y aparte evitas el molesto dolor de pecho suerte.</P>

muy mala tabla amigo.no hay descando y estas repitien pectorales.mantenlos con 50 flexiones al dia.quieres crecer??descansa y que la sesion no pase de 45 min suerte.

muy mala tabla amigo.no hay descando y estas repitien pectorales.mantenlos con 50 flexiones al dia.quieres crecer??descansa y que la sesion no pase de 45 min suerte.

COÑO, biceps y triceps, antes de un entreno de pectoral?????? bercia1!! es como excesivamente canzón, en la semana 3

45 segundos de descanso??? Eso depende mucho de la edad crono&acute;logica y deportiva del sujeto, así como de otros factores; es cierto que mientras más intenso entrenes, más y mejores resultados verás; pero hacedlo cuando tengas ujn mínimo de 8 meses entrenando en forma CONSTANTE...suerte!!!

interesantep :)

si se pude hacer brazos antes que todos los ejercicios por ejemplo. brazos piernas descando luego pectorales.son 3 dias de descando.los brazos al hacerlos a principio de semanas tienes mas energias.pero eso se cambia ose pasa para el final brazos y piernas o al principio.asi se garantiza en descanso de todos los musculos.

ME ACONSEJAIS LO DE MANTENER LOS PECTORALES CON 50 FLEXIONES DIARIAS? MI FIN AHORA MISMO ES AUMENTAR VOLUMEN. ;)

si como dije los pectorales son faciles de que se atrofien porque no actua indirectamente en otros ejercicios.por eso esas series corticas que te mantiene en forma incluso el ia despues del entreno de pectorales.para que no tengas dolor.no lo sobrenetrenaras tranquilo.por que crees que a mayora hacen hasta 3 veces a la semnana pectotales.a los dias ya se ven flacidos y se ponen a sobreentrenarlos suerte.

<P>Te puedo decir lo que yo hago y me resulta comodo:<BR><BR>1er dia Pectorales y Triceps<BR>2do dia Espalda y Biceps<BR>3er dia Piernas y Hombros<BR><BR>Trabajo dos musculos q no esten relacionados, por dia y los abdominales todos los dias.<BR>Ah, y por lo menos 15 minutos de cardio (necesito baja peso)<IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/dozingoff.gif">.<BR><BR><BR><BR></P>