Opiniones rutina que me dió un monitor

Dia 1 Añadiria hacerlo tambien por delante con barra,o con el agarre que se puede acoplar Dia3 añadiria press declinado,y el plano,que creo que no esta ahi, Dia 5 Añadiria el press militar,pero para adelante que creo que no esta ahi

Entonces McErre entiendo que con esas modificaciones lo ves bien para una rutina de incrementar fuerza-potencia? Sobre los añadidos el del día 5 si que está, sobre el día 3 (pecho) veo que añades los otros tipos de press, no se si quizás sería demasiado añadir los dos tipos, del día 1 (espalda) con el agarre estrecho por delante y las dominadas del final no se si debo añadir agarre por delante con barra, lo que si me parece es que falta algo para la espalda baja (lumbares) no se como lo ves tu eso o si insistes en que falta lo que dices que falta (salvo lo del dís 5 (hombro) que si estaba lo que mencionas). Un saludo.

Esta bien si,yo esque,hago mucho,yo hago el press plano (6 o 7 series,3 o 4 series de esas con bastante peso),despues paso al press inclinado (hago como 4 o 5 series)despues paso al declinado (otras 4 o 5),despues me voy aun banco y cojo las mancuernas (peso X)y hago otra vez otras tantas del inclinado,despues aperturas,hago tambien otra maquina que es muy buena para el pectoral,y despues pullover,pero claro,todo eso con bastante pero,en aperturas de maquina me pongo 80,90..kg,o 100,toda la maquina si hay ganas,yo la verdad que me mato en el gym,pero cada uno hace lo que hace.un saludo

Buueno, creo que son demasiadas series para demasiados ejercicios...¿cuánto tardas en hacer todo eso?......ni que fuera atleta de alto rendimiento!!

si me preguntas ami,que eso creo jeje,pues entro a las 5,y si me toca pecho y espalda,no salgo hasta las 8, 8:15 aprox.,y casi lo mismo cuando me toca biceps y triceps,excepto cuando tengo hombro,pierna y antebrazo que tardo 2h,y 30min.,pero a todo eso,añadele tambien que hago bici y abdominales,todos los dias.

Vos pediste un plan de fuerza y potencia? Para mi con ese plan vas a ganar volumen, los trabajos de fuerza y potencia son series cortas, de 6 repeticiones para abajo, y no con tanta cantidad de ejercicios, hice baseball mucho tiempo y era lo que hacia. Las pausas entre serie y serie tienen que ser de 3 min, en ese momento tu cuerpo libera tetosterona, indispensable para ganar fuerza. Los ejercicios de potencia, son ejercicios con menos peso a los de fuerza pero explosivos, levantando el peso rapido y bajando despacio, no se si se entiende. Pero eso es lo que he hecho yo, y en su momento tuve muchisima fuerza, y era muy explosivo en el deporte, ahora ya solo hago volumen, abandone el baseball y no da para hacer un plan de potencia jaja, capaz fuerza en unos meses para no estancarme con los pesos. Espero te halla servido!

Hola te doy una serie de datos para que tengas en cuenta: Fuerza: 1 a 3 (max 5) repeticiones con peso y muchas series entre 5 y 10. Hipertrofia (volumen) 6 a 10 (max 12) repeticiones en series de 3 a 4 Resistencia (definición) 12 a 20 repeticiones en series de 4 a 5 Con respecto a la rutina no está mal, aunque como dice lucas esta enfocada en volumen no en fuerza. Si tu objetivo es ganar fuerza y me imagino algo de volumen puedes enfocarte mas en los ejercicios compuestos y básicos: Press Plano con Barra, remo con Barra, Sentadilla Libre). Otro detalles es que veo muchos ejercicios con máquinas y la verdad no creo que esto te ayude mucho a ganar fuerza. Pudieras cambiar el día de hombros por el de biceps-triceps. y por último me parece excelente que busques apoyo por este foro, hay mucha gente que te puede ayudar a despejar tus dudas, pero no se te ocurra decircelo al monitor, por lo general no les gusta y lo mas probable es que se burle porque la mayoría (no todos) creen que se las saben todas. Por último puedes buscar en el foro varias rutinas de otras personas, lee los comentarios y anda sacando tu mismos tus conclusiones y siempre, siempre, haz los ejercicios que mas se adapten a ti para que no te aburras y no abandones. Saludos

Gracias a todos, acudí al foro porque se que aquí hay mucha gente que entiende bastante (como mínimo) y porque la rutina que me dió no me acababa de convencer, habían detalles que me parecían bien y otros no tanto, pero lo que me daba la sensación es que se pasó un poco por el forro lo que le dije de rutina de fuerza/potencia primero viendo en general la rutina, luego viendo que era de 5 días cuando le habñia dicho que yo iba a ir 3 veces a la semana al gimnasio, máximo 4 y finalmente porque vi alguno por ahi haciendo casi lo mismo que yo con un número diferente de repeticiones, me da la sensación que el hombre tiene 4 hechas y me dió una de esas sin personalizar mucho y lo de fuerza/potencia lo tradujo en cambiar "donde digo 15 repeticiones digo 10 y donde pongo 12 le diré 8" o algo así no se... bueno en todo caso, en fin gracias por todas vuestras opiniones, por cierto McErre menudas sesiones te pegas!!! Un saludo.

Si gustas puedo diseñarte una rutina de 3 dias, lo unico que necesito saber es: - Que quieres conseguir, fuerza o volumen? - Tiempo que llevas en el gym. - estatura y peso. - que ejercicio has probado y no te gusta, y cual te gusta. Sin compromiso. Saludos

Gusto gusto!!! ;-) Te doy los datos: Quiero conseguir principalmente mejorar fuerza y rendimiento para la próxima temporada deportiva. Estatura 1.83, peso 100Kg, edad 34, tiempo en el gym 4 años "a temporadas" (unos meses voy mucho otros muy poco etc.) Rutina para antes de la temporada para un par de meses a lo sumo, después según el tiempo disponible me crearé otra (seguramente de mantenimiento y de cuerpo completo). Ejercicios que no me gustan: Los que si no sabes hacer muy bien te puedas lesionar como peso muerto y dado que tengo las rodillas chungas, sentadillas y cosas así (sin problemas en prensa bajando poco etc. los que pongo arriba no me van mal, aunque en piernas por tenerlas un poco mal cambio la rutina por la misma con muchas repeticiones para forzar poco.) Otra "manía" creo que ejercicios con mucho peso (menos de 8 repeticiones) me irían mal porque me jodería las articulaciones, que son mi punto débil, en cuanto me descuido dolor en alguna articulación, tendiditis, etc... que pasa cuando llevo pesos que no pueda con ellos mas que unas pocas repeticiones, aparte que entreno solo lo que dificulta el entrene con pocas repeticiones, porque si no puedes con una no hay nadie para ayudarte... Aparte tengo que hacer aeróbico, que estoy bastante flojo en eso, pero de eso ya me encargaré yo, corriendo después del entrene o yendo en bici algún dia o natación, etc... Suplementación sólo tomo protes post-entreno y si hago pesas fuerte. Gracias Juanchis, con todo esto creo que no te faltará nada...

Ok, aquí esta la rutina que te ofrecí “para fuerza” , aunque tienes que tener presente unos puntos muy importantes: 1-Con poleas y máquinas va a ser difícil que ganes fuerza. 2- Hay ejercicios fundamentales para ganar fuerza, sobre todo en las piernas como la sentadilla. Aunque sea hazla poco a poco hasta que le agarres el ritmo y estes lejos de lesionarte. 3- con muchas repeticiones no vas a ganar mucha fuerza, hay que mantener un rango. En los ejercicios básicos, hazlos poco a poco no lo hagas muy rápido. Por ejemplo si tu levantas 100 libras en X ejercicio y puedes hacer hasta 10 como máximo, intenta hacer el mismo ejercicio con una cadencia lenta y pausada 3-0-4 en segundos. Así verás que con el mismo peso nada mas vas a poder hacer hasta 6 o 7 repeticiones. El único ejercicio al que NO vas a aplicar esto es a la sentadilla. A continuación la rutina: Dia 1: Press de Banca PLANA (básico) 5x5 Press inclinado con mancuernas 3x8 Aperturas en banca plana 3x8 Fondos en Paralelas 3x12 o fallo Remo con barra libre 5x5 Remo a una mano con mancuerna 3x8 Dominadas cerradas 3xfallo Curl de Biceps con barra 4x8 Press Frances acostado 4x8 Abdominales Frontales 2 ejercicios de 4x12 Día 2: Sentadilla 5x5 Press 4x8 Curl Femoral acostado 3x8 Gemelos 3x8 (el ejercicio que te guste) Press Militar Clásico (no trasnuca) 5x5 (puedes hacerlo sentado) Elevaciones laterales 3x8 Remo al pecho 4x10 Encogimientos de hombros 3x8 Abdominales oblicuos 2 ejercicios de 4x12 Suponiendo que haces 3 días a la semana Lunes, miércoles y viernes, las haces de la siguiente manera: Lunes: día 1, Miercoles: día 2, Viernes: Día 1 A la siguiente semana: Lunes día 2, Miercoles día 1, Viernes día2 Espero esta rutina te sirva y lo de las proteinas está perfecto, siempre despues del entreno, Saludos

Ok muchas gracias pues lo seguiré, creo que lo que haré será cuando vea que voy a ir 3 o menos días a la semana seguir tu rutina y si veo que puedo ir 4 o 5 (de momento no), entonces seguiría la otra. Muchas gracias, ya te comentaré que tal e impresiones dentro de un mes ;-) pero tiene buena pinta y gracias por los consejos.

la rutina es mas bn de volumen carec de muchos ejercicios basicos o le dan muy poca prioridad.... yo divido las rutinas en dos: -divididas poco frecuentes -cuerpo completo muy frecuente luego c adaptan los pesos descansos... de acuerdo a los objetivos. bn creo q fui yo el q te puso la rutina anterior jeje si ya cress q es hora de cambiar rutina hay otras cosas q debes considerar como es q no puedes estar levantando pesado toda tu vida te vas a joder alguna articulacion.... ya te digo q cambiaria yo.

lunes(pecho biceps) 3press de banca 3press inclinado 3press declinado 3press con mancuernas 3fondos en paralelas 4curl alterno 4predicador agarre prono 4predicador agarre supino miercoles(piernas hombros) sentadilla sentadilla frontal peso muerto prensa curl femoral y extenciones de cuadriceps press militar con mancuernas elevaciones laterales pajaro y elevaciones forntales viernes (espalda triceps) dominadas lastradas remo agarre supino dominadas pronas agarre angosto lastradas remo agarre prono dominadas supinas press frances con mancuernas press frances supino press frances prono copas

bn en todos son 3 series menos en el de biceps q son 4 series jeje bueno en los ejercicios q c usan mancuernas usa la siguiente tecnica es exelente te colocas en la pocision mas dificil de el ejercicio y hacs una repeticion completa con una sola mano luego estando otra ves como en el comienzo con la otra mano.... por ejemplo: un curl de biceps subes las dos mancuernas luego bajas y subes la derecha..luego bajas y sube la izquierda.. es decir una rp primero con una mano luego con la otra y partiendo desde el punto mas dificil de el ejercicio.. aplica esto para todos los ejercicios en q ucs mancuernas press curls elevaciones.. las rp si quieres conseguir fuerza bueno de 3 a 6rp..

Si Rafam, hice la rutina que me dijiste y está muy bien, lo que pasa que el gim,nasio en Agosto cierra fines de semana y se limita mucho el horario y está petado de gente, y no puedo hacer un circuito porque a duras penas puedo ir sólo a una máquina o conseguir mancuernas sin compartirlas con 2 personas más, pero desde luego el circuito estaba muy bien y lo volveré a hacer la próxima vez mientras no sea Agosto (aunque era duro de cojones el de resistencia-potencia jejeje, estaba muy bien). Por lo demás muchas gracias, no me deis más rutinas que me sobran con estas dos, y sólo son por una temporada, que luego ya volveré a las típicas o a una de "mantenimiento" según el tiempo que vaya, gracias a todos!