ensanchar espalda

dominadas

dominadas, si las dominadas no aguantas muchas por ejemplo haz tambien jalon con agarre ancho. Un saludo

DOMINADAS es la respuesta definitiva jeje

si aun no tienes la fuerza para tu propio peso , jalones de frente y por detras de tu cabeza tu vez el peso

Dominadas. ( a mi me salen hasta 13 ;) chau y saludos!!!

Dominadas, yo hago 3 series de 8 :D Jalones tras nuca tambien ensanchan

dominadas, parece competencia.... yo hago series de 10-8-6 jajajaja

uh, me equivoque yo hago 11 series de 200...re mentiroso era...jajajaj...nos fuimos del tema me parece... =) (me fui)

jeje, las realizo subiendo rápido pero bajando muy lentamete y llego a 7 naa más, jiji y la barra es rectangular no redonda, jeje..saludos!!

para mi gusto hacer dominadas en una barra recta es mucho mejor que en esas redondeadas, entonces en conclusion para espalda amplia: DOMINADAS

Ya q estamos en el tema de las dominadas, seria bueno discutir la tecnica del ejercicio, como bien mencionaron antes la idea no es hacer domindas sino saturar la espalda, por tanto mas q el numero de repeticiones es el estilo escricto y el control de la velocidad, por ejemplo cuando subas no balancees tus piernas, con eso le quitas a la espalda gran parte del esfuerzo, para evitar eso mi recomendacion seria doblar las rodillas y cruzar las piernas a la altura de los tobillos, al subir la barbilla deberia sobrepasar la barra... y cuando bajes no dejes q el cuerpo te venza, bajalo de manera controlada. si es el primer ejericio del tren superior que vas a realizar lo aconsejable es calentar un poco, por ejemplo con jalones al pecho con un peso ligero, la idea mas q calentar la espalda es calentar los hombros, xq son los que tienden a lesionarse, si haces pocas repeticiones podrias complementarlo luego con mas jalones al pecho ahora si con un peso que consideres para hacer un par de series de 10 repeticiones...

Muy bueno, para aquellos que les cueste la realización dl ejercicio, pueden tratar de hacer más énfasis en la fase excéntrica, es decir en la fase cuando se desciende el cuerpo, subiendo de manera explosiva ó ayudad y bajando de forma muy lenta y cointrolada, pero más lenta y estirando completamente los codos luchando contra la gravedad...suerte!!!

[quote="sebasghione"]uh, me equivoque yo hago 11 series de 200...re mentiroso era...jajajaj...nos fuimos del tema me parece... =) (me fui) con una sola mano¿?¿? :P

[quote="rmanco"]Ya q estamos en el tema de las dominadas, seria bueno discutir la tecnica del ejercicio, como bien mencionaron antes la idea no es hacer domindas sino saturar la espalda, *******la polea , me parece mpaas idoneo para ello. por tanto mas q el numero de repeticiones es el estilo escricto y el control de la velocidad, por ejemplo cuando subas no balancees tus piernas, con eso le quitas a la espalda gran parte del esfuerzo, **cierto. para evitar eso mi recomendacion seria doblar las rodillas y cruzar las piernas a la altura de los tobillos, al subir la barbilla deberia sobrepasar la barra... y cuando bajes no dejes q el cuerpo te venza, bajalo de manera controlada. **zip zip. si es el primer ejericio del tren superior que vas a realizar lo aconsejable es calentar un poco, por ejemplo con jalones al pecho con un peso ligero, la idea mas q calentar la espalda es calentar los hombros, xq son los que tienden a lesionarse, si haces pocas repeticiones podrias complementarlo luego con mas jalones al pecho ahora si con un peso que consideres para hacer un par de series de 10 repeticiones... de acuerdo con voz ;) por ciewrto, cuantas te haces¿?¿? pon polea, me salen 13 con 60kg :P y dominadas 13. chau y saludps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

asu 13 dominadas, yo hago 3 series 10-8-6, luego de eso paso a remo al pecho y luego serrucho, no hago polea, la hacia antes de hacer dominadas, llegue a 55 kgs 10 repes

;) ahi vamos!!!!!!!!

http://www.musclemecca.com/showthread.php?s=952301338a4916a012a39675941ba9cd&t=11909

io lei q para longitud s mejor acer trasnuk y para grosor s mejor al pecho eso viene n el libro d la guia d los movimientos d musculacoion pero bueno tmb depende el agarre io ago 4 series d 10,10,8,8 pero aveces no puedo n las ultimas d la ultima serie jeje y m tengo q ir a terminar n la polea

Tá bienn, ése ejercicio y el Peso Muerto son los MEJORES,..suerte!!