Cansado de ser un tirillas. AYUDA PLZ

Buenas. Mi duda es la siguiente Soy un chaval de 16 años y hablando en plata, estoy hecho un tirillas. La verdad eske estoy cansado de que todo el mundo me vaya diciendo por ahi lo flaco que estoy, y bueno, este verano he decidido ir al gimnasio. Mi problema? Bien. Digamos ke soy un puto noob (novato xD) en esto del fitness. He estado leyendo el foro y tal. Habla de rutinas... grupos musculares, ejercicios de muchos tipos (mucho tecnicismo relativo a este punto), dietas, tomar proteinas a manta... en fin, que no he sacado nada en claro. Asi que paso a describir lo que quiero para ver si alguno me puede ayudar, teniendo en cuenta ke no se nada de este mundo. Primero: Me gustaria potenciar a saco sobre todo de cintura para arriba. (Vamos, llenar la camiseta). Las piernas evidentemente tambien, pero no es algo ke me preocupe tanto, pero vamos, q tambien Segundo: En lo referente a las comidas no me gustaria que me recomendasen pastillas de proteinas o cosas raras. Pa eso me como un buen solomillo. Mi pregunta? Qué ejercicios deberia hacer para potenciar qué musculo, con que maquina y cuantas repeticiones series, etc (y por favor, si pueden ser los ejercicios explicados mejor, que no me se los nombres de cada uno) Muchas gracias por adelantado