0 comentarios Entrenar duro y descansar bien

En los últimos años se han escrito bastantes artículos respecto al sobreentrenamiento, una condición producida por un exceso de trabajo sobre el que el cuerpo puede soportar. El estado de sobreentrenamiento tarda mucho tiempo en producirse y, en algunos casos, puede resultar muy grave. De cualquier modo, el sobreentrenamiento siempre limita la capacidad para entrenar.
Los artículos sobre el sobreentrenamiento suelen incluir sus síntomas: aumento o disminución de latidos cardiacos, pereza, falta de deseo de entrenar, fatiga constante y trastornos en las funciones corporales, como mala digestión, arritmia, etc.

Métodos instructivos

Un entrenamiento controlado

Para evitar el sobreentrenamiento, debemos controlar nuestros entrenamientos , comer bien y descansar y dormir lo suficiente. Esto se conoce con el nombre de métodos instructivos para prevención del sobreentrenamiento. Esencialmente, debemos regular adecuadamente la intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento en relación con nuestra capacidad de recuperación. Hay otros métodos instructivos para prevenir el sobreentrenamiento, acelerando o potenciando la capacidad corporal de recuperación. Esto es muy importante debido a las cargas físicas superiores utilizadas por culturistas y otros atletas. El volumen y la intensidad de trabajo sobrepasan con mucho lo que fue considerado como máximo.

Métodos psicológicos

Aprendiendo a relajarse

Algunos de los nuevos métodos de recuperación incluyen sesiones psicológicas para ayudar a aliviar la ansiedad, las preocupaciones, desilusiones, etc. Sin embargo, y con más frecuencia, los métodos psicológicos se utilizan para regular el estado mental y proporcionar relajación muscular.

Por ejemplo, la hipnosis suele usarse para ayudar a dormir y a relajarse. Tened en cuenta que la relajación es un método de recuperación muy efectivo. Los músculos tensos utilizan cantidades considerables de energía y no permiten la recuperación total del cuerpo.
Hay muchas técnicas para relajar los músculos. Un ejemplo es hacer que el atleta contraiga intencionadamente los músculos y luego los relaje lentamente, sintiendo cada paso de ese movimiento. Eso enseña muy bien a los músculos a relajarse, algo muy importante después de cada repetición o después de una serie de ejercicios de fuerza.

Métodos biológicos

Entre todos los métodos de recuperación, las medidas biológicas son, con mucho, las más numerosas. Entre ellas están la nutrición adecuada, los suplementos de vitaminas, minerales y ami noácidos esenciales, las terapias manuales, como el auto-masaje, el masaje de los puntos-gatillo, etc., baños con diversos ingredientes, como agujas de pino, que ayudan al cuerpo a relajarse, inmersión en baños calientes y fríos, y fisioterapia, que incluye el uso de saunas y duchas especiales.
También se incluyen en la cate goría biológica, preparaciones naturales y farmacológicas que pueden ayudar a normalizar un estado físico y emocional del atleta. Sin embargo, es importante cono cer los efectos de los diferentes tipos de recuperación, sobre todo en el área farmacológica.

Hay una diferencia básica entre el uso de los métodos de restauración para normalizar las funciones del cuerpo o para acelerar el proceso. El uso de estímulos artificiales (como los esteroides) crea esencialmente un efecto de dopaje y puede producir efectos secundarios graves. Los métodos naturales que aceleran la recuperación a la vez que previenen el sobreen trenamiento son la forma más efectiva de mantener un cuerpo sano y sacar el máximo partido de tu entrenamiento. Por lo general, cuanto más ligeras sean la intensidad y las cargas de entrenamiento, menos falta harán las medidas de recuperación. Sin embargo, a medida que aumentan el volumen y la intensidad, también debe hacerlo el número de métodos de recuperación, dependiendo del individuo el uso del más idóneo. La combinación de los diferentes métodos de recuperación sue le determinarse por las peculiaridades de vuestro deporte. En culturismo, se determina por la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Probad con alguno de esos métodos y comprobad su efectividad. Tened también en cuenta que al igual que se alternan las cargas de entrenamiento, lo mismo hay que hacer con los méto dos de recuperación. Si sólo utilizamos el mismo constantemente, el cuerpo se adaptará en seguida a él y dejará de ser efectivo. Si es to sucede, habréis perdido vuestro tiempo y vuestros esfuerzos e, incluso peor, puede empezar a mostrar un efecto negativo.

Hay varias guías generales que pueden ayudarte a evitarlo.
Por ejemplo, el uso de algunos métodos de recuperación simultáneamente con vuestros entrenamientos entre series. Inicialmente utilizad los métodos de recuperación uno o dos días por semana y luego, en vuestro día de descanso, utilizad varios.

A medida que se incrementan los entrenamientos, también deben hacerlo los métodos de recuperación que utilices hasta que estés haciendo uno al día. Cuando los entrenamientos se hacen más pesados, podemos utilizar métodos de recuperación por la mañana o inmediatamente después del entrenamiento, al igual que en la tarde.
Por lo general, debemos utilizar más métodos de recuperación en los días ligeros que en los días pesados, puesto que nuestro cuerpo se recupera durante el descanso, no durante el entrenamiento. Cuanto más relajado esté nuestro organismo, más efectiva será la recuperación.