0 comentarios Diferencia entre tonificar, definir e hipertrofiar
Muchas personas van al gimnasio sin unos objetivos claros y por tanto les resulta complicado obtener resultados. En este artículo te contamos las diferencias principales entre tonificar, definir e hipertrofiar para que entiendas en qué consiste cada uno de estos conceptos y puedas realizar el entrenamiento que mejor se adapte a ti según los resultados que quieras conseguir.
Diferencia entre tonificar, definir e hipertrofiar
Tonificar un músculo es básicamente trabajar la musculatura o la masa muscular con ejercicios especialmente indicados para ponerla más fuerte eliminando la grasa que sobra y que la cubre haciendo que sea imposible que los músculos se vean.
Esto quiere decir que no se busca que los músculos ganen volumen sino que eliminar la grasa a su alrededor para poder lucir un mejor aspecto y un tono muscular más marcado. Esto quiere decir que es perfectamente normal estar tonificado y con un tono muscular bueno y a la vez ser una persona delgada. De hecho cuanto más tonificada esté la musculatura más calorías quemaremos cuando nos encontremos en períodos de descanso e inactividad.
La tonificación muscular por tanto tiene que ver con el tono del músculo, con lo fuerte o duro que está un músculo cuando se encuentra en reposo. Los músculos se tonifican haciendo deporte, si bien es cierto que cada persona cuenta con un tono muscular muy diferente que también tiene que ver con la genética de cada uno. Además cada músculo tiene un tono muscular máximo, con lo que cuando lo consigas tu músculo ya estará tonificado por completo y simplemente tendrás que mantenerlo así o podrás definirlo más (fuente: Deportista.top).
En conclusión, tonificar un músculo se basa en ejercitarlo para hacerlo más fuerte y conseguir que esté muy duro sin tener que hacer esfuerzo, es decir, inclusive cuando se encuentre en una posición de relajación.
Por su parte los músculos definidos son los músculos marcados: los músculos en los que se aprecian las fibras y las uniones con otros músculos. Definir los músculos es un proceso al cuál se llega eliminando por completo la grasa que rodea al músculo y que impide que la forma del músculo pueda verse de manera completa.
Definir la musculatura tiene por tanto mucho que ver con el porcentaje de grasa corporal. Cuanto menos grasa tengas más definidos estarán tus músculos. Por otro lado, cuando hacemos referencia al aumento de la musculatura o a la hipertrofia nos estamos refiriendo a que éstos adquieran un mayor volumen y por tanto a que nuestro aspecto sea mucho más corpulento.
De forma general, para lograr aumentar volumen a nivel muscular o hipertrofiar los músculos, es fundamental realizar ejercicios en los que vayamos a trabajar varios grupos musculares de forma simultánea. Además es importante también ir aumentando de manera progresiva el peso que vamos a cargar en cada ejercicio de forma que los músculos se continúen desarrollando.
Para entender mejor la diferencia entre tonificar, definir e hipertrofiar es fundamental entender que para tonificar habrá que hacer ejercicios con bastantes repeticiones y poco peso mientras que para ganar volumen se debe trabajar con más peso y con menos repeticiones.
Es decir, que para tonificar se trabaja el músculo para fortalecerlo mientras que para aumentar su tamaño se debe recurrir a la hipertrofia y a ejercicios con más peso y para definir la musculatura será necesario reducir el porcentaje de grasa corporal.
Los músculos definidos en casi todos los casos estarán tonificados pero los músculos tonificados no tienen por qué estar definidos si contamos con una capa de grasa que los recubre. La mayoría de gente, quitando de algunos casos extremos, tiene un mínimo de tono muscular pero en cambio la definición es mucho más complicada de lograr. Una persona con una musculatura definida es aquella cuyos músculos se aprecian al completo y por tanto su tono muscular suele ser bueno mientras que al contrario no sucede igual.
Además de la dieta especialmente pensada para la reducción de la grasa corporal del cuerpo también existen ejercicios concretos para lograr una buena definición, ahora bien, para conseguir definir los músculos la mayoría de expertos recomendarán primero el conseguir un buen tono muscular máximo o tonificación para después poder definir todos estos músculos mediante la reducción de la grasa corporal.