0 comentarios 10 consejos para el entrenamiento con una máquina de remo
Las máquinas de remo son una gran herramienta recomendada por expertos entrenadores para aumentar la masa muscular y tonificar el tren superior del cuerpo. En este artículo te presentamos los mejores consejos profesionales para poder realizar el mejor entrenamiento posible con una máquina de remo.
Elige la postura perfecta
En primer lugar debes tener claro que lo más importante para poder entrenar con una máquina de remo sin tener problemas ni desarrollar lesiones es seleccionar la postura perfecta. Para ello tendrás que mantener tu espalda siempre recta. De esta forma conseguirás que la musculatura de tu abdomen se active realizando de forma eficiente todos los golpes de remo. En comparación con levantar pesas esta técnica es como la del levantamiento de peso muerto.
Escoge una máquina de calidad
En segundo lugar, es fundamental elegir la máquina perfecta teniendo en cuenta tu presupuesto pero eligiendo siempre artículos fiables y de calidad para evitar accidentes. Podrás elegir entre máquinas de remo WaterRower, hidráulicas, de resistencia magnéticas y Freewhell. Para escoger las mejores máquinas de remo como las que puedes ver en PesasyMancuernas.info es importante que midas tu estatura y tu peso porque si por ejemplo tienes una gran altura no todos los modelos se acoplarán bien a tus necesidades y es un punto a tener en cuenta para evitar lesiones. Además también podrás escoger máquinas de remo plegables si vas a necesitar almacenarla o transportarla con facilidad.
Mejora siempre tu técnica
Si de verdad quieres que todos los entrenamientos que hagas con una máquina de remo te sirvan para mejorar tu tono muscular es muy importante que aprendas bien la técnica y cómo hacer el movimiento de golpe de remo de forma correcta. Para ello debes mantener la espalda recta, los brazos paralelos a tu cuerpo siempre y las manos deben ser lo primero que pase por tus rodillas. Aunque parezca muy sencillo de esa forma conseguirás que todos los músculos de tu cuerpo se activen de forma mucho más rápida, lo cual resulta clave para ayudarte a perder peso.
Empieza poco a poco
¿Estás empezando a entrenar con una máquina de remo? Entonces los expertos recomiendan que pongas siempre la resistencia más baja, incluso aunque pienses que puedes mover más peso, porque lo más importante al principio es aprender a hacer el movimiento de remo de forma consciente y eficiente para que el ejercicio te ayude a mejorar y tonificar tu musculatura. Conforme vayan pasando los días podrás ir añadiendo resistencia sin perder la técnica.
Aprende a recuperar bien
Además es muy importante aprender a recuperar bien entre ejercicio y ejercicio. Si bien la energía que se invierte en el golpe de remo o impulso es importante, también es importante recuperar bien o de lo contrario no se podrá realizar bien el siguiente impulso. Los expertos recomiendan aprender a usar bien las piernas y a estirar con los brazos para conseguir mejorar la técnica del ejercicio en conjunto.
Rétate todo lo que puedas
Asimismo, cuando ya tengas clara la técnica y controles bien el entrenamiento con una máquina de remo una forma muy interesante de mejorar es establecer retos con otros amigos, compañeros de gimnasio e incluso compañeros de trabajo si entrenas en el gym de la empresa. Sin duda el establecer retos con otras personas te motivará a mejorar. Si entrenas sólo una buena alternativa son las aplicaciones deportivas online en las que seguro encontrarás retos y competiciones deportivas de remo indoor.
Ponte nuevos objetivos
Si no quieres retarte con nadie pero necesitas mejorar y tener nuevas ilusiones deportivas los expertos recomiendan establecerte objetivos diferentes cada vez. Los objetivos pueden establecerse por tiempo (por ejemplo: voy a hacer 30 minutos de remo hoy, 40 minutos dos días después y finalmente una hora tres días después) y por distancias (10 kilómetros, 20 kilómetros, etc.). De esta forma mantendrás tu motivación en niveles altos y será mucho más sencillo continuar entrenando.
Revisa la intensidad
Además, la mayoría de máquinas de remo te permiten controlar tu ritmo cardíaco y por tanto la intensidad a la que estás realizando el ejercicio a nivel cardiovascular. Puedes controlar este detalle monitorizando tus pulsaciones usando una correa de pecho inalámbrica para valorar si estás alcanzando los objetivos a nivel de intensidad que buscas encontrar con cada entrenamiento. Debes saber que con una máquina de remo puedes elevar bastante tu frecuencia cardíaca y por tanto se trata de una gran herramienta para realizar un buen entrenamiento aeróbico.
Alterna ejercicios
Para no aburrirte y tonificar al máximo tu cuerpo es fundamental que combines distintos tipos de ejercicios como las series, las repeticiones de quinientos metros y también las carreras largas. De esta forma conseguirás trabajar todo tu cuerpo y además lograrás que todos los entrenamientos sean diferentes y por tanto mucho más divertidos y motivadores.
Previene las lesiones
Por último es importante que prevengas al máximo las lesiones cuidando tu higiene postural mientras entrenas con una máquina de remo. Aunque realices una correcta prevención de las lesiones, si en algún momento te duele la espalda es fundamental que no te esfuerces en realizar tu entrenamiento de remo si sientes molestias. Si notas dolor en la columna o sientes que tu espalda tiene contracturas antes de entrenar con una máquina de remo será fundamental acudir a tu fisioterapeuta o a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar este problema y prevenir así el desarrollo de lesiones graves.