0 comentarios Los 10 mejores ejercicios en el gimnasio para futbolistas

Para jugar al futbol como un profesional, no debes únicamente centrarte en el trabajo con el balón o en el terreno de juego, como tampoco todo es táctica y estrategia para conseguir desequilibrar al rival más duro. Un buen futbolista se entrena durante largas sesiones en el gimnasio para ganar en resistencia, fuerza e incluso velocidad. Si quieres conocer los mejores ejercicios en el gimnasio para futbolistas que buscan estar en la élite, te los mostramos aquí.

Sentadillas

Las sentadillas son la mejor forma de poner tu tren inferior a trabajar duro. Con este ejercicio lo que se pretende es que las piernas estén fuertes y que la musculatura pueda resistir perfectamente las cargas de trabajo y las largas sesiones de entrenamiento corriendo por el césped. Al potenciar los músculos de las piernas, como por ejemplo los cuádriceps o los gemelos conseguiremos mejorar la potencia y también la velocidad. Las sentadillas no solo van a mejorar la fuerza, sino que, en caso de impacto con un rival o compañero, no nos dolerán tanto.

Zancadas

Otro de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio, empezando con el propio peso muerto, para luego agregarle pesas en cada mano son las zancadas. Cabe destacar que este ejercicio hay que realizarlo con técnica, para evitar que las rodillas puedan sufrir, es decir, cuando colocamos la pierna de delante flexionada esta articulación no debe pasar nunca por delante del pie, ya que estaríamos causando daños y más si le metemos peso. Además de ganar fuerza y potencia a tus piernas, conseguirás adquirir mayor capacidad de equilibrar tu cuerpo, ideal para cuando tengas que pelear un balón y no te desestabilicen.

Saltos pliométricos al cajón

El salto es uno de los ejercicios que más se dejan de lado, y es uno de los más importantes para conseguir pelear un balón alto. Como nos cuenta el entrenador de fútbol de MoisesDiazEntrenador un futbolista debe ser completo, no solo con el balón en los pies, sino que también debe de saber llegar a un balón que le llega por lo alto. Tanto si eres alto como si no, hay que practicar los saltos pliométricos al cajón, ya que de esta manera se gana mucha potencia, consiguiendo ganar esos pequeños centímetros que pueden marcar la diferencia con el contrario e incluso marcar goles de esta manera, siendo muy útil en centros o saques de esquina, o incluso para despejar, siendo una de las tácticas más seguidas por los entrenadores de fútbol profesional y que puede hacer que un partido se gane o se pierda.

Trabajar las abdominales

No solo de piernas vive el futbolista y el core es una zona más que importante a trabajar, sobre todo las abdominales. En el gimnasio se pueden encontrar muchas máquinas que ayudarán a potenciar esta zona del cuerpo. El jugador debe de ser equilibrado y esta es una de las partes más importantes para dicho equilibrio. Y sobre todo, para aguantar bien los movimientos o fintas.

Planchas

Al igual que las sentadillas, las planchas son esos ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio y que a pesar de ser de las actividades más odiadas por lo que puede llegar a costar, son muy beneficiosas y potenciarán los músculos de la espalda consiguiendo que además de fortalecer esta parte, podamos sentir que nada nos va a desequilibrar durante el partido.

Correr en cinta

Correr en cinta es una forma de controlar tu carrera. Aunque son muchos los que prefieren salir a la calle o al terreno de juego para trotar, esta máquina ayudará a que puedas elegir el ritmo de carrera e incluso, en los modelos más actualizados, también conseguirá crear un plan de entrenamiento para deportistas en los que durante un tiempo comenzarás a un ritmo suave para luego hacerte correr con una gran intensidad y así varias veces.

Saltar la cuerda

Si quieres potenciar tu capacidad cardiovascular, no hay nada como una buena sesión de salto de cuerda. Aunque puede que al principio no te acostumbres al ritmo, con un par de minutos empezarás a cogerle el truco a este mecanismo y podrás sudar la gota gorda, controlando tanto las calorías y la grasa más rebelde, como también la potencia de todo tu cuerpo, ya que trabajarás tanto piernas como brazos, ganando mucha resistencia y capacidad para erradicar el cansancio de tu vocabulario.

Máquina de escaleras

Aunque suele ser una máquina utilizada para dar forma a los glúteos, también puede darte la resistencia y fuerza a las piernas, según el programa de entrenamiento que elijas. Por un lado, si le das potencia a esta máquina, subir las escaleras será un proceso muy duro que en pocas semanas te hará sentirte con más fuerza, sin embargo, si cambias el modo de usarlo, podrás conseguir mejorar la potencia.

Peso muerto con kettlebell

Las kettlebell o pesas rusas son ideales para entrenar en el gimnasio, sobre todo si eres futbolista y quieres mejorar el equilibro y la potencia de tus piernas. Para realizar un entrenamiento eficaz con ellas, tendrás que colocártelas en el pie y aguantar el equilibrio. Este puede ser un ejercicio que va a potenciar tu musculatura, pero también, para seguir aumentando la intensidad podrás subir y bajar la pierna, como también rotar el tobillo para que de esta manera la articulación vaya ganando resistencia y sea menos probable que esta zona quede lesionada por un golpe o mala pisada.

Ejercicios de tren superior

Como hemos comentado anteriormente, el futbolista profesional o que quiere convertirse en uno debe de ejercitar todo su cuerpo, incluyendo el tren superior, tanto los pectorales como los brazos para lograr que su cuerpo responda por igual. Son muchos los aficionados que piensan que todo debe de centrarse en la carrera o en la resistencia o velocidad, como en la habilidad con el balón, sin embargo, si no eres capaz de pelear por una pelota o tu cuerpo no resiste la forma física del rival, terminará quedando en el olvido. Recuerda que el entrenamiento debe ser completo y podrás hacerlo de esta manera con press banca o ejercicios con mancuernas.