0 comentarios ¿ Como entrenar más intensamente?

Usted  está totalmente confundido sobre por qué sus músculos no responden del modo que usted espera. Ha leído toneladas de artículos, come correctamente, duerme bastante, toma suplementos y entrena como una bestia. De todos modos, usted no consigue los resultados esperados. Comienza a ceder ante la frustración y se pregunta si el esfuerzo vale la pena.

¿Pero y si yo le dijera que usted no entrena todo lo fuerte que podría? Considere los siguientes factores que podrían frenar su progresión, y los secretos para superarlos.

Secreto Nº 1: La intensidad es imprescindible para el exito

El secreto para la mayoría de los atletas exitosos es el desarrollar habilidades competitivas muy refinadas, y utilizarlas con intensidad. Sobre todo para aquellos que entrenan para ganar peso, dominar la intensidad es un ingrediente clave hacia la realización del objetivo de entrenar para el tamaño y la musculación. Pero usted tiene que construir la intensidad desarrollando primero las habilidades físicas y de fuerza necesaria.

La intensidad es definida como la aplicación del máximo esfuerzo físico sistemáticamente aplicado a una habilidad motriz técnicamente desarrollada. Esto significa que usted debe experimentar en la técnica antes de aplicar la intensidad. Por lo tanto, si usted es inexperto e intenta un máximo en peso muerto de una mala forma, puede lesionarse. Pero realizando un máximo en peso muerto con una habilidad experta y una buena forma, ayudará en la prevención de accidentes.

Secreto Nº 2: Sin dolor no hay mejora

. Antes de que usted pueda ser mejor, usted debe dominar primero la incomodidad física asociada con la actividad física intensa. "Ningún dolor, ninguna ganancia" se refiere al desarrollo mental a la tolerancia del dolor, para empujar su resistencia muscular a los límites absolutos del fracaso - así estimulando el crecimiento del músculo.

Los atletas mas fuertes y con mayor resistencia usan términos tales como "esforzarse al límite", "al máximo", "y golpeando la pared" para describir estos límites superiores de rendimiento. Sin embargo, éstos no implican técnicas imprudentes y peligrosas para el rendimiento máximo. Todo lo contrario. En cuanto al ejercicio, los términos se refieren al uso experto de técnicas de levantamiento de pesas sistemáticamente aplicadas a un grupo de músculos trabajados suficientemente como  para causar el fracaso temporal - sin causar una herida muscular.

La quemadura producto de la fatiga muscular  desaparece entre 20 y 30 segundos, mientras que el dolor de una herida es pronunciado, agudo y continuo. Conozca sus limitaciones físicas y aprenda a leer las señales que le da su cuerpo.

Secreto Nº 3:Superando la Barrera del Dolor

El siguiente paso es de abrirse camino a través de la barrera del dolor. Para hacer esto, usted debe desarrollar primero la tolerancia al dolor. Esta es desarrollada cada vez que aumenta la intensidad, entonces su cuerpo se adapta gradualmente a la sobrecarga sensorial. Finalmente, el mismo peso, la presión, la resistencia y la experiencia de fatiga del músculo se sentirán menos intensos. Para un principiante, una pesa de 9 kg. Se sentiría pesada y causaría la quemadura del músculo considerablemente y la fatiga del mismo. Después de 3-4  entrenamientos, las mismas pesas se sentirían mucho mas ligeras. En un mes, las pesas de 13 kg. Se sentirían igual que las de 9 kg. En otras palabras, sus músculos se adaptan a mayores pesos y responden como si el mismo peso fuese más ligero.

Secreto Nº 4: Estar Mentalmente Preparado

Espere padecer algún dolor. Esto lo prepara emocionalmente para una mayor intensidad física .Todos los mensajes de los medios nos condiciona para ver al dolor como algo indeseable, algo para ser evitado. Los anuncios de televisión nos dirigen a tratar el dolor con un arsenal cada vez mayor de analgésicos. A menudo somos reprendidos para no estirarnos. Tales declaraciones nos programan para hacernos buscadores de placer sin desarrollar primero la disciplina o la capacidad de trabajar a través del dolor o de las dificultades.

Para combatir esta tendencia, usted puede cambiar psicológicamente la percepción del dolor como algo tolerable, inclusive esforzarse para lograrlo. Con el tiempo, las mismas sensaciones de dolor disminuirán, y su cerebro reinterpretara el dolor como aceptable. Sorprendentemente, con el trabajo físico continuo en la zona del dolor, sus respuestas musculares de aumento de tamaño y fuerza serán mentalmente percibidas como placer puro. Este es el mismo punto donde su cerebro comienza a transformar estas sensaciones de dolor en sentimientos de euforia. También, la continua exposición neurológica al dolor, produce una respuesta menor al mismo nivel de dolor.

Secreto Nº 5: El Cerebro sobre la Fuerza Muscular

Para conseguir que su cerebro pueda reinterpretar al dolor como placer no es difícil. Esto requiere de tres elementos:

1) esfuerzo constante

2) exposición reiterada

3) determinación absoluta a tener éxito.

Acostumbrarse al dolor no perjudicial es similar a la inmersión gradual en un Jacuzzi caliente - usted lentamente permite que su cuerpo se adapte a la intensidad del calor. De la misma manera, si usted gradualmente aumenta la intensidad de su entrenamiento por más de un mes, su cerebro no experimentara sentimientos abruptos de incomodidad física. A medida que pase el tiempo, la fatiga del músculo, la quemadura del músculo y la carga de peso se hacen triviales y esperadas. Una vez que usted ha alcanzado este límite superior de tolerancia al dolor, esto se convierte en su futuro barómetro de intensidad.

Secreto Nº 6: Placer en la Zona del Dolor

Lo que convierte el esfuerzo físico intenso en puro éxtasis es la victoria sobre sus sentimientos, miedos y sus propias dudas. Cuando usted consigue aquel siguiente gran paso poniendo más peso y moliendo aquellas repeticiones extras - continuando esforzándose más allá de sus límites anteriores - usted ha alcanzado la marca de un verdadero atleta. Aquellos de ustedes que puedan conseguir este nivel disfrutarán del placer escarpado de la victoria sobre sus limitaciones pasadas. La próxima vez que usted alcance 12 repeticiones en una serie de sentadillas, desafíese, y tenga fe en que usted puede aumentar su poundage en al menos el 10 % de la cantidad requerida para realizar de  8 - 10 repeticiones sin peligro. (Asegúrese que un observador experto lo ayuda.)

Secreto Nº 7: Conquistar o Ser Conquistado

El miedo al dolor, a la tensión y al fracaso puede estar basado más en la emoción que en su inhabilidad física de tener éxito. Si usted es motivado por "la reducción de miedo," hará algo para evitar el miedo, más bien lo confrontara y conseguirá una victoria. Supóngase que puede levantar 115 Kg. en la prensa de banco, pero usted tiembla con la idea de empujar 125 Kg. Es aquí donde exactamente tiene que desarrollar su confianza, avanzando y tomando aquel gran paso que sigue.

Lo que usted obtiene del entrenamiento es consecuencia de cómo haya trabajado durante el mismo. Las grandes ganancias musculares son los signos visibles de la victoria, pero la rentabilidad emocional lo motivó para seguir entrenando con intensidad.

Secreto Nº 8: Memoria de dolor y placer

Las viejas experiencias de dolor pueden enseñarle a evitarlo en vez de enfrentarlo y trabajar a través del mismo. Un fenómeno humano curioso es que no podemos apreciar totalmente el placer hasta que hayamos experimentado totalmente algún sentido del dolor.

Por consiguiente, ponemos demasiado énfasis en el placer, que debilita la disciplina necesaria para el logro que requiere del esfuerzo intenso y prolongado. Rendirse es mucho más fácil que soportar una tarea difícil. Es por esto que solo unos pocos se convierten en superestrellas mientras que millones solo se quedan con el deseo de serlo. Tome nota: el esfuerzo prolongado es el ingrediente principal para el éxito atlético (por no mencionar la riqueza y la fama). Si usted se toma seriamente la idea de querer mejorar, deberá seguir avanzando y así desafiar sus miedos al fracaso. Sea conciente de que cada intento que usted realice mejorara sus habilidades e incrementara su fuerza.

Secreto Nº 9: Supervivencia del más fuerte

Emprendiendo la batalla interna entre el placer y el dolor, usted debe decidir sus objetivos a largo plazo. Si usted solo busca placer y sensaciones agradables, probablemente evitará la mayor parte de las experiencias que no sean agradables. El peligro allí consiste en que hasta un poquito de esfuerzo comienza a sentirse mal, con la consecuencia que usted evitara hacer algo que requiera cualquier trabajo intenso en absoluto.

 La ética de trabajo puede parecer una opción desagradable, pero a la larga, las recompensas de sus esfuerzos se sienten como victoria pura. Los grandes logros exigen grandes esfuerzos, y nada de valor viene fácilmente. Si fuese así, entonces cada uno lo tendría gratis.

Secreto Nº 10: Derrotar los miedos

Usted debe sacrificar la pereza, el evitar el dolor, y el placer para procurar desarrollar la tolerancia al dolor por medio del trabajo difícil. El trabajo fuerte ayuda a asegurar que sus esfuerzos constantes lo conducirán hacia grandes logros. Siendo realistas, usted debe luchar contra el miedo, la apatía y contra el dolor para derrotar a su peor enemigo  -  usted mismo.

Su mente es "el músculo" más fuerte de su cuerpo. Si crees en los principios como "no lo intente ", "Usted no puede hacer esto", "y el Dolor no está bien", será prisionero de sus miedos mientras ellos permanezcan inconscientes y no desafiados, la opción es suya: Está usted dirigido por el libre alvedrio.

 Si se intimida por el pensamiento de añadir más peso a la barra cuando usted puede y debe hacerlo, no da uso a su potencial físico verdadero. Ahora es el tiempo de reconsiderar sus opciones. Recuerde, derrotar sus miedos, usted debe afrontarlos con la convicción y coraje de que usted logrará tener éxito.