0 comentarios Aparatos : Maquinas de pesas o musculación
 |
|
|
|
CODIGO DE DESCUENTO: 10%musculacion Codigo descuento: Utiliza este código descuento 10%musculacion para obtener un 10% de descuento en cualquiera de estos productos en su tienda online, GymCompany |
| Tienda de Musculacion y Fitness |
Aparatos y Maquinas de Pesas, Musculacion y Gimnasia.
LOS BANCOS DE MUSCULACIÓN
El uso de un banco de musculación está determinado por las barras
y los discos de hierro.
VENTAJAS
Robustos, estables y regulables, son para todos los usuarios.
Se pueden completar: permiten añadir progresivamente nuevas opciones
según se progrese.
Músculos implicados (todos)
EXPECTATIVAS
- Trabajar los movimientos básicos con cargas más o menos pesadas.
- Aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Gran variedad de ejercicios (levantamiento en banco, inclinado, nuca, apertura...)
¡ATENCIÓN!
Los movimientos que no están guiados requieren una base de conocimiento
técnico para realizar los ejercicios con seguridad.
Ventajas y desventajas relativas de los pesos libres y de las máquinas:
Aparato Abdominales
LOS APARATOS DE ABDOMINALES
Para trabajar plenamente todos los abdominales hay que realizar una tabla de ejercicios que de preferencia a los ejercicios de elevar el busto y las piernas.
Los abdominales intervienen prácticamente en todos nuestros movimientos
y también en todos los deportes. Unos buenos abdominales pueden prevenir
los dolores de espalda y el riesgo de hernia.
Los músculos que intervienen:
· Parte superior levantando el busto.
· Parte inferior levantando las piernas.
· Los oblicuos (en rotaciones del busto)
Para levantar el busto hay que dominar el movimiento. Partiendo de un ángulo
de 90º con el eje de las piernas, bajar como máximo hasta 45º.
EXPECTATIVAS
- Trabajar el conjunto de los abdominales.
- Trabajar los abdominales con distintas intensidades de trabajo.
VENTAJAS
· Ejercicios cómodos
· Ejercicios seguros por los aparatos guiados.
· Aparatos pequeños o plegables
· Fáciles de usarAparato Bicicleta Elítica
LAS BICICLETAS ELÍPTICAS
Hay que elegir la bicicleta siguiendo el nivel de cada uno, tu constitución,
la frecuencia de uso y el objetivo (rehabilitación cardiaca, funcional,
perder peso...)
Por lo tanto habrá que tener en cuenta criterios como:
- La comodidad de pedaleo (rueda de inercia más pesada y sistema de resistencia
magnética).
- La estabilidad y la robustez que descansan en la estructura y en la sujeción
al suelo.
EXPECTATIVAS
Buena calidad de pedaleo en la bicicleta.
Esto depende:
Del sistema de inercia: cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más
regular y cómodo será el pedaleo.
Del sistema de resistencia (o sistema de rozamiento) magnético: el pedaleo
es silencioso, sin desgaste del sistema y el rozamiento es regular, progresivo
y sin sobresaltos.
De la relación del número de vueltas de la rueda por vuelta del
pedal: cuanto más elevada es la relación mejor será la
calidad del pedaleo.
Buena estabilidad:
Cuanto más pesada sea la bicicleta mejor será la estabilidad.
La sujeción al suelo (es decir la longitud de las patas) favorecerá
la estabilidad.
VENTAJAS
Ejercicio sin impacto y sin efectos negativos sobre las articulaciones.
El ejercicio es muy completo para los músculos (80% de los músculos
del cuerpo están trabajando) y muy intensivo para la actividad cardio-vascular
y respiratoria. Trabaja la parte alta (es decir el pecho y los hombros) y la
parte baja (muslos y nalgas). Además, el movimiento es más divertido
por que es la combinación entre una bicicleta y un simulador de esquí
de fondo.
La ausencia de rueda libre permite un retropedaleo que trabaja la parte trasera
de los muslos.
Este ejercicio evita los ejercicios perjudiciales para las articulaciones, mejora
la coordinación y el sentido del equilibrio.
Es un ejercicio muy bueno para combinar con un régimen alimentario.
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrilla)
Músculos secundarios( espalda, hombros, pectorales, brazos y abdominales).
Aparato Bicicleta Estática
LAS BICICLETAS ESTATICAS
Hay que elegir la bicicleta en función del nivel, constitución,
frecuencia de uso y objetivo (rehabilitación cardiaca, funcional, perder
peso...)
EXPECTATIVAS
Buena calidad de pedaleo
de la bicicleta.
Esto depende:
Del sistema de inercia: cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más
regular y cómodo será el pedaleo.
Del sistema de resistencia (o sistema de rozamiento) magnético: el pedaleo
es silencioso, sin desgaste del sistema y el rozamiento es regular, progresivo
y sin sobresaltos.
De la relación del número de vueltas de la rueda por vuelta del
pedal: cuanto más elevada es la relación mejor será la
calidad del pedaleo.
Buena estabilidad:
Cuanto más pesada sea la bicicleta mejor será la estabilidad.
Asiento cómodo:
El asiento se regula en altura y en profundidad, lo que aporta la ventaja de
colocar mejor al usuario con respecto a los pedales y a la guía.
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)
VENTAJAS
Actividad adaptada a todos los usuarios, de la rehabilitación al deportista
consumado, para todas las edades.
Gran seguridad de ejercicios, preserva los tendones y las articulaciones de
los miembros inferiores, riesgo muy bajo de hacerse daño.
Muy apropiado para los que hacen régimen alimentario.
Es aconsejable para el que se reincorpora a una actividad deportiva.
Permite hacer otras cosas (leer, ver la TV...)
Aparato: Máquinas Cargas Guiadas
LOS APARATOS DE CARGAS GUIADAS
VENTAJAS
El ejercicio es muy seguro: al estar guiado el movimiento no hay riesgo de
sufrir accidentes.
Adaptado a todas las personas, desde al principiantes al deportista consumado.
Reagrupa en una sola máquina todo el material necesario para tener un
gran abanico de posibilidades de movimientos.
Posibilidad de que varios usuarios la utilicen simultáneamente.
Fácil de utilizar.
Músculos implicados en el ejercicio (todos)
EXPECTATIVAS
- Tonificación de todos los músculos.
- Trabajo homogéneo de todos los grupos musculares.
Aparato: Cintas Andadoras o Cintas para correr
LAS CINTAS ANDADORAS
VENTAJAS
Movimiento natural (buen ejercicio cardio-vascular y muscular, muy conveniente
para las personas mayores y con poca movilidad).
Trabaja poco las articulaciones.
Fácil de guardar (plegable).
Músculos implicados en el ejercicio (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)
EXPECTATIVAS
Trabajar el sistema cardio-vascular sin grandes exigencias físicas.
LAS CINTAS PARA CORRER
VENTAJAS
Permiten un entrenamiento a velocidad constante.
Permite realizar una travesía a pie sin problemas meteorológicos.
Fácil de guardar (plegable).
Aparato muy seguro (llave corta corriente en caso de caída).
Músculos implicados en el ejercicio (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales).
EXPECTATIVAS
- Muy cómodo de usar por la superficie sobre la que se corre (tamaño
de la cinta), esto es importante para una práctica regular.
- Buena estabilidad y solidez: el peso del aparato puede ser un criterio de
elección pero también su longitud, anchura, etc.
- Permite trabajar progresivamente (jugando con la velocidad, la inclinación
de la cinta).
- Mejor amortiguación que el firme urbano.
Aparato o Máquina: Los remos y los riders
LOS REMOS
VENTAJAS
Fácil y rápido de montar
Rápido de guardar
Músculos implicados (muslos, nalgas, espalda)
Músculos secundarios (abdominales, hombros y brazo)
EXPECTATIVAS
Hay tres tipos de remos en función del movimiento y del ejercicio que
se quiera hacer:
- Para un buen trabajo muscular simple: escoger el remo escandinavo.
- Para un buen trabajo muscular de la espalda y una ejecución más
deportiva: elegir el remo latino (el movimiento es técnico, un poco más
complejo para el principiante) y apropiado para una persona que tenga cierto
nivel deportivo.)
- Para favorecer un buen trabajo cardio-vascular (un ritmo superior quema más
calorías): elegir un remo con barra central (el movimiento se ejecuta
de adelante a atrás con una toma en la barra central).
LOS RIDERS
VENTAJAS
Asiento más cómodo: más agradable que un remo.
Se puede regular lo que permite una gran variedad de ejercicios.
No tiene impacto en las articulaciones.
2 tipos de movimientos propuestos: tracción y empuje
Movimiento seguro por la buena sujeción
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas y espalda)
Músculos secundarios (abdominales, hombros y brazos)
Aparato o Maquina: Los mini steppers o steppers.
LOS MINI STEPPERS
Estos aparatos reproducen el movimiento de subir las escaleras. El objetivo
de este ejercicio es trabajar y tonificar los músculos de las piernas
y de las nalgas.
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)
OBJETIVO
Mantener la silueta
VENTAJAS
Aparato pequeño (se puede guardar bajo la cama).
Rápido de montar.
Ideal para calentar o preparar los músculos.
LOS STEPPERS
OBJETIVOS
- Actividad muscular que favorece el trabajo de las nalgas.
- Buena estabilidad que favorece la anchura del aparato y el peso.
- Cómodo de usar y con mucho equilibrio.
- Trabajo evolutivo y diverso gracias al sistema para regular la intensidad.
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)
VENTAJAS
Muchas posibilidades (intensidad regulable, varias posiciones y métodos de ejercicios.)
Amplitud de trabajo mayor que con el mini stepper.
Fácil de usar.
Rápido de montar.
Aparato o Maquina: Bicicleta Estatica
LOS CONSEJOS BICICLETA ESTÁTICA
La alternancia de las contracciones de los muslos favorece la circulación
y el gasto energético, lo que ayuda a luchar contra la obesidad. Si solo
quieres mantenerte en forma física, lo mejor es realizar ejercicios suaves
y continuos que correspondan a una frecuencia cardiaca entre 100 y 140 pulsaciones
por minuto. Si quieres adelgazar, habrá que aumentar el tiempo de pedaleo,
ya que la lipólisis (quema de grasas) empieza tras treinta minutos de
pedaleo. Pero también podemos usar la bici estática de un modo
más deportivo. En invierno, los campeones se entrenan a un ritmo cercano
a su tope de pulsaciones (160 / 180 pulsaciones por minuto) y para medir los
parámetros psicológicos de su nivel de entrenamiento usan el conocido
VO2 MAX (consumo máximo de oxígeno). Resumiendo, cada uno utiliza
su bicicleta estática en función de sus necesidades para cuidar
su forma física, objetivo asequible y prueba, si es que la hay, de que
las grandes victorias no implican necesariamente grandes desplazamientos.
3 tipos de rodamiento
Hay que subrayar tres tipos de frenos que condicionan en general el uso de la bicicleta:
La cinta: barata pero ruidosa. Cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más regular será el pedaleo.
Por presión del volante (rueda) de inercia en una rueda de cinta ancha (gran flexibilidad de uso).
El sistema magnético: prácticamente irrompible, silencioso y de freno regular y progresivo. Bicicleta más pesada y cara.
La pequeña reina estática
Ahora, las bicicletas estáticas están presentes en las consultas
de cardiología, junto a los aparatos más sofisticados. La medicina
reconoce que el ejercicio físico tiene una influencia determinante en
nuestra salud. La bicicleta a veces permite bajar la presión arterial.
Según las estadísticas, 10 km de bicicleta diaria disminuye a
la mitad el riesgo de sufrir un infarto.
Sin embargo, las ventajas de la bicicleta no son solo para el aparato cardio-vascular
y respiratorio, sino que también consolida la musculatura de los miembros
inferiores.