Es posible conseguir masa sin tomar suplementos?

bueno depende de q rutina jeje a mi c me olvido mencionar q las rutinas q yo postee eran para empezar nada mas son faciless :S si quieres te dejo una un poco mas jodida y con la q consigues mas resultados pero te hago una pregunta cuando haces por ejemplo pecho al siguiente dia te duele ??? y si duele es mucho ?? cuando dura??

Pues la ultima rutina que hice fue la que tu subiste de hipertrofia, el pecho me duele si me toco al dia siguiente pero vamos, no mucho, si me das una tabla para ponerme ya a piñon te lo agraddecería =)

rutina A empuje press declinado press de banca press inclinado press militar con barra press militar con mancuernas press frances copas encogimientos abdominales elevaciones de piernas piernas sentadilla frontal peso muerto extenciones de piernas curl femoral gemelos tiron remo agarre prono dominadas agarre amplio remo agarre supino dominadas agarre estrecho encogimientos predicador o curl de biceps curl alterno curl de antebrazos prono y supino (en ambos el mismo peso y rep)

rutina B empuje press militar con mancuernas press militar con barra press inclinado press de banca press declinado copas press frances encogimientos abdominales elevaciones de piernas piernas peso muerto sentadilla frontal curl femoral extenciones de piernas gemelos tiron dominadas agarre amplio remo agarre prono dominadas agarre estrecho remo agarre supino encogimientos para trapecios curl alterno predicador o curl de biceps curl de antebrazos prono y supino (en ambos el mismo peso y rep)

le das 5 veces a la semana por ejemplo semana 1 empuje a piernas a tiron a empuje b piernas b semana 2 tiron b empuje a piernas a tiron a empuje b ................... las rp de 6 a 10 la primera serie el descanso de 1minuto por lo general uno baja 2 rp en cada serie

muchas gracias rafamm!! esta semana empezare a acer esta rutina, ¿Cunto peso se suele ganar en un mes haciendo hipertrofia? GRACIAS =)

depende de el tiempo q leves entrenando la dieta y si has hecho antes algun periodo de fuerza.

me he fijado que la rutina a y la rutina b tienen practicamente los ejercicios, lo que cambia es el orden no?

ajap

tras terminar las 3 series d 1 ej cuanto espero para cntinuar cn el siguiente? graciass!

Normalmente cuando acabas un ejercicio y vas a comenzar otro lo normal es espera un mínimo de 2 minutos,si ese ejercicio que vas a realizar es de un grupo muscular diferente espera por lo menos 3.

Depende de cómo te sientas, a veces se descansa menos, aveces un poco más-..saludos!!

Claro, no esperés milagros si no enfatizas también en la Nutrición y en el Descanso!

yo personalmente llevo casi 6 años entrenando y a base de dieta descanso y entreno se consigue... aunque muy de vez en cuando tomo algun aminoacido, complemento vitaminico y proteina. eso si la dieta hay que ser muy estricto, no es fácil seguirla os aviso. entrenar duro y descansar minimo 8 horas. seguro que vuestras metas se lograran. aqui teneis mi pagina para que me vean: www.myspace.com/ivanbernardes eso es a base de comer sano entrenar duro y descansar lo suyo un saludo a todos

como bien menciona el amigo ivan ( q tiene pinta a Vin Disel ) XD!!!!! la alimentacion y el descanso es importante para alcanzar nuestro objetivo....y lo es màs aun si tienes una genetica adversa (como es mi caso). bueno, yo haciendo lo "correcto" aumente 10kg, sin suples . eso si, requiere tiempo y algo de dinero., planifica el que, para que , como, y cuando...., nada ocurrre por casualidad. chau y mucha salud!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

vicen algo de eso me habian dicho ya jajaja pero aun me quedaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa muuuuuuuuuuuuuuuuucho tiempo para conseguir el cuerpo de ese pavo. obviamente el tio se mete hormonas hasta el culo pero en fin no todo el mundo consigue ese cuerpo. un saludo