aumento d piernas y pérdida de grasa

<P>hola, tendria que saber que rutina estas haciendo en el gym, cuales son tus comidas habituales, si quieres escribeme al messen, <A href="mailto:powergyn23@hotmail.com">powergyn23@hotmail.com</A> <BR>y asi hablamos mejor un saludo.</P>

<P>Me divido en pecho y biceps por un lado y espalda, hombro y triceps por otro. Y hago abdominales al acabar día sí día no. Antes d ir a la ducha hago media hora de aeróbicos (remo, bici...) o hago una clase d&nbsp;spinning de 45 minutos.&nbsp;<BR><BR>Mis comidas son :<BR>Desayuno: Leche con cereales y zumo de naranja<BR>Almuerzo: Bocadillo de fiambre<BR>Comida: Ensalada + pasta/carne/arroz/legumbres y fruta de postre<BR>Merienda: Leche con cereales y fruta (mejor bocadillo de atún?)<BR>Cena: Ensalada + Carne, pescado o huevos acompañado de algo de verdura a la plancha y fruta de postre<BR><BR></P>

Eres hombre o mujer? A piernas te refieres, a "las pantorrillas" o "muslos"?

¿¿¿cómo querés aumentar de volúmen en los muslos sin siquiera trabajarlos en los días que señalastes tu planificación???

jajajjaa, sí soy hombre sí.... la rutina que he puesto es la que llevaba haciendo todo este tiempo en el que ignoraba la delgadez de mis piernas. Ahora que me he dado cuenta quiero cambiarla para enfocarla a eso, a aumentar volumen de cintura para abajo (glúteos, isquio,abductores,gemelos, sóleo...)Me gustaría acoplarlo de tal forma que no tuviera que renunciar a trabajar tronco superior también como hasta ahora pero igual estoy pidiendo demasiado....A ver si se os ocurre algo...

A ver que te parece riki 10: lunes-pecho y triceps y abdm(cuarto ejercicios de pecho y tres de triceps) martes-bici,remo, natacion,.... entre 30-45 minutos miercoles-dorsal y pierna(cuatro ejercicios de dorsal y cuatro de pierna haciendo piramide) jueves-aerobicos entree 30-45 min viernes-hombro y biceps(cuatro de hombro y tres de biceps) para merendar(despues de entrenar)te recomiendo sandwich de atun, pavo , pollo atun, com tomate y lechuga. animo¡¡

Gracias por la propuesta xo es que tengo entendido que para aumentar volumen de piernas es necesario trabajarlas más de una vez a la semana. Por otro lado decir que yo siempre meriendo antes de ir al gimansio ya que después se me hace ya la hora de cenar... Y lo del aeróbico....¿no es mejor que lo haga después del rato de pesas? es que si dedico dos días sólo a aeróbico ocuparía muy poco en trabajar la musculatura no? No será mejor alternar lo que yo decía acabando siempre cn algo de aeróbico? De esa forma haría anaeróbico y aeróbico todos los días (de Lunes a Viernes)<BR><BR>A ver qué opináis....Gracias!

""Gracias por la propuesta xo es que tengo entendido que para aumentar volumen de piernas es necesario trabajarlas más de una vez a la semana."" FALSO---para aumentar la musculatura no es necesrio trabajr dos dias a la semana el mismo musculo,basta con uan vez por semana pero de forma intensa.para ello baja el numero de repeticiones y sube el peso hasta que llegues a 5 o 6 repeticiones al maximo de tus posibilidades,es decir al afllo.asi se estimula mucho mas las fibra musculares. "Por otro lado decir que yo siempre meriendo antes de ir al gimansio ya que después se me hace ya la hora de cenar..." CORRECTO--pues entonces al merendar come hidratos y alguna piez de fruta y al cenar haz mas incapie ne proteinas y menos en carbos. ""Y lo del aeróbico....¿no es mejor que lo haga después del rato de pesas? es que si dedico dos días sólo a aeróbico ocuparía muy poco en trabajar la musculatura no? No será mejor alternar lo que yo decía acabando siempre cn algo de aeróbico? De esa forma haría anaeróbico y aeróbico todos los días (de Lunes a Viernes)<BR><BR>A ver qué opináis....Gracias!"" el aerobico lo puedes hacer tb si quieres despues de entrenar, pero no lo hagas para hacer pesas todos los dias y aerobico todos los dias¡¡¡¡¡LOS MUSCULOS NECESITAN DESCANSO, no por entrenar musculos y aerobico todos los dias obtendras mejores resultados,ALCONTRARIO, sobreentrenas tu cuerpo y estaras agotado consiguiendo el efecto contrario.el musculo se consigue descansando y durmiendo.

claro, si keres coger masa, debes entrenar 3-4 veces x semana con pesas, aunk io prefiero 3. Eso que dijiste de cuantas veces entrenar un musculo, depende de tu somatotipo corporal, si eres mas como ectomorfo, necesitas entrenar los musculos cada 5 dias y quizas a veces menos. Si eres endomorfo, cada 1 semana te vendra bien, y si eres meso, lo que sea. :). Yo pondria para dorsal solo 3 ejercicios como mucho, y 4 para piernas, y las entrenaria 1ro a las piernas que dorsal, ya que es tu principal objetivo,a demas que si lo haces despuse no tendras la suficiente energia, recordemos que las piernas son el grupo muscular mas grande. Saludos.cualkier cosa preguntas...

Somatotipo corporal? Ahí me has pillado eehhh...No tengo ni idea si soy ectomorfo,endomorfo....como averiguo eso?<BR><BR>Gracias por todo!

ectomorfo= decirlo de una manera sencilla , es el delgaducho, bien delgado mesomorfo: atletico, el ideal (hay muuy pocos mesomorfos "puros") endomorfo: con tendencia a acumular mas grasa que los demas somatotipos, mas rellenito.:) jeje, puedes ser una mezcla tbn de 2 somatotipos, eso es muy corriente. A que eres mas parecido? Saludos!

Cita: heman

""Gracias por la propuesta xo es que tengo entendido que para aumentar volumen de piernas es necesario trabajarlas más de una vez a la semana."" FALSO---para aumentar la musculatura no es necesrio trabajr dos dias a la semana el mismo musculo,basta con uan vez por semana pero de forma intensa.para ello baja el numero de repeticiones y sube el peso hasta que llegues a 5 o 6 repeticiones al maximo de tus posibilidades,es decir al afllo.asi se estimula mucho mas las fibra musculares. "Por otro lado decir que yo siempre meriendo antes de ir al gimansio ya que después se me hace ya la hora de cenar..." CORRECTO--pues entonces al merendar come hidratos y alguna piez de fruta y al cenar haz mas incapie ne proteinas y menos en carbos. ""Y lo del aeróbico....¿no es mejor que lo haga después del rato de pesas? es que si dedico dos días sólo a aeróbico ocuparía muy poco en trabajar la musculatura no? No será mejor alternar lo que yo decía acabando siempre cn algo de aeróbico? De esa forma haría anaeróbico y aeróbico todos los días (de Lunes a Viernes)<BR><BR>A ver qué opináis....Gracias!"" el aerobico lo puedes hacer tb si quieres despues de entrenar, pero no lo hagas para hacer pesas todos los dias y aerobico todos los dias¡¡¡¡¡LOS MUSCULOS NECESITAN DESCANSO, no por entrenar musculos y aerobico todos los dias obtendras mejores resultados,ALCONTRARIO, sobreentrenas tu cuerpo y estaras agotado consiguiendo el efecto contrario.el musculo se consigue descansando y durmiendo.

Hola como estan estaba leyendo su conversacion y me parece muy interesante saber todos esos consejos, soy un novato y segun lo leido parece que soy ectomorfo, me podría alguien ayudar con algo de rutinas y una dieta para aumentar masa muscular. Gracias

Ahh vale pues ya está claro!! Ojo al dato eehh: Yo soy ectomorfo de cintura para abajo (glúteos, piernas) y endomorfo de cintura xa arriba (tiendo a acumular grasa en el "flotador")....curioso eehhh, pues es una putada....a ver qué puedo hacer para nivelar el cuerpo....Gracias de nuevo x el interés!

Cita: Riki10

Ahh vale pues ya está claro!! Ojo al dato eehh: Yo soy ectomorfo de cintura para abajo (glúteos, piernas) y endomorfo de cintura xa arriba (tiendo a acumular grasa en el "flotador")....curioso eehhh, pues es una putada....a ver qué puedo hacer para nivelar el cuerpo....Gracias de nuevo x el interés!

aseo hablaria ( a demas de biotipo) de la predisposicion genetica de la localizacion de los adipocitos o depositios de grasa subcutanea... hay un suple q actua sobre seos (beta3 creo q son) es el "LIPO6" de NUTREX aca esta 100 dolares :P chua y saludos!!

siempre me han dicho que no acuda a suplementos para lograr mis objetivos....no se...no me fio mucho....xq eso crearía una dependencia brutal no? si dejo d tomarlos mi cuerpo volvería a las mismas no?? lo de hacer aeróbico en ayunas? animalada o es una posibilidad?

Hola a todos. Armamos planes de entrenamiento y dietas . www.entrenamientos.blogdiario.com msn: pablo_aimetta@hotmail.com Pablo Hernan Aimetta Profesor Nacional de Ed Fisica Nutricionista

Se ha demostrado que los aeróbicos al levantarte son más eficaces en cuanto a la metabolización de las grasas para producir energía...y en cuanto a los suplementos, es depende del modo en que los uses., yo por lo menos tomé Creatina durantebunos 6 meses cada 3 semanas y descansando 1 semana., y he visto más aumento de la Fuerza y no tanto de volúmen, ahora no consumo nada más que alimentarme después del entreno y entrenar DURO por períodos., para no adaptar al cuerpo al mismo trabajo...suerte!!