Volumen: me han dado esta rutina ¿que tal?

Yo la veo bien menos x un par de cosas,los abdominales solo los entrenas una vez por semana puedes entrenarlos por lo menos 2 veces a la semana.El resto mas o menos bien aunque no entiendo porque el viernes no haces calentamiento con la bici o la cinta <br>

piernas y espalda en el mismo dia? haz probado la rutina? si recien estas empezando no creo q sea tan grave, pero luego seguramente te resultara muy dificil darte al 100% para el trabajo de espalda, yo prefiria trabajar los abs el dia de pecho (me canso menos ese dia) y trabajar espalda con triceps y piernas con hombros... , y lo otro es q faltan ejercicios basicos en la rutina de piernas, si aun no tienes trabajada la espalda baja como para hacer sentadillas deberias ir haciendo prensa de todas maneras.... otro, en el trabajo de triceps, para mi gusto falta el rompre craneos o al menos el press de copa o romano, y en el trabajo de hombros, creo q el trabajo con polea y elevaciones laterales son ejercicios demasiado parecidos para trabajarlos en una rutina de volumen, yo preferiria q empezaras con el press militar sentado si es q aun no tienes una espalda baja tonificada, sino parado.... Saludos

Para adaptación creo que tenés muchos ejercicios ahí, ahora si tienes tiempo ejercitando bien....

esta bien pero limaria algunas cosillas.. por ejemplo en piernas (si es una tabla de volumen) empezaria con un ejecio de prensa o algo mas intenso q extensiones..luego el hombro siempre antes q el trices pq cuando haces hombro usas el triceps pero cuando haces triceps no usas el hombro...si haces triceps primero lo agotaras y no le sacaras partido al hombro,,, como ya te han dixo el compañero pienso q sacarias mas probexo con ejercicios basicos.. un saludo

Claro, si loq ue querés es volúmen muscular los básicos son los mejores, y ¿crees que lograrás aumenta el tamaño de tus muslo haciendo puras extensiones de rodillas y en una máquina????...suerte!!

Vé a por los SENTADILLAS que son las mejores...saludos!!

[quote="nohayplaya"] +(LUNES) * PECTORAL Y BICEPS * -10 min bicicleta -Press de banco plato 10,10,8, -Press de barra en maquina 10,10,8,6 ************cuàl es la diferencia¿?¿?¿? me parece redundante. -Curl de bicep alterno 10,10,8,6 -Curl de bicep con barra 10,10,8,6 -Curl de bicep con polea 10,10,8,6 ***elige entre altero o polea. +(MIERCOLES) * PIERNAS, ESPALDA Y ABDOMEN * ***********hacer espalda y piernas en uan sola secion!! :O q intensidad manejaras¿?¿?¿ :S creop q son los grupos musculares mas grandes, no sugeriria guntarlos. -10 min bicicleta -Extension de piernas en maquina 10,10,8,6 -Curl de piernas acostado 10,10,8,6 -Elevacion de talones en maquina 10,10,8,6 ***************eso es entrenar piernas¿?¿?¿? sentadilla. P.M. piernas rigidas estocadas curl femoral....... ahi si crece, con lo otro solo arde y el musculo se rie. -Polea tras nuca 10,10,8,6 -Polea al pecho 10,10,8,6 -Remo en polea baja 10,10,8,6 -Hiperextensiones 3x20 ******elimina el polea tras nuca y adiciona unos remos con mancuerna tipo serrucho al final de la secion de espalda + unos encojimientos de trapecio (para q estees Torito) :P -Elevacion de tronco en el suelo 2x25 -Elevacion de tronco alternando 2x25 -Elevacion de rodillas en paralelas 2x25 ***********escribi un articulo integro en el q mencionava q estos 3 son ineficaces y potencialmente peligrosos. has crunchez. -Flexion la lateral en banco 2x25 ¿?¿?¿?¿? q es eso¿?¿? :O +(VIERNES) * TRIPECS Y HOMBRO * **********la respuesta hormonal producida por la mobilizacion de tan ESCAZA masa muscular, serà minima (si comparativamente asociamos el comienzo de la rutina a unas dominadas o sentadilla), pon espalda o piernas!!!!!!!!!!!!!!. -Extension de brazo alternada 10,10,8,6 -Extension alternada de antebrazo 10,10,8,6 -Extension de tricep en polea alta 10,10,8,6 -*-*-*-*-*********¿¿¿quieres MAZA o tener el brazo de una chica fit¿?¿?¿? Press de triceps rompecraneo fondos para triceps. -Elevaciones laterales de brazos 10,10,8,6 -Elevaciones frontales de brazos 10,10,8,6 -Elevaciones con polea baja 10,10,8,6 Press militar, press con mancuerna, remo al cuello. eso da fuerza y maza, ya q en un mobimiento poliarticular , la CARGA es MUCHO mayor q en unas "elevaciones laterales"...a mayor kilaje, mayor cordinacio , fuerza, eficiencia neuromuscular, reclutamiento de unidades motoras... dejate de ejercicios "fit", y entrena de verdad, pesado e INTENSO y te vas para arriva ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!