rutina sin pesas

ta bueno.

[quote="jdtuning"] Necesito ayuda para acabar esta rutina, aver si me podeis echar una mano igual que os la he hechado ha vosotros. Gracias desde ya Hola , como estas? La rutina debería realizarla 3 veces a la semana si quieres lograr un buen objetivo, acompañandola con 2 días más de aeróbico y una buena alimentación. Tren Superior: -Fuerza de Brazos o Lagartijas 4 x 12 rep -Flexiones entre Bancos para Triceps 4 x 12 rep -Flexiones de Brazos con despegue del suelo 4 x 12 rep Piernas: - Sentadillas 4 x 12 rep - Estocadas 4 x 12 rep - Gemelos en algun escalon 4 x 20 rep Zona Media: - Abdominales a piernas extendidas 4 x 15 - Abdominales cruzados 4 x 25 - Lumbares 4 x 15 Seria ideal que se consiga unas mancuernas, por una rutina más específica y seguimiento online consultanos en: http://www.sportcoach.com.ar Saludos y Felices Fiestas.

Muchas gracias Sport.Coach

pero una pequeña duda, estos ejercicios no los termino de entender: -abdominales a piernas extendidas, te refieres hecer abdominales normales con las piernas extiradas en el suelo, con las piernas extiradas pero sin tocar el suelo... ¿como? -abdominales cruzados??

abdominales cruzados: http://espanol.video.yahoo.com/watch/3597127/9931772

abdominales cruzados: http://espanol.video.yahoo.com/watch/3597127/9931772

Yo os sugiero algo así: Día 1-) Tren Superior Espalda - Pectorales Dominadas con agarre + ancho que los hombros y pronado. 3 las que puedas. Dominadas con agarre estrecho y pronado. 2 las que puedas. Fondos en barras paralelas con o sin peso. 4 de 10 lentas al bajar sobre todo. (los tubos tienen que estar algo separados). Lagartijas entre 2 bancas, piedras, cuadernos, lo importamnte es que el pecho baje lo suficiente como para rebazar a los hombros un poco en la pocisión + baja. 4 de 12. Día 2-) Tren Inferior Zancadas en cuesta o la horizontal con o sin peso. 3 de 15 y 15. Sentadillas. 3 de 10. Acá deberás colocarte una sobrecarga (bulto, morral, cuerda con peso, persona en el trapecio, etc). Elevación de talones en borde. 3 de 15 super lentas.... Día 3-) Tren Superior. Bíceps-tríceps Dominadas con agarre corto y supinado. 3 las que podás. Dominadas con agarre corto y pronado. 3 las que puedas. Fondos en bancas con peso. 3 de 12. Lagartijas con brazos paralelos al cuerpo + press francés con algún objeto (piedra, cuaderno, etc). 3 de 10 + 10. Abdominales y espalda baja puedes hacerlo los días 1 y 3...Salud!!

[quote="jdtuning"]pero una pequeña duda, estos ejercicios no los termino de entender: -abdominales a piernas extendidas, te refieres hecer abdominales normales con las piernas extiradas en el suelo, con las piernas extiradas pero sin tocar el suelo... ¿como? -abdominales cruzados?? Cuando me refiero a piernas extendidas es acostado en el suelo, estiras las piernas y las elevas sin tocar el piso. Abdominales cruzados el que pones en el video esta bien. Abrazo. Para solicitar rutinas de entrenamiento visitanos en: www.sportcoach.com.ar

gracias elkaiser5 mezclare las dos rutinas y vere que sale, pero el pequeño problema es que no dispongo de barra de dominadas

no hay ningun video del ejercicio "Abdominales a piernas extendidas" no lo entiendo creo que es elevacion de piernas pero no lo se

hola a todos, quiero decir que hay gente que dira que esto es muy facl, que la prueben y que me cuenten, claro esta que habra gente qu le sera facil pero cuesta bastante

abdominales a piernas extendidas se refiere a aquel donde estas estirado al suelo, que tienes las piernas elevadas a 90º respecto del suelo y extendidas (rectas) y que realizas como un abdominal normal, llevas la cabeza hacia la rodilla no es tan dificil como parece y, sinceramente, es de los mas comodos que conozco

gracias knil45, no me referia que el ejercicio en si fuera dificil sino la rutina

la rutina siempre es asi, ahora lo que te toca es sudar y sufrir! :D

Si no tienes barra de dominadas baja a la calle y busca algo que te sirva. Es un poco canteo pero sudando de la gente...Yo las hago en un parquecillo que tengo al lado de casa, en unos columpios jiji!

sudar y sufrir... jeje eso me gusta y luego a lucir de cuerpo jaja

jaja zeni buena idea, lo probare un dia pero esque da cosa que la gente te este mirando y eso

Lo que importa es lo que creas tu de tí misnmo, no lo que los demás digan y hagan, la motivación y fuerza de voluntad está por encima de sas pendejeras..Salud!!