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que rutina para piernas seria la mejor o la mas correcta?ya que yo suelo acer sentadillas y prensa para cuadriceps y luego ago 1 maquina para cada musculo de la pierna: abductor, adductor, femoral, gemelos y cuadriceps.
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 05:27
sentadilla y p.m.r.
algo de pantorrillas tal vez.
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 11:01
Como dice vicen, sentadillas y peso muerto.
Entrena gemelos en escalon y no te olvides los gluteos.
Saludos.
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 14:14
con gemelos en escalon sentadillas y peso muerto ya estaria la rutina??mas algo de gluteos?
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:38
con el PM y la sentadilla ya tienes los gluteos mas q entrenados
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:40
ntonces con gemelos en escalon, sentadillas y peso muerto ya estaria la rutina de piernas??no entreno fmeoral ni abductor ni adductor?o ya s entrena en entadills y punto muerto?
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:50
bueno yo entreno asi
sentadilla frontal
peso muerto
prensa
extensiones de cuadriceps
curl femoral
gemelos
peso muerto
sentadilla frontal
prensa
curl femoral
extensiones de cuadriceps
gemelos
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:52
porque repites 2 veces los mismos ejercicios? que quieres decir con eso?
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:54
me puedes explicar como se ace mas o menos peso muerto curl femoral y gemelos?
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Sábado, 4 de abril de 2009 | 18:09
Es verdad que con peso muerto y sentadillas haces gluteos, pero indirectamente. Recomiendo hacer un ejercicio almenos de gluteos directo.
Saludos.
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 17:24
alguien me puede dejar una imagen o descripcion de como se hace peso muerto y gemelos en escalon?y si ago:
- extension de cuadriceps
- prensa
- peso muerto
- sentadilla
- femoral en maquina
- gemelos en escalon
- gemelos en maquina
- algun ejercicio de gluteos
asi estara bien la rutina??añadiriais algo o quitariais algo??me podeis decir algun ejercicio bueno para gluteos?gracias.
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:08
la sentadilla y el pm y la prensa dejalas de primero.. http://www.musculacion.net/Article17.html
la sentadilla y el pm son los mejores ejercicios para entrenar gluteos ¬¬ no los entrena de forma indirecta. pero si quieres agregarles mas caña metele buenos dias (q no hace falta en lo absoluto)
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:14
entonces que rutina me recomiendas para piernas tio??piernas tengo bastante ee llevo asi 15 años jugando a futbol
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:19
bueno dejala igual pero haslo en este orden:
sentadilla
peso muerto
prensa
algun ejercicio de gluteos (q no hac falta)
-extenciones de cuadriceps
-curl femoral
gemelos.....
halos en ese orden y el curl y las extenciones las hacs en superseries para q no c enfrien ni los cuadriceps ni los femorales
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:22
de gemelos ago en maquina y en escalon?o solo el de escalon?
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:36
bueno hay si noc nada de el tema :S nunca los entreno cuando me acuerdo jeje me iria tambn seguir una rutina de gemelos. si postean una buena c los agradeceria.
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 21:53
Bueno, yo incluirìa una Biseries de Lunges + Peso Muerto, y de repente alì incorporar flexiòn de Rodillas acostado en màquinita...saludos!!
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Domingo, 5 de abril de 2009 | 23:58
1 cosa alguien me puede decir la tecnica algun link o imagen para saber como se ace peso muerto correctamente?
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Lunes, 6 de abril de 2009 | 01:25
es complicado...pero basicamente y lo màs importante es mantene5r la espalda en su alineacion natural en TODO MOMENTO.... o sea bajar la barra (mas omenos) hasta la rodilla...o hasta donde puedas, siempre q no se arquee /encorve la espalda.
trabaja gluteos e isquiotibiales.
chau y mucha zalu!
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Lunes, 6 de abril de 2009 | 02:06
pero hay que mantener las piernas rects en todo momento o se pueden flxionar 1 poko?
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