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qué ejercicio de bíceps creeis que es mejor?? gracias!!
Hola me gustaría que me diéseis vuestra opinión sobre qué ejercicio de bíceps es mejor para mi caso:
estoy dudando entre curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado o dominadas con manos hacia dentro (mi duda surge porque en el día de espalda ya tengo dominadas pero con las palmas hacia fuera y agarre ancho).
Ahora mi entrenamiento es el siguiente:
Martes y viernes: pectoral, bíceps y triceps:
Press banca y aperturas mancuerna en banco plano: 4 superseries.
Press banca inclinado y aperturas mancuernas banco inclinado: 4 superseries.
Fondos en paralelas: 3 series: Pectoral inferior y tríceps.
Press frances con mancuernas en banco plano y curl de bíceps en banco inclinado o dominadas con palmas hacia dentro. Esta es mi duda.
Para espalda y hombros hago:
Lunes y martes:
Pájaro con mancuernas a los lados y pájaro al frente: 4 superseries.
Press militar y remo sentado: 4 superseries.
Dominadas palmas fuera agarre ancho y remo al cuello: 4 superseries.
Un saludo y muchas gracias!!
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Martes, 24 de marzo de 2009 | 01:56
Desde mi punto de vista no hay un ejercicio que sea mejor que otro, si hay ejercicios que trabajan distintos grupos musculares, y por lo que veo, solo trabajas 1 solo ejercicio de biceps que estas indesiso entre curl alterno en banco a 45º o dominadas con agarre supino estrecho.
Lo que te puedo aconsejar es que hagas 2 o 3 (como mucho) ejercicios para biceps
* Curl alternado, ya que trabaja en gran proporción el biceps en todo su contorno incluyendo el braquial anterior.
* Curl concentrado, este lo haria en ultima instancia ya que es el mas dificl de hacer (desde mi perspectiva) y requiere de mucha fuerza.
Haciendo dominadas con agarre estrecho para trabajar biceps es un buen ejercicio, pero la fuerza no la haces solo con los biceps, sino tambien con la espalda y no me convence.
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Martes, 24 de marzo de 2009 | 04:10
pues te hare caso y me quedaré con el curl alternado sin hacer las dominadas con agarre supino.
yo creo que con este ejercicio de bíceps será suficiente para el día de pectoral y brazos ya que en los otros ejercicios presses, aperturas y fondos tb se fortalece el biceps y triceps y tampoco quiero que el ejercicio de cada día me dure demasiado.
con 7 o 6 ejercicios por día y en super series supongo que debe ser suficiente.
gracias por tu respuesta y un saludo!! en triceps no pregunto ya que he mirado en muchos sitios y todos coinciden en que el mejor es el press francés...
borch
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Martes, 24 de marzo de 2009 | 04:16
Hola amigos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
es una pregunta interesante, pero al igual q el amigo sebastian.
la idoneidad de uno sobre el otro va a depender del objetivo q busques.
yo (desde mi modesto entender)
creerìiiiiiia q el mejor es el curl agarre cerrado y manos en supinacion (tipo dominada) :P
ya q al imbolucrar màs musculos genera una mejor "entorno".
ahora q si hablamos de trabajar biceps especificamente....bueno , serìa el curl con mancuernas con giro.
si habñlamos de ganancias de fuerzas, el de barra Z agarre cerrado.
(subjetivo comentario)
en cuanto a la opcion de hacerel curl concentrado, , , yo no lo mencionarìa netre los mejores (al menos q se hable dentro ded un esquema tipo P.O.F.)
xau y mucha zalu!!!!!!!!!!!!!!!
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Martes, 24 de marzo de 2009 | 04:47
solo editar que me había equivocado en los días. lo que hago es:
Lunes y jueves: espalda y hombros.
miercoles: descanso.
martes y viernes: pectoral y brazos.
un saludo!!!
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Martes, 24 de marzo de 2009 | 05:05
tal vez en esa esquema el hombro no descanse mucho... :S
zalu2!
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Jueves, 26 de marzo de 2009 | 14:50
Concuerdo con Vicen en "Flexión de Codo estrecho", personalmente me ha dado muy buenos y Notorios resultados al igual que las Dominadas pero agarre amplio prono. Esto sin olvidar todos los demás movimientos para Bíceps que son bi+én buenos, Curl Inverso-Martillo, etc...saludos!!
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Jueves, 26 de marzo de 2009 | 19:33
me parecía interesante la idea de las dominadas con agarre prono, mas que nada para ganar fuerza a la hora de hacer dominadas para espalda con agarre ancho y palmas dentro.
si tuvieses k quedarte con uno solo de los dos, cual sería? curl biceps banco inclinado o dominadas agarre amplio pronacion... gracias!!
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Jueves, 26 de marzo de 2009 | 19:41
en lo personal me parec que el mejor ejercicio es el curl en banco scott. porq? porq no c puede hacer trampas en este y c puede saber si uno realmente esta progresando o simplemente esta empeorando la tecnica. y si creeen q su tecnica es perfecta pruben hacer este curl para q vean q van a levantar menos claro lo malo de este ejercicio es q van a perder el ego jeje.
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Jueves, 26 de marzo de 2009 | 19:43
otro q me gusta bastante es el curl con mancuernas supino y otro q no debe faltar es el curl agarre prono.
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Martes, 31 de marzo de 2009 | 16:51
Bueno, hay un Curl bién Bueno y que tampoco te permíte por nada dar impulso, te tiras en una banca inclinada boca abajo ó decúbito abdominal, en donde la parte mdia del pecho quede en la cima del banco, cogés la barra con agarre al ancho de los hombros ó más corto y realizas la flexión, verán que es un ejercicios bién DUro iagual que en el Banco Scott jeje,..saludos!
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Jueves, 16 de abril de 2009 | 22:16
yo creo que el mejor ejercicio de biceps el el curl martillo
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