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Hola a todos, acabo de unirme al foro y he de decir que empiezo en esto de la musculación. Hace un año que voy al Gym, entre 3, 5 días a la semana. Me ponen rutinas de entrenamiento para volumen, que cambian cada dos meses. Pero el resultado no es el que esperaba. He bajado peso, pero no he ganado músculo. Mi pregunta es: que dietas hay que seguir para ganar tono muscular y si hace falta añadir a dichas dietas algo de proteínas o parecido para empezar a definir los músculos de una vez. Algo me he informado, pero en esta sociedad a veces tienes exceso de información y ando un poco perdido (pardillo..., jeje) Gracias<br>
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Jueves, 20 de julio de 2006 | 02:06
come mucho para que ganes peso y si puedes toma batidos de proteinas.
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Jueves, 20 de julio de 2006 | 02:17
Pero para los batidos de proteínas, hay que tomarlos en función de tu peso no?. Alguna marca en especial? O es lo de menos...
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Jueves, 20 de julio de 2006 | 03:26
tienes razon cuanto pesas, cuantos años tienes???
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Sábado, 22 de julio de 2006 | 22:15
Pués, al no ser tan buena en cuanto a resultados esperados cambia la rutina, qué ejercicios haces usualmente y con qué trabajs más, con barras, mancuernas ó maquinas y poleas...en cuanto a las proteínas tienen que ir 2g por kilo de peso corporal..suerte!!!
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Sábado, 22 de julio de 2006 | 22:17
Además del tiempo que llevas entrenando de forma constante?.
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Domingo, 23 de julio de 2006 | 01:50
y en cuanto a los batidos? cuánta cantidad he de tomar?. Me imagino que los 2 g x Kilo son a diario y contando con todo, los suplementos, lo que se come, etc... Hago más que nada máquinas y procuro trabajar lo más regularmente posible y lo más regularmente que me dejan mis estudios.
Otra preguntita, en el caso de la zona abdominal... es bueno hacer abdominales todos los días? cuántas series, cúantos ejercicios y cuántos días a la semana sería recomendable trabajar? Gracias.
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Lunes, 24 de julio de 2006 | 09:52
Por cierto, hago natación todos los días, sobre todo ahora que estoy de vacaciones y no tengo otra cosa para hacer (excepto algunas abdominales y poco más...). Esto es bueno? Me refiero a lo de hacerlo todos los días. Gracias
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Lunes, 24 de julio de 2006 | 12:59
Hombre, si te machcas todos los días pues sí..... pero si no haces mucho no, de todas formas si puedes no la hagas todos los días.
Si haces abdominales no te olvides de los lumbares ;)
saluds
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 18:11
Estoy de vacaciones fuera de casa el més de agosto, por lo que se entiende que no iré al gym, tengo que seguir tomando los batidos? Madre mia que lio... Y otra preguntita de alguien que porsupuesto no tiene mucha idea, pero no pillo muy bien la diferencia entre definición y volumen. Entiendo los términos, pero si lo que yo quiero es sacar la musculatura a relucir que es lo que tengo que hacer? Tomar mas protes que HC? Además es que me quiero quitar de una vez la poca barriguita que me queda, vamos tener vientre plano. Nu se...
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 21:35
Hola no hace falta que los tomes las proteinas no van a permanecer en tu cuerpo 1 mes
tomalos cuando comiences a entrenar.Si ,para sacar musculatura debes consumir grandes cantidades de protes (como dijeron arriba 2 gr. por dia ) contando todas las comidas y batidos (si lo tuvieras que hacer en cada comida serias el hombre michelin xDDD).Para sacar la barriga un poco de aerobicos y pocas grasas.Adios y suerte!!!!!
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Viernes, 28 de julio de 2006 | 10:09
Pero, si lo que quieres es volumen pero marcado, primero tienes que cojer mucha masa muscular, es decir que con ello ira algo de grasa que despues eliminas al definir
para ganar masa es mas importante los carbos una relacion de 60% de carbos 20% de protes 20% de grasas
saluds
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