pantorrillas q no crecen!!!!!! ayuda!!!!!!!!

Hola, que ejercicios haces y cuantas veces por semana ?Adios y suerte!!!!!!!!!!

Lo q hago es 3series de 25 rep. En maquina parado, una sola ves por semana (cuando hago piernas). Gracias!

Una sóla vez por semana es demasiado POCO para un músculo al que le cuesta desarrollarse por el poco riego sanguíneo que posee, mínimo 2 veces por semana y en series muuuuuuuuuy lentas, es decir en cadencias de 4,4,4 ó 5.5.5, es decir 4 segundos para levantar, aguantás arriba la contracción por 4 segundos y bajás en 4 segundo y así hasta llegar a las 10-12 repeticiones, despuésa os querer MORIR...jeje, suerte!!!

coge un peso que te permita hace 12 reps, cuando las consigas hacer aumenta un poco el peso y así de nuevo. cadencia lenta pero no isometrica, yo diría una 4-2-5 q ejercicios haces de pierna? saluds

Pués, probá y verásssss

Rutina de piernas: Sentadillas…………….4 series de 10rep. Extensión en silla... …..4series de 15rep. Extensión en camilla….4series de 15rep. Pantorrillas en maquina parado…3series de 25rep. Q opinan¿? Esta es mi rutina de piernas, q la realizo solo una vez por semana. Voy a cambiar lo de pantorrillas, q lo voy hacer tres veces por semana y voy a implementar el sistema q ustedes me dicen. El lunes me mido, y arranco con la rutina. Y los mantengo al tanto de mis progresos. Gracias nuevamente. P.D.: como me mido las pantorrillas¿?

tambien debería tocar femoral y gemelos, cambialos por extension en silla y camilla, el ultimo le quitas kaiser, por qué dices eso? saluds

Que ejercicios debo cambiar? A….. y una duda mas, en cuanto tiempo se verán los resultados en mis gemelos (entrenando con esta intensidad, tres veces por semana). Gracias!

Debés de ser muuuuuuuuuy Constante y por lo menos en 8 semanas verás algo de progresos, claro si conjuntamente con los demás pilares te llevas bién, estos son la alimentación y el descanso...suerte!!

Otra cosa, esa parte de la pierna es Vulgarmente llamada "pantorrilla" ó batatas", se llaman gemelos ´gastrocnemius ó también tríceps sural, a esto si se le quiere incorporar el músculo Sóleo que se ubica `por debajo de estos

Sentadilla Gemelos Curl de femoral saluds

Mejor sería Sentadilla maravilla curl femoral tumbado Elevación de Talones sentado y/ó de pié está bién la rutina... suerte!!

muy poco para tanto tiempo que dejas...trata de aumentar la cantidad a las pantorrillas...ojala que sea eso y no factor genetico o sino simplemente no crecen mas por desgracia...salu2

q es sentadilla maravilla? saluds