Hola que tal,quiero preguntarles si ago lo correcto,uiero aumentar mi masa (brazos sobretodo) Tengo 19 anyos,mido 1,84 y peso 71 Kg El lunes y Jueves ago biceps,triceps (brazos vamos) Martes y Viernes Deltoides y abdominales Miercoles descanso Sabado y domingo voi un rato en ici nada mas El objetivo es aumentar mi masa,como 5 claras de huevo con atun i tostadas integrales despues de cada entrenamiento,carohidratos tmb antes i despues de cada entrenamiento. Diganme si es correcto porfa Gracias

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Elkaiser5

Jueves, 16 de julio de 2009 | 03:04

Creo que necesitás algo más que sólo atún y claras de huevo, aumenta la ingesta calórica en varias raciones al día; creo que hace falta algunos grupos musculares para tener un plan integral y que no te falte proporción jeje (Espalda-Muslos-Piernas), y cambiaría los días, el Lunes lo del martes y visceversa..Salud!!

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Elkaiser5

Jueves, 16 de julio de 2009 | 03:06

Digo, para no usar los brazos el día después muchoo!

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knil45

Jueves, 16 de julio de 2009 | 10:32

Trabajas: biceps, triceps, deltoides, abdominales,... te faltan: pectoral, lumbar, dorsal, cuadriceps, gemelos e isquiotibiales (estos 3 ultimos de las piernas) pero si te preocupan mas los brazos, trabajalos 2 dias a la semana, dejando minimo 42h de descanso (aprox)

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er_makina

Jueves, 16 de julio de 2009 | 19:42

wenas... por k con mancuernas lo k mas me jode es trabajar los hombros???(en concreto los vuelos) hago vuelos,,,elevaciones frontales,,y elevaciones sentado... k me aconsejais para trabajar adecuadamente los hombros con dos mancuernas... Salu2.-.-.s

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Drako_8

Viernes, 17 de julio de 2009 | 11:03

Makina abre un nuevo tema para la proxima vez y asi la gente que este en tu caso o simplemente para ayudarte lo podran leer. Respecto a lo de que te jode trabajar deltoides...a cada cual le jode unos determinados musculos mas que otros, el truco esta en ponerle mas o menos peso, la clave es que lleges al numero determinado de repeticiones y recuerda ``Cada momento de sufrimiento nos acerca mas a la grandeza´´ Xau!

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Elkaiser5

Domingo, 19 de julio de 2009 | 19:23

Es CORRECto lo que aporta "Drako_8", pero en algunos ejercicios en donde sólo una articulación se movilice y la palanca sea algo larga es mejor y más prudente ponerle muy poco peso"""

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knil45

Lunes, 20 de julio de 2009 | 00:44

si que es correcto, pero si que es verdad que "molesta" mas hacer biceps en polea de pie que triceps del mismo metodo al entrenar deltoides, es un musculo que "cuesta" mas de entrenar, *cansa* mas (personalmente) y, en cierto sentido, "molesta" mas

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Elkaiser5

Martes, 21 de julio de 2009 | 01:21

Buuuueno, creo que hay que estimular a todos los grupos musculares con la misma Intensidad y Ganas...SALud a Tod@s!!

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