Hola, tengo 19 años mido 1.87 cm tengo dificultad para ...

[quote="Roberto(Cuba)"]Hola, tengo 19 años mido 1.87 cm y peso 90 kg tengo dificultad para obtener masa muscular, hago una rutina diaria de ejercicios la cual es la siguiente: Lunes- Pectorales y triceps Martes-Dorsales y biceps Miercoles-Piernas, hombros y trapecios Jueves-Descanso Y asi sicecivamente. *Cuando digo piernas me refiero a todos los musculos de esta, inculyendo jemelos, al igual cuando me refiero a biceps o otros. *Una duda que tengo es: Se define haciendo con un peso ligero muchas repeticiones o con un gran peso pocas ??

para definir haz con poco peso muchas repeticiones.
un saludo.

te dire algo rapido y sencillo pero de mucha ayuda . para hacer masa muscular tienes que hacer unas 8 repeticiones por set pero con buen peso y subiendo lento y bajando lento, para quemar grasa tienes que hacer unas 6 rep por set con mucho peso pero explosivo (por ejemplo si estas en el press de pecho bajas lento y empujas fuerte y rapido) seguido de un ejercicio con menos peso pero hacer unas 10 rep. y para definicion teneis que hacer unos 4 o 5 set de mas de 15 rep con poco peso y llegar al fallo muscular saludos

lo q dics no tiene sentido: -quemar grasas y definir es practicamente lo mismo. los musculos ya tienen su forma y definicion lo unico q tienes es q quitar la grasa para q se vean porq hasta la persona mas flaca tiene grasa. - las rp cuando c hacen con un 85% de una rp maxima son lentas noc puede hacer explosivas por mas q quieras y si intentas hacerlas lentas no mueves el peso. para qumar grasas debe haber una deficiencia calorica asi q debes hacer muchas rp dieta y aerobicos.

hacer altas repeticiones NO es el cammino para reducir el % de grasa corporal.....el cardio si.

[quote="Roberto(Cuba)"]Hola, tengo 19 años mido 1.87 cm tengo dificultad para obtener masa muscular, hago una rutina diaria de ejercicios la cual es la siguiente: Lunes- Pectorales y triceps Martes-Dorsales y biceps Miercoles-Piernas, hombros y trapecios Jueves-Descanso Y asi sicecivamente. ***********sugiero hacer un esquema de entreno a una frecuencia de 3 seciones a la semana, lunes: pecho+biceps miercoles:pierna y hombro. viernes: espalda y triceps *Una duda que tengo es: haciendo con un peso ligero muchas repeticiones ********************logras resistencia muacular localizada (maraton) o con un gran peso pocas ?? ******aumentos de fuerza (power lift) chau y salu2!