Hola ayuda con un novato

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Miercoles, 8 de noviembre de 2006 | 01:49

Hola!!!!!!!!!!! en cuanto a la divicion de la rutina y ejercicios , NO me quedo del todo claro..... lo q si podria decirte es q hacer abdominales a diario NO es una buena idea y menos 200!!! yo hago 9 series de 12 repeticiones en la toda semana :P depende de tus objetivos... si como creo q es... reducir tu % de grasa corporal, ademas de las pesitas, necesitaras hacer algun ejercicio aerobico ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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davi_chino

Miercoles, 8 de noviembre de 2006 | 02:02

oye vicen para llegar al fallo en 12 repeticiones aumentas la cadencia o aumentas peso o como?

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vicen

Miercoles, 8 de noviembre de 2006 | 02:50

en el caso de crunchex en polea lo hago una vez por semana (con carga) unas 10 en caso de crunchez "normales" no hago cadencias, solo el movimiento de una menera controlada (me salen hasta 25) en abs inferiores si uso una inclinacion del banco + un lastre de 2Kg ;) xau y zalu2!!!!!!

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psyrotz

Jueves, 9 de noviembre de 2006 | 17:40

hola osea disculpa si no me explique bien lunes y miercoles pecho y espalda martes y jueves bicep, tricep y hombro hago 4 ejercicios por cada musculo de 4 series por 12 repeticiones y abdominales los hago todos los dias aprox 200. y pues como te digo hago muchas abdominales de la parte baja del abdomen y los sigo viendo gordo y pues kiero que este plano totalmente. muchas gracias por su pronta respuesta.

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Elkaiser5

Viernes, 10 de noviembre de 2006 | 01:47

jeje, para atacar a esos depósitos de grasa en forma de Adipositos, tenés que incluir en tu rutina Actividad Aeróbica, es decir, ejercicios de baja intensidad y larga duración, por ejm, caminar, trotar, spining, cross-country, etc...suerte!!!

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vicen

Viernes, 10 de noviembre de 2006 | 03:20

Cita: psyrotz

hola osea disculpa si no me explique bien lunes y miercoles pecho y espalda martes y jueves bicep, tricep y hombro ******************no me gusta mucho esa divicion. ****************** hago 4 ejercicios por cada musculo de 4 series por 12 repeticiones *********2ejercicios es suficiente ********* y abdominales los hago todos los dias aprox 200. *********no tiene sentido, ya q NO existe< reduccion de grasa localizada y menos con ejercicios "especificos" **************** y pues como te digo hago muchas abdominales de la parte baja del abdomen y los sigo viendo gordo y pues kiero que este plano totalmente. ******no es necesario hacer ejercicios especificos para la porcion "inferior" de los abs, con los crunchez es suficiente (por cierto q ejercicio es el q haces)??? ***************************** muchas gracias por su pronta respuesta.

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!

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Player6

Viernes, 10 de noviembre de 2006 | 03:29

y tu dieta???? como es??? pues si tu objetivo es perder grasa con DIETA y aerobico.

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psyrotz

Lunes, 13 de noviembre de 2006 | 22:46

hola, muchas gracias por su ayuda Player 6, como osea normal, no desayuno, pero como bien, platillos tipicos de mexico, cortadillo, guisos, pollo, carne, etc. y al cenar pues chilakiles , huevo con jamon, tacos de queso... y no tomo refrescos pura agua. eh notado que el pecho, espalda y brazos se estan definiendo mas, pero mis abs y mi cintura siguen igual, entonces no se que hacer para tener el abdomen bien definido asi de lavadero y una cintura de bailarin jajajaja (ntc no tanto pero algo asi). oye Vicen solo me dices que lo que hago esta mal, entonces si de favor pudieras orientarme a como mantenerme en forma y tener una figura estetica. Claro en un tiempo moderado. a lo mejor pido mucho jajaj pero creo que es mejor preguntar aqui que con el instructor del gym porque se me hace que ellos solo quieren mantenerte medio gordo y medio estetico para que estes mas tiempo ahi...pero bueno es un pensamiento mio gracias. No tengo mucho dinero como para pagar un nutriologo y aparte un entrenador físico, es por eso que me inscribí en este foro ya que se ve que son gente que quiere ayudar. muchas gracias y espero su respuesta.

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bloodred

Lunes, 13 de noviembre de 2006 | 23:46

bueno para elimar tu aspecto gordo solo basta con dieta y aerobicos,aun que hagas 500 abdominales diarios la grasa no desaparera.... Y por lo que lei que no tomabas desayuno,informarte sobre nutricion y sigue una dieta de las muchas que hay segun tus necesidades caloricas diarias...ah y bueno aerobios al menos 3 veces a la semana minimo 30 mint...salu2

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vicen

Lunes, 13 de noviembre de 2006 | 23:58

Cita: psyrotz

hola, muchas gracias por su ayuda Player 6, como osea normal, no desayuno, pero como bien, platillos tipicos de mexico, cortadillo, guisos, pollo, carne, etc. y al cenar pues chilakiles , huevo con jamon, tacos de queso... y no tomo refrescos pura agua. *****?¿?¿?¿? cuantas comidas haces al dia qy a q hoeas(segun entiendo, no desayunas y solo haces 2 somidas en el dia :S) ************** eh notado que el pecho, espalda y brazos se estan definiendo mas, pero mis abs y mi cintura siguen igual, entonces no se que hacer para tener el abdomen bien definido asi de lavadero y una cintura de bailarin jajajaja (ntc no tanto pero algo asi). *********seguir entrenando ;) vas por buen caminop ************ oye Vicen solo me dices que lo que hago esta mal, entonces si de favor pudieras orientarme a como mantenerme en forma y tener una figura estetica. Claro en un tiempo moderado. ********;) ******* a lo mejor pido mucho jajaj pero creo que es mejor preguntar aqui que con el instructor del gym porque se me hace que ellos solo quieren mantenerte medio gordo y medio estetico para que estes mas tiempo ahi...pero bueno es un pensamiento mio gracias. *****hace 30meses yo tambien pensaba asi "eyos no quieren q mejore rapido, por q si no ya no vuelvo al Gym " :P ......Siendo instructor, devo hacer una creitica a mis colegas, ya q (algunos) solo se limitas a dar la plantilla de ejercicios, ni te supervisan en la ejecucion, ni te preguntan como estas, como te sientes, q has comido, atc, etc....aunq generalmente uno siente ese "dasapego" ante alguien q no hace caso a lo q uno le dice .....hay cada principiante q se hace su rutina a su menera,no es constante, etc....esto (almenos a mi) me molesta un poquitin, y como q me "desconecta" del alumnito...(por eso prefiero a laz xicas) ellas si ovedecem ;) (además de q haveces traen frutitap) XD Pero te dire q (almenos yo) como instructor trato de q mis alumnos cumplas/logren su objetivo, porq siento ese logro como mio... y azip ******************* No tengo mucho dinero como para pagar un nutriologo y aparte un entrenador físico, *********lo de el entrenador (creo) q ya lo tienes arreglao ;) De nutricion (como siempre digo), no tengo taaaaaaaaaaaanto conocimiento, pero si he asistido a cursos de nutricion basica y suplementacion deportiva ;) ************************ es por eso que me inscribí en este foro ya que se ve que son gente que quiere ayudar. muchas gracias y espero su respuesta.

buenop aqui te mando algunas preguntiyas...para dearte la rutina: Para darte una recomendación más completa y eficaz es importante conocer algunos aspectos particulares de la persona: Chico o chica??? Cual es tu edad? Somatotipo: atletico , gordito y bajito, alto y delgado, variantes. Vas a un gym o te entrenas en casa??? Cuál consideras que es tu objetivo cuando vas al Gym: salud ,aumentar mi musculatura, bajar de peso ,diversión/ aliviar el stress, potenciar mi rendimiento en un deporte especifico, estética??? Ocupación: sedentarismo, trabajo activo, deportista, viajero,estudiante. Te hiciste un chequeo medico general antes de iniciarte? Medicamentos que este tomando: antihipertensivos,hipoglicemiantes,insulina,hormonales,inhaladores, etc. Suplementos: creatina, efedrina,ganador de peso, proteinas,fat burnner etc. Lumbalgias, escoliosis, sifosis, pie plano,males cardiacos? Estas siguiendo algún tratamiento psicológico, Con o sin fármacos?? Alguna vez has seguido una rutina de entrenamiento con pesas,como te fue??? Por cuanto tiempo entrenaste? Como era tu rutina/quien la diseño? La dejaste,pór que? Cómo es tu alimentación,. Sigues alguna dieta??? Te hidratas antes o después del entreno??? Haces estiramiento antes o después de la rutina?? Sientes alguna molestia durante el entreno??? Cuánto tiempo dura en promedio tu rutina?? Has notado algún efecto negativo atribuible al entreno?? chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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psyrotz

Martes, 14 de noviembre de 2006 | 17:58

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>Esta es mi información: Chico o chica???<o:p></o:p>Chico<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cual es tu edad?<o:p></o:p>21<o:p></o:p><o:p> </o:p>Somatotipo: atletico , gordito y bajito, alto y delgado, variantes.<o:p></o:p>alto y delgado, pero con pansita y gorditos<o:p></o:p><o:p> </o:p>Vas a un gym o te entrenas en casa???<o:p></o:p>Voy a un gym que esta mas o menos preparado.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cuál consideras que es tu objetivo cuando vas al Gym: salud ,aumentar mi musculatura, bajar de peso,diversión/ aliviar el stress, potenciar mi rendimiento en un deporte especifico, estética???<o:p></o:p>Salud, Aumentar un poco la musculatura, potenciar mi rendimiento en el soccer y sobre todo y más importante la estética.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Ocupación: sedentarismo, trabajo activo, deportista, viajero,estudiante.<o:p></o:p>Estudiante<o:p></o:p><o:p> </o:p>Te hiciste un chequeo medico general antes de iniciarte?<o:p></o:p>No<o:p></o:p><o:p> </o:p>Medicamentos que este tomando: antihipertensivos, hipoglicemiantes, insulina, hormonales, inhaladores, etc.<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Suplementos: creatina, efedrina,ganador de peso, proteinas,fat burnner etc.<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Lumbalgias, escoliosis, sifosis, pie plano,males cardiacos?<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Estas siguiendo algún tratamiento psicológico, Con o sin fármacos??<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Alguna vez has seguido una rutina de entrenamiento con pesas,como te fue???<o:p></o:p>Empeze hace 6 meses y pues eh notado muy pocos cambios<o:p></o:p><o:p> </o:p>Por cuanto tiempo entrenaste?<o:p></o:p>6 meses<o:p></o:p><o:p> </o:p>Como era tu rutina/quien la diseño?<o:p></o:p>Me la dio el instructor del gimnasio<o:p></o:p><o:p> </o:p>La dejaste,pór que?<o:p></o:p>Sigo con ella<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cómo es tu alimentación,. Sigues alguna dieta???<o:p></o:p>No llevo ninguna dieta.<o:p></o:p>Normalmente no desayuno cuando voy a la escuela y mi frecuencia de ir a la escuela es de lunes, miércoles y viernes.<o:p></o:p>En la comida pues carne, pollo, arroz, verduras, guisos, etc.<o:p></o:p>En la cena huevo con jamon, chilaquiles, tacos de queso, queso en salsa, etc.<o:p></o:p>No tomo refrescos ni aguas dulces solamente agua natural.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Te hidratas antes o después del entreno???<o:p></o:p>Durante el entrenamiento<o:p></o:p><o:p> </o:p>Haces estiramiento antes o después de la rutina??<o:p></o:p>Si<o:p></o:p><o:p> </o:p>Sientes alguna molestia durante el entreno???<o:p></o:p>Si, en el antebrazo de la parte inferior.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cuánto tiempo dura en promedio tu rutina??<o:p></o:p>2 horas<o:p></o:p><o:p> </o:p>Has notado algún efecto negativo atribuible al entreno??<o:p></o:p>Si eh notado mejoras, ya que ahora me enfermo menos y puedo mojarme, o jugar en el frio sin tener resfriado al otro dia y mucha más fuerza, pero lo negativo solo el dolor del antebrazo que te menciono anteriormente. <o:p> Espero me ayudes porque la verdad al leer artículos en este foro siento que estoy haciendo un entrenamiento muy malo.</o:p>

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psyrotz

Martes, 14 de noviembre de 2006 | 17:59

Esta es mi informacion.Chico o chica???<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>Chico<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cual es tu edad?<o:p></o:p>21<o:p></o:p><o:p> </o:p>Somatotipo: atletico , gordito y bajito, alto y delgado, variantes.<o:p></o:p>alto y delgado, pero con pansita y gorditos<o:p></o:p><o:p> </o:p>Vas a un gym o te entrenas en casa???<o:p></o:p>Voy a un gym que esta mas o menos preparado.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cuál consideras que es tu objetivo cuando vas al Gym: salud ,aumentar mi musculatura, bajar de peso ,diversión/ aliviar el stress, potenciar mi rendimiento en un deporte especifico, estética???<o:p></o:p>Salud, Aumentar un poco la musculatura, potenciar mi rendimiento en el soccer y sobre todo y más importante la estetica.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Ocupación: sedentarismo, trabajo activo, deportista, viajero,estudiante.<o:p></o:p>Estudiante<o:p></o:p><o:p> </o:p>Te hiciste un chequeo medico general antes de iniciarte?<o:p></o:p>No<o:p></o:p><o:p> </o:p>Medicamentos que este tomando: antihipertensivos, hipoglicemiantes, insulina, hormonales, inhaladores, etc.<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Suplementos: creatina, efedrina,ganador de peso, proteinas,fat burnner etc.<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Lumbalgias, escoliosis, sifosis, pie plano,males cardiacos?<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Estas siguiendo algún tratamiento psicológico, Con o sin fármacos??<o:p></o:p>Ninguno<o:p></o:p><o:p> </o:p>Alguna vez has seguido una rutina de entrenamiento con pesas,como te fue???<o:p></o:p>Empeze hace 6 meses y pues eh notado muy pocos cambios<o:p></o:p><o:p> </o:p>Por cuanto tiempo entrenaste?<o:p></o:p>6 meses<o:p></o:p><o:p> </o:p>Como era tu rutina/quien la diseño?<o:p></o:p>Me la dio el instructor del gimnasio<o:p></o:p><o:p> </o:p>La dejaste,pór que?<o:p></o:p>Sigo con ella<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cómo es tu alimentación,. Sigues alguna dieta???<o:p></o:p>No llevo ninguna dieta.<o:p></o:p>Normalmente no desayuno cuando voy a la escuela y mi frecuencia de ir a la escuela es de lunes, miércoles y viernes.<o:p></o:p>En la comida pues carne, pollo, arroz, verduras, guisos, etc.<o:p></o:p>En la cena huevo con jamon, chilaquiles, tacos de queso, queso en salsa, etc.<o:p></o:p>No tomo refrescos ni aguas dulces solamente agua natural.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Te hidratas antes o después del entreno???<o:p></o:p>Durante el entrenamiento<o:p></o:p><o:p> </o:p>Haces estiramiento antes o después de la rutina??<o:p></o:p>Si<o:p></o:p><o:p> </o:p>Sientes alguna molestia durante el entreno???<o:p></o:p>Si, en el antebrazo de la parte inferior.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Cuánto tiempo dura en promedio tu rutina??<o:p></o:p>2 horas<o:p></o:p><o:p> </o:p>Has notado algún efecto negativo atribuible al entreno??<o:p></o:p>Si eh notado mejoras, ya que ahora me enfermo menos y puedo mojarme, o jugar en el frio sin tener resfriado al otro dia y mucha más fuerza, pero lo negativo solo el dolor del antebrazo que te menciono anteriormente. <o:p> Gracias por ayudarme ya que cuando leo artículos en este foro siento que estoy haciendo un entrenamiento equivocado.</o:p>

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psyrotz

Martes, 14 de noviembre de 2006 | 18:06

Para darte una recomendación más completa y eficaz es importante conocer algunos aspectos particulares de la persona: Chico o chica??? Chico Cual es tu edad? 21 Somatotipo: atletico , gordito y bajito, alto y delgado, variantes. alto y delgado, pero con pansita y gorditos Vas a un gym o te entrenas en casa??? Voy a un gym que esta mas o menos preparado. Cuál consideras que es tu objetivo cuando vas al Gym: salud ,aumentar mi musculatura, bajar de peso ,diversión/ aliviar el stress, potenciar mi rendimiento en un deporte especifico, estética??? Salud, Aumentar un poco la musculatura, potenciar mi rendimiento en el soccer y sobre todo y más importante la estetica. Ocupación: sedentarismo, trabajo activo, deportista, viajero,estudiante. Estudiante Te hiciste un chequeo medico general antes de iniciarte? No Medicamentos que este tomando: antihipertensivos, hipoglicemiantes, insulina, hormonales, inhaladores, etc. Ninguno Suplementos: creatina, efedrina,ganador de peso, proteinas,fat burnner etc. Ninguno Lumbalgias, escoliosis, sifosis, pie plano,males cardiacos? Ninguno Estas siguiendo algún tratamiento psicológico, Con o sin fármacos?? Ninguno Alguna vez has seguido una rutina de entrenamiento con pesas,como te fue??? Empeze hace 6 meses y pues eh notado muy pocos cambios Por cuanto tiempo entrenaste? 6 meses Como era tu rutina/quien la diseño? Me la dio el instructor del gimnasio La dejaste,pór que? Sigo con ella Cómo es tu alimentación,. Sigues alguna dieta??? No llevo ninguna dieta. Normalmente no desayuno cuando voy a la escuela y mi frecuencia de ir a la escuela es de lunes, miércoles y viernes. En la comida pues carne, pollo, arroz, verduras, guisos, etc. En la cena huevo con jamon, chilaquiles, tacos de queso, queso en salsa, etc. No tomo refrescos ni aguas dulces solamente agua natural. Te hidratas antes o después del entreno??? Durante el entrenamiento Haces estiramiento antes o después de la rutina?? Si Sientes alguna molestia durante el entreno??? Si, en el antebrazo de la parte inferior. Cuánto tiempo dura en promedio tu rutina?? 2 horas Has notado algún efecto negativo atribuible al entreno?? Si eh notado mejoras, ya que ahora me enfermo menos y puedo mojarme, o jugar en el frio sin tener resfriado al otro dia y mucha más fuerza, pero lo negativo solo el dolor del antebrazo que te menciono anteriormente.

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psyrotz

Martes, 14 de noviembre de 2006 | 18:06

una disculpa por los mensajes anteriores como que tuve errores en la pagina.

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vicen

Miercoles, 15 de noviembre de 2006 | 01:57

Cita: psyrotz

Te hiciste un chequeo medico general antes de iniciarte? No *********este punto es importante, ya q podrias tener algun grado de anemia, parasitos,problem cardiaco , etc (a tu edad todos nos creemos sanos ) *************** Suplementos: creatina, efedrina,ganador de peso, proteinas,fat burnner etc. Ninguno **********crees q podrias comprarme...Jmm,(perdon) , comprarte un gainer??? ;) XD :P ************* Cómo es tu alimentación,. Sigues alguna dieta??? No llevo ninguna dieta. Normalmente no desayuno cuando voy a la escuela y mi frecuencia de ir ********posiblemente este sea el Genesis de tu problemiya, ten en cuanta q pasas 8horas de ayuno (durmiendo) y ensima , al amanecer no comes!, ¿cómo crees q va ha reaccionar el cuerpo ante la comida??? la va a atesorar y la va ha guardar (obviamente como grasa),,,"ya q este tipo haveces encuentra comida, haveces no...mejor nos aseguramos con lo primero q caiga " ************************** Sientes alguna molestia durante el entreno??? Si, en el antebrazo de la parte inferior. ***************te refieres a la muñeca??? ***************** Cuánto tiempo dura en promedio tu rutina?? 2 horas ****************** para un ectomorfo una duracion de 2 horas es un suicidio (haces cardio dentro de esta secion...de cuanto tiempo dura el cardio).....ya lo mejora remos ;) ********************* Has notado algún efecto negativo atribuible al entreno?? Si eh notado mejoras, ya que ahora me enfermo menos y puedo mojarme, o jugar en el frio sin tener resfriado al otro dia y mucha más fuerza, pero lo negativo solo el dolor del antebrazo que te menciono anteriormente. *********"valio la pena, lo q era necesario para estar con tigo "pesitas" tu eres una...." XD **************

chau y saludos!!!!!!!!!!!!

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psyrotz

Miercoles, 15 de noviembre de 2006 | 21:16

referente a la molestia no es en el antebrazo casi llegando al codo. en mi rutina no incluyo nada de cardio. Bueno entonces como crees que debería ser mi entrenamiento y mi dieta para realizar una buena ejercitacion??. espero me ayudes muchas gracias. QUE ES UN GAINER????

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vicen

Jueves, 16 de noviembre de 2006 | 04:19

Cita: psyrotz

referente a la molestia no es en el antebrazo casi llegando al codo. ****mala tecnica en los ejerciciuos de brazo,,,te puedo embiar la tecnica de cada ejercicio ;) ************** en mi rutina no incluyo nada de cardio. ********;( Bueno entonces como crees que debería ser mi entrenamiento basico y pesado....2seciones de musculacion a la semana cuerpo entero en cada secion 2ejercicios por musculo hasta 3series por musculo grande (2series para los pequeños, biceps, triceps, hombro) ...hacer secionse de cradio los dias lunes miercoles y viernes....la duracion sera de entre 25 minuts,,,hasta los 45 minuts...a una intensidad de entre el 45 al 60% de tu F.C.Xima. ....o podes hacer esta secion al termino de tu rutina de musculacion . */****************************** y mi dieta para realizar una buena ejercitacion??. */*********************NO obviar ninguna comida...haz 5 comidas al dia (pequeñas)....toma regular cantidad de agua (2.5lts) *********************** espero me ayudes muchas gracias. QUE ES UN GAINER???? ************************un gainer es un vatido q contiene proteinas + una buena cantidad de Kalorias.....es bueno en una persona q le cuesta trabajo aumentar su masa muscular;) ********************

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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psyrotz

Jueves, 16 de noviembre de 2006 | 05:40

mucchas gracias vicen lo pondre en practica, oye y para la barriga tenerla asi plana y de lavadero que es lo mas recomendable???? oye y con ese gainer podria aumentar mi masa muscular pero sin aumentar la barriga??? si es asi donde lo compro y como lo debo de utilizar???

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vicen

Viernes, 17 de noviembre de 2006 | 01:06

Cita: psyrotz

mucchas gracias vicen lo pondre en practica, oye y para la barriga tenerla asi plana y de lavadero que es lo mas recomendable???? reducir el % de garsa q esata acumulada en el erea abdominal....eso implica algun tiempo ;) y fortalecer esa zona con crunchez. ************************************* oye y con ese gainer podria aumentar mi masa muscular pero sin aumentar la barriga??? eso dependera de tu ingesta calorica. el aumento de volumen no será muy grande/notorio si esta ingesta o balance calorico es negativo (ose a q comes menos de lo q gastas).....en un esquema de ganancia de tamaño, es indefectible q este aumento venga acompañado de aumento de grasa, cúanto???...eso dependera de q tanto exceda la ingesta al gasto kalorico. ********************************** si es asi donde lo compro y como lo debo de utilizar??? un gainer va bien a un ectomorfo....pero si tu objetivo es de liminar la grasa...bien podria ser un whey protein.Los venden en tiendas de suplementacion deportiva, los Gym grandes tambien los tienen, algunas grandes almacenas o farmacias ;9 chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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psyrotz

Viernes, 17 de noviembre de 2006 | 11:28

gracias vicen has sido de una gran ayuda se me hace mucho mas efectivo lo que me estas diciendo ya que se ve que conoces del tema, esto no te lo dicen los instructores, como que si solo les importa que sigas llendo al gym.

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vicen

Domingo, 19 de noviembre de 2006 | 17:04

:) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!

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Campi

Martes, 28 de noviembre de 2006 | 20:05

Hola! necesito ayuda sobre ejercicios de abdominales, cuales son los mas efectivos, cual debo hacer primero y cual depsues, numero de series y repiticiones de cada serie. Si me podeis ayudar muchas gracias, saludos.

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psyrotz

Domingo, 31 de diciembre de 2006 | 07:44

hola vicen quisiera hacerte una pregunta oye estoy tomando dos litros de auga diarios, mi pregunta es la siguiente me tomo los dos litros seguidos o lo divido medio litro en la mañana medio en al medio dia, otro medio litro a la tarde y otro medio litro en la noche gracias por tu ayuda

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Ares

Miercoles, 3 de enero de 2007 | 05:33

el cuerpo asimila mejor el agua en pequeñas cantidades.. 2LTs son aproximadamente entre 8-10 vasos "normales" (como los que todos tenemos en casa,esos con los que desayunamos xD!) intenta dividir esos vasos en tus diferentes comidas y antes de entrenar, durante y despues.:) oJO! q todo liquido cuenta!..no solo "agua pura"... BYe!

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psyrotz

Miercoles, 3 de enero de 2007 | 21:29

hola gracias por tu consejo. que qusiste decir que no solo agua pura??? hay que tomar otra cosa aparte del agua?? yo nunca eh sido de refrescos, siempre como, desayuno y ceno con agua pura o alguna agua de fruta.

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Ares

Miercoles, 3 de enero de 2007 | 22:56

jeje, solo me referia a que el liquido que debes beber diariamente no necesariamente debe ser de solooo "agua de la llave", ya que el cuerpo obtiene "agua" de los diversos liquidos que puedas tomar, asi como de ciertas comidas y ensaladas. Así por ejemplo, supongamos que 2 lts son 8 vasos (solo un ejemplo) , puedes beber 5 vasos de agua y no hace falta que tomes 3 mas, ya que esos "3 faltantes" los puedes obtener a lo largo del dia, con un zumo que te tomes, un té, sopa, lechuga o cualquier cosa que contenga agua!! xD! Saludos!

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mardsds

Domingo, 7 de enero de 2007 | 21:42

Hola.llevo 1 año en los gimnasios y me e comprado un bote de creatina GSN 125,pone creatina + carbonohidratos y pone que no tome mas de 10 gramos al dia.que tal es esta creatina?cuantos gramos tomo?como lo tomo y cuando?AYUDA muxas gracias xau

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mardsds

Martes, 9 de enero de 2007 | 12:42

AYUDA CON LO ANTERIOR X FAVOR

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