esta es mi rutina de entrenamiento , que os parece ???

si tu objetivo es ganar massa muscular yo no aria tanto rato de bici

[quote="javiervcia"] *******Hola javier, creo q para tener 6 años en esto la dev ierasis de tener "màs clara" :S LUNES.
PECHO:
press de banca , press de banca inclinada , press banca declinada, pectoral contractor
HOMBROS:
press sentado posterior , press sentado anterior , elevacion frontal de pie , elevacion lateral *********elimina estos dos
TRICEPS:
jalones en polea , jalones polea invertido , press frances , patada trasera *elimina este

MARTES:
dos horas y media de bici a 140 pulsaciones ******60 minuts maximo.

MIERCOLES:
MUSLOS :
sentadillas completas , ********sugiero NO hacerlas completas, termina el movimiento cuando los muslos estean paralelos al piso. carro romano ********?¿?¿?¿?en mis 4 años de gym no habia oido esto :S , ABDOMEN :
curl abdominal declinado,curl abdominal declinado con desaceleracion , elevacion de piernas,laterales con mancuernas *********para abdomen, SOLO crunchez.
VIERNES:
ESPALDA:
polea tras nuca,polea al pecho,remo en maquina, barra al menton, *********barra al menton es para espalda¿?¿?¿?no sabìa :P pense q era para HOMBRO (aunq muchos inteligentes digan q espara trapecio) :P BR>predicador con barra,curl con barra,cuel en martillo,curl concentracion mancuerna,predicador mancuerna
*********pobre biceps...creo q ni a los muslos maxacas azi :P *********todos los agarres entrenan al antebraxzo...sugerìrìa obviar un entreno especifico para esto. media por la tarde media hora despues de entrenar. **********por q esperar media hora post training¿?¿?¿? cùal es la idea¿?¿? :S

tambien tomo un vasodilatador de la marca XPAND , tres pastillas media horra antes de entrenar.

Que os parece , es necesario modificar algun ejercicio ??? *********yo compraria proteina y no el resto. Pquote] chau y zalu2!

Hola vicen , gracias por tu ayuda , te respondo entre lineas : [quote="vicen"][quote="javiervcia"] *******Hola javier, creo q para tener 6 años en esto la dev ierasis de tener "màs clara" :S bueno , estuve entrenando un par de años y he pasado un lapsus de 6-7 años sin hacer nada , por eso comentaba que he olvidado muchos conceptos , no queria decir que llevo 6 años entrenando sino todo lo contrario. LUNES.
PECHO:
press de banca , press de banca inclinada , press banca declinada, pectoral contractor
HOMBROS:
press sentado posterior , press sentado anterior , elevacion frontal de pie , elevacion lateral *********elimina estos dos apuntado
TRICEPS:
jalones en polea , jalones polea invertido , press frances , patada trasera *elimina este apuntado

MARTES:
dos horas y media de bici a 140 pulsaciones ******60 minuts maximo. ok , 1 hora maximo , pensaba que contra mas tiempo seria mejor siempre y cuando no pasara de 130-140 pulsaciones

MIERCOLES:
MUSLOS :
sentadillas completas , ********sugiero NO hacerlas completas, termina el movimiento cuando los muslos estean paralelos al piso. apuntado carro romano ********?¿?¿?¿?en mis 4 años de gym no habia oido esto :S es el nombre que pone en la tabla de ejercicos sacada de aqui , esta es la url : http://static.flickr.com/20/71520028_71b28395fb_o_d.jpg ABDOMEN :
curl abdominal declinado,curl abdominal declinado con desaceleracion , elevacion de piernas,laterales con mancuernas *********para abdomen, SOLO crunchez. que es crunchez ???
VIERNES:
ESPALDA:
polea tras nuca,polea al pecho,remo en maquina, barra al menton, *********barra al menton es para espalda¿?¿?¿?no sabìa :P pense q era para HOMBRO (aunq muchos inteligentes digan q espara trapecio) :P entonces elimino barra al menton ? BR>predicador con barra,curl con barra,cuel en martillo,curl concentracion mancuerna,predicador mancuerna
*********pobre biceps...creo q ni a los muslos maxacas azi :P que quitamos a los biceps ? *********todos los agarres entrenan al antebraxzo...sugerìrìa obviar un entreno especifico para esto. ok media por la tarde media hora despues de entrenar. **********por q esperar media hora post training¿?¿?¿? cùal es la idea¿?¿? :S porque nada mas acabar me como un platano , me comentaron que era mejor esperar media hora para no juntar las dos cosas en el estomago :-)

tambien tomo un vasodilatador de la marca XPAND , tres pastillas media horra antes de entrenar.

Que os parece , es necesario modificar algun ejercicio ??? *********yo compraria proteina y no el resto. ok , acabare el vasodilatador y fuera Pquote] chau y zalu2! bueno , y eso es todo , espero tu respuesta saludos y gracias

BUENO NOC ME PAREC Q LO VAS A VOLVER A DEJAR TE VAS A SOBREENTRENAR LO VEO MUY EXTENSO A MI ME LLEVARIA UNAS 2 HORAS Y MEDIA HACER TODO (LO IDEAL SON 1.5 HORAS) SI VAS A LLEVAR UN ENTRENAMIENTO TAN EXTENSO ASEGURATE DE NO LLEGAR AL FALLO YO ME CONSENTRARIA MAS EN LA DIETA

YA VA ESTA BN ME CONFUNDI PENC Q HACIAS 6 EJERCICIOS DE PECHO Y HACES SON 4 Y 2 DE HOMBROS ESTA BN

LO Q SI NO ME CUADRA ES Q EL DIA Q HACES TRICEPS HACES 6 PRESS YA NO HACE FALTA ENTRENARLOS YO ENTRENARIA ESE DIA BICEPS

Todo depende de cómo te sientas para atacar a los Grupos musculares uno tras otro...saludos!!

Demasiados ejercicios ten en cuenta que el entreno en conjunto no puede superar la 1:15 con estiramientos incluidos, como mucho a no ser que sea un entrenamiento de fuerza que entonces se te haria de 3h el entreno que tienes.
Por cierto el cardio supongo que lo haces para perder peso o definirte, pues te recomiendo que lo hagas despues de cada entreno, es mejor si tu objetivo es perder peso y supongo que es lo que quieres haciendo tanta bici, ah!!! y cambiala por correr va mejor para el abdomen.

Supongo que el press posterior, te refieres al trasnuca pues no esta recomendado por su peligro a lesiones de hombro que son de las mas xungas de curar. Cambialo por unas elevaciones posteriores.

Supongo que tambien tomas proteinas, esta bien. Esto parece un entreno del Oscar Marin, aunque no creo que pusiera tanto triceps pero de suplementos si.

a el vasodilatador no hace falta que te lo tomes los dias que no entrenas. A no me habia dado cuenta que el nitro tech es una proteina de muscletech

Ok , entonces dejamos el vasodilatador para los dias de entrenamento , los batidos de proteinas sigo haciendome dos al dia aunque no entrene , es asi ??? que os parece si dejamos asi la rutina?? LUNES. PECHO: press de banca , press de banca inclinada , press banca declinada, pectoral contractor HOMBROS: press sentado posterior , press sentado anterior TRICEPS: jalones en polea , jalones polea invertido , press frances MIERCOLES: MUSLOS : sentadillas, carro romano , extension de piernas , curl femoral PANTORRILAS: elevacion talon con barra en hombros , elevacion talon barra en muslos ABDOMEN : curl abdominal declinado VIERNES: ESPALDA: polea tras nuca,polea al pecho,remo en maquina,barra al menton,dominadas BICEPS: predicador con barra,curl con barra,cuel en martillo,curl concentracion mancuerna,predicador mancuerna otra cosa que tenia duda es la combinacion de grupos musculares , esta es la combinacion : LUNES. PECHO , HOMBROS , TRICEPS MIERCOLES: MUSLOS ,PANTORRILAS,ABDOMEN VIERNES: ESPALDA:,BICEPS, saludos

la verdad es qeu veo mucho trabajo de tren superior y poco de tren inferior. Yo pondria un ejercicio mas en la parte inferior per no en las  patorrillas qeu las llevas bien cargaditas de ejercicios, por ejemplo zancadas.

Y lo haria de esta manera

lunes - Pecho triceps
martes - muslos abdomen
jueves - espalda biceps
viernes - hombro pantorrilla

creo q tambn seria mejor agrupar pecho hombros y biceps - espalda y triceps porq hacer triceps despues de haber hecho 6 press lo veo dificil al igual q hacer biceps despues de dominadas y remos ademas asi los entrenarias dos veces por semana

Si quieres entrenar en 3 días yo haría: Lunes (empuje): Pecho, tríceps y hombro. Miércoles: Piernas. Viernes (tracción): Espalda y bíceps. Pero poniendo 2 ejercicios de cada y llevandolos al fallo en ambos porque si no lo más probable es que sobreentrenes. Personalmente prefiero rutinas de un músculo diario, cortas pero intensas y tocando varios ángulos, empleando 30 minutos por sesión y llegando al fallo en los 3 o 4 ejercicios de 3 series (10-8-6 fallo). Me parece que suprimir las elevaciones para hombro es un error, ya que prefiero meter ejercicios que aislen el musculo para fatigarlo y poder llevarlo al límite con los compuestos, como las aperturas al principio de pecho. Para el bíceps es mucho trabajo en mi opinión, si eres capaz de hacer todo eso es porque no trabajas cada ejercicio bien llevandolo al máximo.

deacuerdo con isma86 pero difiero nada mas en lo de usar ejercicios monoarticulares y si c va a trabajar al fallo (sobrecarga) debes hacer un semanas de descargas para q los musculos c recuperen si no te vas a sobreentrenar http://www.musculacion.net/Article277.html

ok,ya tengo el tema mas claro. sobre la proteina...... sigo haciendo 2 tomas todos los dias o bajo a 1 los dias que no entrene ?? saludos