Discucion de "Flaco a Musculoso"

weno, les cuento, yo estoy llevando a cabo esta rutina, aunque igual le modifico algunas cosas, pero en general hago algo muuuy parecido a lo que sale ahi, ya llevo unos 4 o 5 meses con esta manera de trabajar. He subido hace 5 meses, desde los 64 kilos a los 73, 5 Kg que peso hoy dia (ya q empeze esta rutina cuando pesaba 64 y media 1,74). xD! Weno, las cosas que les modifico son por ej, la cantidad de repeticiones que hago en sentadillas, aca hago 15 y no como el libro, tbn en gemelos, hago 25 y no como dice el lbiro, aah y en peectoral x dia no hago 1 ejercicio hago 2. (al press plano x ej le incluyo aperturas). Bueno, hago modificacioens de ese tipo, pero lo demas lo sigo casi al pei de la letra" Hago una serie, luegod escanso 15 seg, leugo hago tora y descanso unos 15 y luego de nuevo hago lo mismo, a veces descanso algo mas de 15 seg, unos 20... Aa y lo de la nutricion lo sigo pero no al pie de la letra, ya que yo noe stoy de acuerdo que una caloria es una caloria, sea de dodne sea, por eso mismo tratod e no comer mucha grasa, y le doy mas enfasis a los carbos y tbn prot. bueno, eso principalmente, cada uno de uds pueden hacer ajustes en su rutina mientras sepan lo que estan haciendo, si lo que estan ahciendo es algo bueno. el futuro tambien lo sear y por ende obtendremos buenos resultados.. P.D:Recuerden que cada persona es un mundo como muchas veces se ha dicho en otros foros. Suerte y saludos, cualquier cosa me rpegutnan, y les dare a concoer mas detalles de la exp que he etnido con este tipo de entrenamiento.

hola yo tmb estoy haciendo lo q dice el libro pero igual q Ares, le cambio algunas cosas como comer menos calorias, le presto atencion mas a las protes q el q lo escribio, y en cuanto al entrenamiento si lo hago igual, solo q para mi el calentamiento deberia ser mas ligero q como dice ahi, asi q el calentamiento es lo unico q le cambio en cuanto al entrenemiento. Pongan si les ha servido ese metodo o no para saber si hacerlo o no. Saludos, david

Yo por en cambio que solo estoy empezando estoy confundido =S ¿Debo comer menos protes y mas carbos? o menos protes y mas Kcal? o que combinacion debo hacer. Y ¿que comidas contienen en mayor cantidad algunas de las tres anteriores? En cuanto al libro me parece bien esta bien explicado y todo es raro que muchas cosas "mitos" sean falsas. Empiezo a cambier mi creencias XD, tmb es raro que alguien revele de esa forma sus rutinas y alimentacion por que lo hace el autor?.

pues el autor no le pone mucho enfasis a las protes pero yo te aconsejo q si comas una cantidad considerable. Como carbos trata de comer frutas y cosas nutritivas. los alimentos con protes son :carnes, huevo, leche, pescado, pollo, etc con carbos son: pastas, frutas, azucares, harinas, etc con Kcal: pues todas yo creo. saludos, david

creen sea cierto q para ganar musculo asi de rapido hay q engordar como dice een el libro? yo creo q no en un tema del libro habla acerca de GANAR MUSCULO MIENTRAS BAJAS LA GRASA y dice q es muy dificil pero yo lo q quiero no es bajar grasa sino engordar lo menos posible (son 2 cosas distintas) con la dieta de tantas Kcal. Creen q se pueda? saludos, david

Pues primero gracias por tu respuesta. En cuanto a ganar musculos engordando bueno yo creo que tiene mucho de cierto, una cosa es la definicion y otra cosa es sacar musculatura. pero igual yo no se mucho de eso espero que otra persona aporte sobre esto pero pienso que para aumentar musculos hay que engordar un poko.

En realidad siempre se consume más Carbohidratos que proteínas, pero la cantidad depende de tus esfuerzos físicos cotidianos..suerte!! Con respecto a lo anterior de Colombiano, si hay que engordar pero no necesariamente ya que hay muchos típo de metabolismo, unos más lentos y otros más rápidos, así como somatotípos corporales (ectomorfo, mesomorfo y endomorfo) faltan como 6-7 más, pero estos son los más comunes...suerte!!

y tambien depende de la edad no? salduos

buenas yo estoy leyendo el libro ahora t ranquilamente. voy por la pag 80. por ahora todo parece encajar. si quieres ponerte muy grande si que debes de consumir muchas muchas calorias y taparte un poco. y en verano bajar un poco para que se vean los musculos. es mas facil crecer con carbos que con protes. aqui todo el mundo lo hace asi (españa) si quieres un cuerpo atletico ya es buscar el equilibrio. yo hare esto: buscar la base del cuerpo en tamaño. cuando vea que me gusta, paro de crecer y a mantenerme mas o menos. aun no he comprobado que con una serie sea suficiente. ya os contare. para mi genetica es muy muy importante los carbos mido 1,83 y peso 82 kg carbos y algo de grasa controlada. y protes claro, pero todo natural sin batinos ni nada. un saludo al foro

<P><EM>Mi opinión,en base al libro ,citado..es que de lo que trata el libro,es "de flaco a musculuso"...no hablamos de definición o separación muscular.Es evidente que con el trabajo anaeróbico,quemamos mayoritariamente glucógeno muscular..y para reponerlo las proteinas son lo principal.Bien es cierto,que para aumentar de tamaño,primero como alguien ha mencionado,hay que "taparse" o "borrarse"...el problema,es que luego,seas capaz de definirte,quemando únicamente la capa de grasa que "tapa" la musculatura..Opino que todo va relacionado en la cantidad de volumen que se desee ganar..y cuanto mas escalonado menos te borrarás...Desde mi punto de vista ,un cuerpo realmente fuerte,está equilibrado..es decir musculado sin excesivo volumen,en relación a la estatura....y fracmentado,o definido.Conozco a algunas personas,que efectivamente han aumentado un volumen enorme,..pero luego no han sido capaces de definirse,manteniendo tal volumen.<BR>Gracias,</EM></P>

Y YO AHORA ME PLANTEO: e seguido el libro al pie de la letra y me a ido muy pero q muy bien, ok hasta ahi todo bien, pero ahora q hacmeos para definir???? pq el libro dice q comiendo menos poco a poco pero la rutina tiene q ser siendo la misma, es decir, 7 o 8 repes....15 seg.....etc. asi no se define!!!! pq es una rutina pa aumentar q rutina seguimos tonces pa definir???? (con rutina me reifero a la hora de coger las pesas) aparte de comer menos y to eso, como hacmeos las repeticiones y to es, ¿como cuando vamos a aumentar de volumen? se supone q pa definir hay q seguir otra rutina no??????

agusmesa, en el libro dice que para definir ademas de reducir la ingesta calorica diaria debes hacer ejercicios aerobicos 5 veces x semana si keres hacerlo rapido, pero con 3 o 4 tbn esta bien..y sale ahi un ej de ejercicio aerobico: caminar a ritmo rapido media hora como minimo.::)

oye agusmesa, cuanto tiempo llevas haciendo lo del libro y cuanto haz aumentado?

Yo llevo un año y medio en etapa de aumento, PERO VAMOS A AVER NO OS HABEIS ENTERAO: hay q quitar calorias y ejercicios aerobicos, ok muy bien, pero a la hora de coger pesas tenemos q seguir haciendo lo de 7 o 8 repeticiones......15 seg....etc, ¿eso hay q seguir haciendolo? o es q cuando estes en definicion no hay q coger epsas o q???????? me entendeis ahora????? ¿¿¿hay q hacer la misma rutina de 15seg y to eso (aparte de los ejercicios aerobicos y de comer menos) a la hora de coger pesas??? a eso es lo q me refiero a la hora de coger pesas o maquina me entendeis??????

Pq se supone q los de 7 o 8 repeticiones.....15 seg. etc eso es para aumentar no???? para definir habra q hacer otro tipos de ejercicios no?? aparte de los aerobicos y reducir la ingesta de calorias.

NECEISTO Q ME SOLUCIONEIS ESTE PROBLEMA!!!!!!!

el autor dice q si hay q seguir haciendo lo mismo. aunq podria ser q cambiaramos la rutina, de todas formas ya tendrias los musculos q quieres y ahora solo te ocuparias en definir. saludos

Cita: fhrodo

<P><EM> Es evidente que con el trabajo anaeróbico,quemamos mayoritariamente glucógeno muscular..y para reponerlo las proteinas son lo principal. ******para REPONER el glucogeno muscular perdido mediantre la contraxion del musculo esqueletico en ausencia del oxigeno, el cuerpo esta mas receptivo a los carbohidratos ...NO a las proteinas.... la funcion de la proteina es reparar el tejido dañado (como lei en algun lugas : "es como trapear con seda" ****** Conozco a algunas personas,que efectivamente han aumentado un volumen enorme,..pero luego no han sido capaces de definirse,manteniendo tal volumen. ***falta de voluntad/disciplina/ciencia/motivacion :S *** <BR>Gracias,</EM></P>

xau y zalu2!!!

Cita: agusmesa

Yo llevo un año y medio en etapa de aumento, PERO VAMOS A AVER NO OS HABEIS ENTERAO: hay q quitar calorias y ejercicios aerobicos, ok muy bien, pero a la hora de coger pesas tenemos q seguir haciendo lo de 7 o 8 repeticiones......15 seg....etc, ¿eso hay q seguir haciendolo? o es q cuando estes en definicion no hay q coger epsas o q???????? me entendeis ahora????? ¿¿¿hay q hacer la misma rutina de 15seg y to eso (aparte de los ejercicios aerobicos y de comer menos) a la hora de coger pesas??? a eso es lo q me refiero a la hora de coger pesas o maquina me entendeis??????

q parte no entendiste!!!????? se entrena igual, solo q la baja ingesta calorica y el cardio adicional........ xau y zaludos!! P.D. haver si respondes de como fue tu progreso en KG. sería interesante tambien saver q cuantas veces a la semana entrenavas y tu somatotipo :);)

pero si la rutina de los 15 segundos y todo eso es par aumenttar de volumen como vmaos a seguir la misma rutina para definir??? si lo q se esta haciendo es llegar al fallo para aumentar musculo para definir no se hará asi no?????????

acuerdate q para definir lo q importa es la dieta y el aerobico. si paras de hacer pesas te va a bajar algo el musculo y eso no es lo q quieres. habra q seguir haciendo pesas, aunq no se con q rutina.

claro, segun el autor, el método de hacer la rutina es la misma, ya sabes, una serie , dividida en 3..descansando entre 10-15 seg entre medio. Chao y saludos.

Cita: Ares

Chao y saludos.

bonuta despedida Ares!!!!! (porsiaca aca en Peru esta patentada) :P

partamos de la base que el libro esta hecho para gente con cierta gentenica veloz. una persona con esta genetica esta siempre relativamente marcada SIEMPRE, yo tengo un porcentaje alto de hectomorfo. de 72 a 82 he pasao, y sigo marcado. y los musculos son literalmente mas grandes. el abdomen esta semi-marcado. yo NO hago aerobico, hasta que no vea que ya tengo el tamaño que me guste.<BR>no tomo suplementos, solo comida., carbohidratos. arroz,pasta...<BR>para nosotros no es complejo marcarse despues, ya que siempre estamos "marcados"<BR>el libro creo que va para gente como yo. por eso oparece que funciona su teoria.<BR>un saludo amigos.

partamos de la base que el libro esta hecho para gente con cierta gentenica veloz "genetica" perdon

Cita: Jockerdios

partamos de la base que el libro esta hecho para gente con cierta gentenica veloz. una persona con esta genetica esta siempre relativamente marcada SIEMPRE, ****metabolismo diras ;) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002257.htm **** yo tengo un porcentaje alto de hectomorfo. de 72 a 82 he pasao, y sigo marcado. y los musculos son literalmente mas grandes. el abdomen esta semi-marcado. yo NO hago aerobico, hasta que no vea que ya tengo el tamaño que me guste.<BR>no tomo suplementos, solo comida., carbohidratos. arroz,pasta...<BR>para nosotros no es complejo marcarse despues, ya que siempre estamos "marcados"<BR>el libro creo que va para gente como yo. por eso oparece que funciona su teoria.<BR>un saludo amigos.

de acuerdo con el resto ;)

Y vosotros no os preguntais una cosa???? vamos a aver el tio dice que hay q subir continuamente d epeso no???p ara aumenta rmusculo, pero si estamos definiendo tenemos q bajar las calorias ¿¿¿tonces como vamos a estar subiendo dde peso continuamente????? es imposible, nos quedariamos estancados en el mismo peso o incluso menos pq ya no estamos comiendo mucho para aumentar, llevo razon o no????? entonces con esta rutina como coño se define?????????? yo quiero definir y no se como hacerlooooooo a la hora d ecoge rpesas, decirme si llevo razon o no.

si vicen al metabolismo logicamente me refiero un saludo amigo

por cierto gente ya&nbsp; me leido el libro entero.

Cita: agusmesa

Y vosotros no os preguntais una cosa???? vamos a aver el tio dice que hay q subir continuamente d epeso no???p ara aumenta rmusculo, pero si estamos definiendo tenemos q bajar las calorias ¿¿¿tonces como vamos a estar subiendo dde peso continuamente????? es imposible, nos quedariamos estancados en el mismo peso o incluso menos pq ya no estamos comiendo mucho para aumentar, llevo razon o no????? entonces con esta rutina como coño se define?????????? yo quiero definir y no se como hacerlooooooo a la hora d ecoge rpesas, decirme si llevo razon o no.

Cita: agusmesa

Yo llevo un año y medio en etapa de aumento, PERO VAMOS A AVER NO OS HABEIS ENTERAO: hay q quitar calorias y ejercicios aerobicos, ok muy bien, pero a la hora de coger pesas tenemos q seguir haciendo lo de 7 o 8 repeticiones......15 seg....etc, ¿eso hay q seguir haciendolo? o es q cuando estes en definicion no hay q coger epsas o q???????? me entendeis ahora????? ¿¿¿hay q hacer la misma rutina de 15seg y to eso (aparte de los ejercicios aerobicos y de comer menos) a la hora de coger pesas??? a eso es lo q me refiero a la hora de coger pesas o maquina me entendeis??????

q parte no entendiste!!!????? se entrena igual, solo q la baja ingesta calorica y el cardio adicional........ xau y zaludos!! vicen Publicado: 30 Sep, 2006 - 10:07 PM

Cita: Jockerdios

por cierto gente ya  me leido el libro entero.

Hmmm..eso habla muy bien de tu "lectura veloz"..no habrás ido al instituto "i.d.e.m." ????? :P

ajajajajajaj. :p

pero vicen tio no ves q si se baja la ignesta calorica no s epuede ir subiendo kilos en pesas continuamente, entonces n oestamos haciendo la rutina q dice el tio no???????

CONTESTAME VICEN!!!!!!!!!! si se baja la ingesta cxalorica no se puede sguir la rutina pq n ose puede subir continuamente de peso (me refiero al peso en las pesas n oal peso corporal q logicamente no queremos q suba pq se supone q estamos hablando de estapa de definicion)

porq dices q no se puede subir el peso de las pesas??????? es porq ya no estamos aumentando musculo y por consiguiente ya no aumentamos fuerza????????????????????????

Es q si no se aumenta el musuclo se puede seguir subiendo el peso en las pesas???????? se supone q aumentando el peso de las pesas se consigue aumentando la ingesta calorica o no tiene nada q ver????? es la grtan duda q me planteo xDDD

Claro que se puede subir de peso en los ejercicios, es decir, puede que halla más ganancias de fuerza que de masa..,, en todo caso, la Fuerza no es proporcional a la Masa...suerte!!

Subiendo la ingesta calorica te dara mas energias para el entrenamiento y hara q se desarrolle mejor el musculo, pero no q subas el peso de las pesas. Si subes las calorias tendras mas musculo (haciendo lo q el libro dice), pero tal vez no suban mucho tus fuerzas, y por consiguiente no podras subir mucho el peso. Lo de las calorias y lo de los pesos son cosas independientes. Lo de las calorias y lo del tamaño de los musculos si tienen q ver bastante. El tipo de entrenamiento determinara si lo q ganas es fuerzas o hipertrofia. En el caso del entrenamiento q te dice el libro, es mas de hipertrofia q de fuerza. Espero q me explique bn. saludos, david

Cita: agusmesa

CONTESTAME VICEN!!!!!!!!!! si se baja la ingesta cxalorica no se puede sguir la rutina pq n ose puede subir continuamente de peso (me refiero al peso en las pesas n oal peso corporal q logicamente no queremos q suba pq se supone q estamos hablando de estapa de definicion)

(q raro, este mensaje no llego a mi correo :P) importa el peso en la etapa de definicion????? la FUERZA es la capacidad NEUROMUSCULAR de vencer una resistencia.. el musculo esuqeletico tiene esa propiedad, q se vasa en la contraccion de las fibras contractiles, dentro de las fibras musculares... lo cuál hablaría de un tipo de hipertrofia (principalmente) miofibrilar. esta capacidad/funcion/adaptacion fisiologica/metabolica NO TIENE NADA q ver con el % de grasa corporal... es otro sistema energetico, es "otro cau cau" ;) pjemplo: la gente q esta en definicion o ya esta "definida" (obviemente mientras mantenga un adecuado trabajo de fuerza), mantienen los KILAJES de la epoca de Volumen (generalmente) :P chau y saludos!!!

Cita: Elkaiser5

Claro que se puede subir de peso en los ejercicios, es decir, puede que halla más ganancias de fuerza que de masa..,, en todo caso, la Fuerza no es proporcional a la Masa...suerte!!

esta parte de la teria en este depore es interesantisimo... y es ahi donde por ejemplo se va la diferencia en Volumen/tamaño muscular de un culturista Vs. un power lift. es sobretodo por los tipos de hipertrofia : sarcoplasmatica y miofibrilar ,respectivamente. "la fuerza del musculo es proporcional a la seccion transversal" "el musculo Vale su peso(el peso q levantas)" :P chau y saludos!!!