como organizarlo

No importa el dia con la pierna, ya que no esta "conectada" o es solicitada por otro musculo (por ejemplo cuando haces pecho involucras el triceps) Yo no se que haces, pero 3 horas es muchisimo...

ya ya lo se k kuand acs pexo tb se mueve el triceps.Estoy 3 horas, y pico segun,pero haciendo pesas,tambien abdominales y bicicleta(20min)que salgo de ella sudando entero,pero pingando jaja xD

te podria interesar esta: lunes y jueves:empuje (pecho hombros triceps sentadilla) martes y viernes: jalon (dorsales, trapecios peso muerto biceps..) pero si no quieres darle un cambio tan radical simplemente agrega piernas en los dias de hombros. otra cosa veo mejor entrenar la espalda separada de el pecho o entrenarlas con musculos pequeños por ejemplo pecho biceps o pecho triceps..

[quote="McErre"]ya ya lo se k kuand acs pexo tb se mueve el triceps.Estoy 3 horas, y pico segun,pero haciendo pesas,tambien abdominales y bicicleta(20min)que salgo de ella sudando entero,pero pingando jaja xD lo del pecho y triceps era un ejemplo, para aclarar... 3 horas son muchas, asi que deves acabar reventado del gimnasio y al dia siguiente casi sin poder moverte... bueno, yo las piernas las pondria el miercoles, como las pongas en otro dia acabaras a las 4h !!

que va no acabo muy reventado aveces si,antes iva a correr una hora y despues me iva otras 3 al gym jajaja,pero bueno ahora solo al gym.bueno supongo que lo metere el miercoles no se

De lo que he escuchado, cerca de las 2 horas de entrenamiento, las reservas de glucogeno comienzan a ser insuficientes si estas haciendo un entrenamiento muy duro. Llegas a terminar todo el entrenamiento sin dolor de cabeza y descompostura? Yo cuando me exijo mas de 2 hs termino quebrado por el dolor de cabeza y a veces se me baja la presion, no se, y entreno hace mas de 9 meses. No es que discuta tu entrenamiento, solo que tendrias que tener cuidado con esa cantidad de tiempo de entrenamiento, solo una opinion.

Oyes, pero creo tienes que ejercitar un poco más Intenso, menos de 1 hora ó 1 hora como mucho; a no ser que seas Atleta de alto rendimiento de una disciplina deportiva..!!"

Estoy de acuerdo con Elkaiser5, quizas menos de 1 hora es muy poco, yo entreno cerca de 1.30 hs, ahora estoy en un proceso de rehabilitacion de rodilla derecha por ruptura de ligamentos cruzados posteriores y tengo que hacer 4 vece a la semana piernas, por lo que me toma cerca de 2 hs. Pero quizas tendrias que aumentar la intensidad y reducir la cantidad de tiempo, vas a ver mejores resultados!

no sq tenga que hacerlo con mas intensidad xq ya lo hago xD,y duro tanto xq hago muchas series,x ejemplo cuando me toca brazo llego a hacer alrededor de 30 series,y luego triceps..,y esas 3 oras o el tiempo que sea en cada dia,no es todo el rato pesas,tambien hago bici (20min diarios) y abdominales (400)

ah se me olvido contextarte,en cuanto a lo de que si acabo con dolor de cabeza o algo,que va,no me duele nada,eso si,agujetas al dia siguiente si que tengo dependiendo de la rutina que alla tenido el dia anterior.Por ejemplo el pasado viernes hice brazo,y he tenido agujetas al dia siguiente,osea ayer,y como mi gym cierra los sabados tambien,pues hice pecho en mi casa,tengo una press y demas cosillas,hoy domingo no tengo agujetas,me e ido a correr/andar unos 10km,y mañana ya en el gym porfin me toca pecho otra vez,pecho y espalda.Os he contado media vida mia pero bueno,es para que se vea que no hago las cosas con poca intensidad,o mal..o npse.un saludo

que por hacer 1.000.000 de abdominales no quiere decir que lo hagas correctamente, tambien hay que hacer el ejercicio correctamente, pero todo esto es cosa tuya porque no se como te sientes, has de mirar mucho por tu sensacion el otro dia hice pecho, triceps y abdo, te juro que fue la primera vez que al dia siguiente tenia agujetas de abdominal, y no veas como te jode, a demas de tener agujetas tambien en el triceps y el pecho, este ultimo duro otro dia mas en resumen, puedes hacer mas con 10 repeticiones de biceps que no con 30, depende de ti! para las agujetas en el abdo necesite.... 112 repeticiones (16 repet x 4 series ; 12 x 4) en vez de 400, a demas que puedes quitar las 12 por fallo muscular, incuso mas! Segun el monitor, siempre deveria acabar asi, al dia siguiente chafao...

correctamente les hago,eso y todo,otra cosa que sean muchos o pocos..o lo que sea,pero yo se hacer las cosas,y bien.pero vamos esta se a convertido en otra cosa,xq yo hice esto para ver que me podiais decir sobre lo de la pierna,pero ya sabia mas o menos

bueno, siempre va bien saber un par de cosas mas! porque la pregunta se respondio hace tiempo......

yaa xD,alfinal si,lo are como pensaba,lo metere junto con hombro y antebrazo,los miercoles,gracias por opinar a todos!:)