2 AÑOS Y NO VEO RESULTADOS

cuida tu alimentacion ... decide si quiers ganar masa , o quemar grasa ... los dos al mismo tiempo es bastante dificil

Mirá, mandanos tu sistema de entrenamiento y tu rutina, tu peso, altura, objetivos y cuantos días a la semana entrenas""

SABES QUE SI COMO BIEN, NO QUIERO SERMUY GRANDE SOLO QUIERO TENER BUEN CUERPO MARCADO PERO NO TAN PEQUEÑO ME PUEDES AYUDAR CON RUTINAS .. VOY 5 VECES A LA SEMANA YA VAN 2 AÑOS YNO ESTOY COMO QUIERO....

Manda los datos que le pedí please

Cita: Elkaiser5

PESO 180 LIBRAS MI RUTINA ES LUNES PECHO (PRESS RECTO CON BARRA, PRES INCLINADO CON BARRA, DECLINADO CON MANCUERNAS Y CRUCE DE POLEAS  ) MARTES BICEPS Y TRICEPS (PRESS FRANCES ESTIRAMIENTO CON POLEAS Y PRESS SENTADO CON MANCUERNA....BICEPS BARRA RECTA, PREDICADOR Y DIRIGIDO CON UN BRAZO)..MIERCOLES HOMBROS (VUELO LATERAL, FRONTAL  CON BARRA Y  REMO AL CUELLO PARA TRAPECIO) JUEVES ESPALDA (POLE AL PECHO, POLEA  TRACERA, REMO, DOMINADAS), VIERNES PIERNAS ( JAKA, PRENSA, Y TIJERAS ).. TODOS LOE EJERCICIOS SON SERIES  4 DE 10  

AAH MIDO 1,85 Y TODOS LOS DIAS COMO ATUN Y TOMO PROTEINAS

Está bién, cambiaría el trabajo de Bíceps y Tríceps para el jueves, después que trabajes los músculos más grandes...

GRACIAS.... PERO NO SE POR QUE NO VEO LOS CAMBIOS SUFICIENTES.. Y YA SON 2 AÑOS... VOY A CAMBIAR LO QUE ME DICES PARA VER QUE PASA...

Hola ¿cuantas series por ejercicio? creo que una posibilidad es que estes sobreentrenado ah remo a el cuello yo lo cambie por encogimientos con mancuerna , en biceps haria:curl con barra 3 series , curl alterno 3 y predicador 3 series y para triceps cambiaria estiramiento con poleas por press de banca con manos juntas.Te recomiendo estos cambios por si hace mucho que tienes esta rutina y efectivamente estas sobreentrenado.Adios y suerte!!!!

muchas gracias por tu consejo ah mis series son 4 de dies cada ejercicio..

Cita: chefuz

muchas gracias por tu consejo ah mis series son 4 de dies cada ejercicio..

hola cuantos dias ala semana entrenas yo tengo un año ye stoy muy bien aunemte pierna y gluteo y adelgace laparte superior hago 3 dias parte inferior que esla que uqiero aumentar y 2 dias la parte superior que es la que estoy adelgazando

se les olvido si el descanza lo suficiente mir apra crecer debes dorrmir minimo 7 horas dicen 8 horas lo minimo pero 7 = sirve menos q eso es dificil q crescas , y recuerda q las proteinas separarlas en el dia y 2 2.5 gr de peso 1 tarro de atun y un scoop de protes no es suficiente para tener las proteinas necesarias

ya lo han dixo todo ;)

hola TheFalcon no entiendo como es lo de separar las proteinas puedes explicarme por favor.. mi instructor dice que si quieo subir masa que coma de todo lo que encuentre yo soloveo que me hago gordo o bueno ancho y no veo musculo.. explicame porfa Gracias

pues que no te tomes las proteinas diarias de una vez que las repartas en comidas a lo largo del dia

supongamos si tu pesas 75 kilos eso lo multiplicas por 2 o 2.5 y lo divides en las comidas q tienes al dia si comes 5 entonces lo divides en 5 si son 6 en 6 lo q si los carbos tienes q comerlos hasta las 3 de la tarde o si entrenas despues 3 horas antes de entrenar o justo despues de entrenar mas tarde no , si n o entendiste supongamos entrenas a las 7 comes los ultimso carbos a las 4 y terminas de entrenar a las 9 comes a las 9 carbos no mas tarde en las noches comes verduras y proteinas y grasa siempre en tu dieta q no sea saturada , y listo

es importante tambien sorprender al musculo,cambiar ejercicios por otros.

No sólo ejercicios, también el orden de los mismos, así como las repeticiones, la intensidad, las series, los kilajes, etc