otra duda sobre proteinas

¿No podes cambiar el sentido de entrenamiento y empezar a hacer los aerobics antes de la musculacion? Si no es así, tomalo después del aeróbico, ya que el cuerpo sigue trabajando aun despues de una hora del entrenamiento. Saludos

Yo te recomiendo que trates de separar el ejercicio aerobico del de musculacion. Si no puedes materialmente por el tiempo yo te recomendaria que lo tomaras al final del aerobico, como ha dicho sebasghione Un saludo

tomalo al final del aerobico el ejerecicio aerobico se hace al final de las pesas pq las pesas te consumen tu glucogeno entonces a la hora de hacer bici luego de esto tu cuerpo recurrira a usar las grasas como fuente de energia ya que las mismas son la reserva del cuerpo y el batido no lo tomes tampoco de inmediato comete una fruta o algo de miel para recuperar el glucogeno y no uses el batido para recuperar la energia, saludos

ok,muchas gracias.

Yo llevo el batido echo ya que me es imposible comer algo despues de la rutina, asi qeu me tomo el batido como 10 minutos despues de entrenar. Un saludo

llevate el batido si kieres pero lo usaras de forma de energia llevate una fruta mejor

a ver si lo he entendido:pesas + pieza fruta + aerobic +despues de 30 minutos batido de proteinas. es correcto?????

creo q la idea es pesas +aerobics + fruta, las proteinas despues

ya, pero lo que ocurre es que mi horario es de 19:30 a 21:00 el entreno, batido de proteinas al acabar y luego la cena a las 22:30 o 23. Si tomo la fruta despues se me junta todo en poco tiempo

juggo considero que con el batido despues de entrenar y al rato despues te comas tu cena es más que suficiente. En cuanto al orden está bien que consumas primero la proteina ya que la absorción de esta va acorde a los requerimientos energeticos, es decir, si consumieras primero carbohidratos y luego la proteina no tendria mucho sentido. Asi que sigue con el orden que llevas de proteinas y luego tu cena y no le tengas miedo a los carbohidratos por la noche, lo que debes evitar por la noche son alimentos que contengan un alto grado de azucares sencillos. un saludo y suerte

Ok, muchas gracias por vuestros consejos. Hare eso. Un saludo

A ver si podemos compartir ideas, en algunos lados he leido (casi siempre trainners y la misma recomendacion de los fabricantes) que el batido de proteinas se debe tomar immediatamente despues del ejercicio de pesas la explicacion es que en ese momento el cuerpo requiere de proteinas para la reconstruccion de los tejidos, suena bastante logico..... Pero la otra informacion que contrasta esto dice que exactamente luego de un ejercicio lo q se requiere es el cuerpo recupere la energia perdida en los musculos (glucogeno) de alli q recomiendas comer fruta (carbos simples) y si es posible algo de cereales (carbos complejos), y que luego la proteina es requerida de manera costante cada 3 o 4 horas (lo q tu bolsillo aguante), segun esta idea el momento optimo para tomar proteina en polvo es luego de intervalos mayores a 4 horas de la ultima ingesta de proteinas xq la ventaja de la proteina en polvo es que esta se asimila mas rapido. Asumiendo que esta teoria es correcta (francamente me parece la mas logica). Ahora con respecto al tema de nonato, el orden deberia ser asi: media a una hora antes de las pesas, comer carbohidratos complejos para q te sirvan de combustible y poder rendir mejor en la rutina de pesas, luego haces ejercicio aerobico (sin tomar nada antes de, xq asumo q si entras a un ejercicio aerobico es que quieres bajar grasa, si entras porque te gusta, entonces podrias tomar una bebida hidratante o alguna fruta, si quieres bajar grasa no te conviene tomar nada mas q agua xq lo q consumas en ese momento lo vas a usar como energia para el ejercicio aerobico y la idea en ese momento es usar la energia dado q con las pesas ya disminuiste el glucogeno en tu cuerpo. inmediatamente despues del ejercicio ahi si tomar fruta y carbos para poder recuperar la energia, esto es importante xq si el cuerpo es exigido tanto y no se le recompensa con carbos a la larga el cuerpo empieza a canibalizarse. Ahora un consejo personal, luego de las pesas haz un trabajo de bajo impacto y que no dure tanto como una clase de una hora, de vez en cuando me parece aceptable, pero no de manera continua. Es preferible dedicarle dias separados, una dia de pesas con un trote ligero de 20 min y otro dia la clase de cardio, si lo alternas seria lo mas idoneo a mi parecer.

debes consumir carbohidratos simples lo hable con culturistas ellos saben XD por algo tienen 4% de grasa mira la proteina tomala despues de los carbohidratos simples(fruta) la frtuta se come despues de termianr todo pesas ya erobicos

the falcon, sin mala onda quiero decir este comentario pero ¿de verdad crees que los culturistas saben de entrenamiento? y por otra parte ¿crees que ese porcentaje de grasa tan bajo es solo debido a buena alimentación?. Amigo si tu eres el profesional me extraña que digas eso. Yo por mi parte sigo insistiendo en que primero van las proteinas y luego los carbohidratos por lo que dije anteriormente, la absorciçon de proteinas va a acorde a las necesidades energeticas y si consumes carbohidratos antes y luego la proteina la absorción de la misma en mucho más baja. Saludos

buen punto de vista favs, pero x lo que tengo entendido, el cuerpo luego de un entrenamiento pesado tiene como prioridad recuperar la energia gastada en los musculos, el glucogeno, x eso q se consume carbs simples, si se toman las proteinas en ese momento, dado q la proteina en suero se asimila mucho mas rapido, pues esta proteina se usaria como energia, que no es la idea xq estarias desperdiciendo dinero. La idea de tomar proteinas luego de haber digerido el carb simple es que una vez q el cuerpo ha recuperado el deficit urgente de glucogeno, pues ya puede usar la proteina para hacer crecer al musculo...

si se q los culturistas toman (secretosmagicos) y se inyectan no me lo tienes q decir pero si saben seguir dietas estrictas crees q los esteroides hacen todo magico? JajAJA pues no es ASI asi q si saben comer te lo aseguro pq yo hago dietas de culturistas q son muy efectivas sin tener q inyectarme nada y lo de los carbohidratos no me lo dicen solo culturistas gente q sabe harto del tema nutriologos etc tb me lo han dicho y rmanco tu lo dijiste todo estoy de acuerdo con lo q acabas de escribir

¿¿¿haces dietas de culturistas y no eres culturista???...!!por favor¡¡ ¡¡que bien informado estas!!...ahora entiendo esa super dieta que le das a todo el mundo, como si fuera receta. en fin.

A y se me olvidaba, yo tb he tenido clases con Doctores en ciencias de la actividad fisica y el deporte especialistas en suplementación deportiva y con Nutricionistas expertos en el tema tb. Asi que estamos a mano jeje =)

JWAUJWA no es la dieta es la cantidad de comida y la cantidad de veces al dia lo q se diferencia ,es una dieta para personas normales pelmaso jaja no tienes idea no peliare mas contigo ignorante

mmmm ya....veo que no sabes discutir con palabras normales, yo en ningún momento te he ofendido. Por otra parte ¿eres nutricionista para andar dando dietas?...no seas instructor recetero, eres el tipico que recomienda lo mismo a todos sin saber absolutamente nada del historial de la persona, ademas hablas las mismas pavadas que dice todo el mundo, entra un poquito en pubmed, medline, entre otros y lee un poquito. Simplemente deja de dar recetas...y yo no estoy peleando, solo doy mi punto de vista por si no sabes discutir. pd: y se dice pelear no peLIar IGNORANTE =)

Hola, me gustaria saber como puedo adelgazar y muscular al mismo tiempo y saber si tomando proteinas para aumentar la masa muscular puedo engordar o no perder el peso necesario y que no se note la musculacion.

Tambien me gustaria saber si tomando proteinas el resultado es visible y si no se me acumulara grasa, la idea basica es canviar la grasa por musculo y que se note.

si es posible, hacer ambas al mismo tiempo, solo q muscularas un poco mas lento, yo hago eso xq el %de grasa q tengo no me complace. q rutina? podrias usar una partida sumando ejericios aerobicos ligeros depsues del entreno de pesas, si tienes mas energia lo puedes hacer en dias intercalados tambien.

antes de tomar proteinas te preguntaria cuanto tiempo tienes entrenando seguido? (seguido es 3 veces x semana minimo) y si ya tienes una alimentacion balanceada, cuanto mides, cuanto pesas y cuanto %de grasa tienes....

entreno 1 hora al dia a las 14:30 , llevare unos 3 meses, aunque antes sin continuidad, estoy haciendo una dieta tipica (ensalada, verduras, carne, pescado y fruta) o sea la clasica para ver si adelgazo. Mido 1´85 y peso 105 kg y indice de gras el 30%.

interesante, entonces te recomendaria q no tomes proteinas x el momento hasta q bajes ese indice de grasa, y te recomendaria no una rutina partida de 3 o cuatro dias del cuerpo sino una en la que trabajes todo el cuerpo en 2 dias maximo , y q vayas al gym 3 veces x semana, mas ejercicio aerobico ligero, digamos unos 20 min luego del entreno de pesas, y los dias q no entrenas pesas, hagas un ejercicio aerobico mas prolongado digamos 40 minutos, de todas maneras descansa al menos 1 dia a la semana....

Suelo correr casi todas las tardes a las 8 una media hora, crees que corriendo y haciendo musculacion 4 dias (una hora) se veran los resultados. A mi me habian dicho que las proteinas no te hacian engordar grasa, sino masa muscular ?????

se referia a proteina en suero

Que quiers decir con proteina en suero, es que no estoy muy enterado.Yo hablaba que si tomando un batido de prot despues de entrenar mi masa muscular augmentaria respecto a la grasa si tambien hago aerobico.

Osea que me ayudaria a definirme mas rapidamente.

no, segun los datos q nos diste 30% de grasa, tu prioridad debe ser bajar ese porcentaje a menos de 20% esa debe ser tu primera meta, para ello no necesitas gastar en proteina en suero. entre 3 y 4 dias de musculacion estaria bien, mas tus trotes diarios de media hora, en cuanto a la rutina yo te diria q partas el cuerpo en 2 dias, por ejemplo 1 dia trabaja cuadriceps, pecho, hombros, triceps y el otro dia trabaja femorales, espalda, trapecio y biceps , trabaja fuerte los 2 primeros musculos de cada dia xq son los mas grandes, esto te ayudara a aumentar tu metabolismo y aumentar tu consumo de calorias notablemente, nunca entrenes pesas 3 dias seguidos, te agotaria demasiado... y siempre luego de cada entrenamiento consumo un jugo de platano con leche o come el platano solo, muy aparte de la dieta normal que consumes,

Me podrias explicar la diferencia entre trapecio y espalda. Y indicarme los ejercicios mas eficaces para cada uno. Gracias.

trapecio es la parte trasera de tu cuello y vas hasta la mitad de tu espalda cerrandose como un triangulo mira estas fotos http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html para mi el mejor ejercicio es el remo al cuello con agarre cerrado, tambien los encogimientos de hombros, pero prefiero el remo xq ejercita no solamente el trapecio sino tambien los hombros, y la espalda, bueno el resto :), mejores ejercicios, dominadas, remo al pecho parado y serrucho, para espalda baja ejercicios de lumbares y peso muerto

Muchas gracias, eres mejor que una enciclopedia (jajajaja).

Me podrias decir cula es la funcion del platano o del batido.

la funcion del platano es recuperar glucogeno y potasio en el cuerpo y el batido es para darle proteina de calidad y de facil absorcion (whey)