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Hola¡¡¡¡
Bueno tengo 19 años mido 1.82 y peso 70 kg
LLevo en el gimnasio 2 meses para volumen y piernas no ago solo ago ejercicios de tronco para arriba voi 3 veces a la semana.
Y creo q estoy perdiendo algo de volumen en las piernas que ejercicios m recomendais para subir volumen de piernas ?¿ M da miedo acer algun por si pierdo volumen......
Gracias¡¡¡¡¡
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Domingo, 6 de mayo de 2007 | 18:59
Para volumen lo que yo hago es Sentadilla 3x10, Extensión de piernas en máquina 3x12 y Curl de piernas en máquina 3x12 y me dio resultado, tengo piernas grandes y fuertes :D...saludos
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Domingo, 6 de mayo de 2007 | 19:45
Gracias por responder¡¡ pero aun m qdan dudas con respesto a cojer volumen,,,,,,cuantas series....veces a la semana? puedo acerlo con mi rutina de pecho y bicepts?? <P>y sobretodo VOLUMEN¡¡ gracias¡¡¡¡</P>
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Domingo, 6 de mayo de 2007 | 19:50
pero con el maximo peso que puedas ¿no? Porque si no solo endureces la pierna pero no aumentas su volumen.
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Domingo, 6 de mayo de 2007 | 22:27
Para volúmen hacé 4 series de Sentadillas en cualquiera de sus variantes (libre con barra; Frontal; en máuina "hack"; en máquina smitch, etc)Lo importante es que trabajes con parámtros que vallan de 8 a 10 repeticiones con el 70-75¤ de la carga y descansando de manera muy breve, descansando mínimo 8 horas y alimentandote bien....suerte!!!
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Lunes, 7 de mayo de 2007 | 15:49
osea q m entere saco la conclusion de acer los 3 ejercicios de arriba 3 veces por semana con 4 series de 10 repeticiones y descansando poco entre ellas?¿?¿? eso es???
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Martes, 8 de mayo de 2007 | 17:32
3 veces por semana es bastante si quiere volúmen....
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Martes, 8 de mayo de 2007 | 17:34
Máximo 2 veces por semna es suficiente para undesarrollo mássiimoOOO
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