USo de proteina

pero como tardas tanto?!?!?!?! la rutina deberia ser de 40 min aproximadamente, yo tardo 30min y a tope cnt tiempo estas haciendo abdominales? 30 min??? con menos vale 1 serie hasta q te ardan y si kieres hipertrofiar añades peso lo mismo con los aerobicos si haces tanto aerobico quemars musculo... despues de entrenar se toman carbos y una media hora despues de entrenar algo de protes, despues del aerobico porque si lo tomas des pues de la rutina volvera a subir la glucosa, por lo que tendras q volver a quemarla en el aerobico, pero si no, pues psas a "quemar" grasa saluds

para edgarquiv: te aconsejo que leas el libro: de Flaco a Musculoso

ese libro es magico??

Yo no sé porque no veis que ese libro no vale para nada, que tan solo engaña, en fin... saluds

en algunas cosas estoy de acuerdo cn el libro pero en otras... se contradice. ese libro es iwal q muxos otros q hay sobre culturismo y musculacion. ya hemos tenido un debate sobre él. cada uno q haga lo q kiera, luego ya verá sus resultados y si lo q dice ese libro funciona o no. mi opinion sobre el libro ya la sabeis todos xD

Hola edgar... que tal?? Como estas??? Mira, es verdad lo que te dicen los chicos sobre el tiempo que llevas entrenando; es bastante!!! Por ahi, tendrias que tomar algunos consejos sobre la parte de musculacion y abdominales,de manera que la puedas llevar a cabo un poco mas rapido... Ojo... hacer todo en 30 o 40 minutos es demasiado rapido... Teniendo en cuenta que para aprovechar de manera óptima el ciclo hormonal (o sea,la secrecion de testosterona por el ejercicio) tenes que entrenar alrededor de 1.30 hs y sabiendo que vas todos los dias, tu objetivo tendria que ser, terminar la parte de musculacion y abdominales en ese tiempo... y despues si tranquilamente podrias hacer 30 minutos de aerobicos, con lo que el tiempo total de entrenamiento te queda en 2 hs y es mas que razonable para una persona que no compite en culturismo. Por lo de quemar musculo con los aerobicos, no es tan asi como todo el mundo lo plantea... Si fuese tan asi todo el mundo haciendo un rato de aerobicos estaria flaco, y creo que por lo que se ve en la calle la obesidad es cada vez mayor en todas las poblaciones. A parte, un dato que no muchos saben es que cuando uno hace aeróbicos, recien se comienza a utilizar la grasa pasados los 20 minutos de ejercicio, y solo luego de quemar grasa (si se mantiene el mismo "estado aerobico" o intensidad del ejercicio para el que no entienda) se puede comenzar a utilizar la fibra muscular como energia para mantener el entrenamiento... O sea que es un tema bastante complejo, pero siempre acuerdense de que el orde de consumo de nutrientes es este: *ATP *Azúcares *Hidratos de Carbono *Lipidos (grasas) *Proteinas. Ahh... y me olvidaba, a parte no podemos olvidarnos de la importancia del ejercicio aeróbico para la salud... asi que tampoco sería conveniente eliminarlo de nuestra rutina totalmente como algunos proponen en vistas de obtener "mayores ganancias musculares"... Bueno, espero que les sirva de algo esto que les explique, cualquier duda o correccion si es que las hay... no hay problema, seran bienvenidas. Un saludo a todos. Pablo de Argentina.

Bastante de acuerdo con Pablo, y digo bastante por discrepo en algunas cosas: -El entrenamiento, hacerlo en 30 min o 40 min, no es peligroso, yo tardo 40 min, con cadencias lentas y controladas, entrenando duro y todo el cuerpo. ¿por qué dices que es peligroso? -La obesidad se ve favorecida por una sociedad cada vez más sedentaria, con unos habitos nutricionales pesimos... -Se empieza a quemar grasa con el aerobico, una vez que hayamos gastado el glucoceno, por eso se recomienda hacerlo despues de la rutina, porque con las pesas gastamos glucoceno, no hay un tiempo determinado para comenzar a quemar grasa, puesde ser 15 min o 60, depende... saluds

creo q tiene razon syg

Hola!!! Qué tal??? Me alegro de que esten bastante de acuerdo conmigo y que las discrepancias mayormente no sean por cuestiones de equivocacion sino de mala interpretacion...;) La verdad que no dije que entrenar en 30 o 40 minutos sea "peligroso" sino que a lo que me referia era que de ser una rutina muy extensa, hacerla tan rapido significaria restar mucho tiempo al descanso entre serie y serie, lo cual es contraproducente a la hora de ganar tejido muscular; y por otra parte, que para aprovechar esa "explosion" (natural) de testosterona a causa de la puesta en marcha del cuerpo, no debiamos pasar de la hora y media... con lo cual no significa que si se entrena menos tiempo esta mal o sea peligroso; siempre y cuando se cuide la tecnica con la que se efectuan los ejercicios, NO??? Lo de la obesidad claramente es asi como dices, pero dime sino, como existirian la cantidad (creciente) de obesos que hoy en dia encontramos en todo el mundo si con 10 minutos de trote o caminata aerobica se pudieran quemar las grasas (y cuando digo grasas, no hablo solo de calorias que se queman hasta estando sentados mirando la tele!!!! la grasa NO se quema asiii!!! jajajaja lamentablemente...). Yo creo que si eso fuese posible, los obesos de hoy en dia serian la mitad... e iria en descenso, no les parece??? Y por ultimo, lo del ejercicio aeróbico para quemar grasas es verdad, luego de gastar el glucogeno muscular... pero antes de la quema de grasa esta el lavaje (y utilizacion como combustible!!!) del acido lactico generado por el consumo de glucogeno durante el ejercicio anaeróbico de musculacion... y ese lavaje, es lo que lleva de 15 a 20 minutos... Bueno, creo que con esto dejo claro algunas otras cuestiones que por ahi no supe comunicar mejor anteriormente... Un saludo a todos... Pablo de Argentina

ey gracias a todos por sus consejos,&nbsp;pero les hablare mas de mi ejercicio:<BR><BR>Hace meses estuve en un equipo de atletismo en mi escuela, y pues solo hacia eso, un entrenamiento de 2 horas era fondista (corredor de distancia), y me di cuenta q si se me adelgazaron los brasos, despues abandoné el atletismo principalmente por otras circunstancias<BR>Despues empecé a ir al gym con una rutina q esta para q la hagan todos, y me dicuenta que no tenia nada de fuerzas solo en las piernas (vaya q tenia fueza en las piernas, de hecho es donde cargo más y recomiendo correr si quieren tener más fuerza en la piernas), asi q le pedí a mi instructor una rutina de tonificacion hice un poco más de dos meses con ella y empece con masa muscular<BR>Por lo general subo unos kilos de mas en vacasiones ya que no hago nada si es que no consigo trabajo, esta vez no trabaje y como se que iba a empezar a subir de peso pedí que me pusieran la rutina de masa pesada: <P>-trabajo tres musculos por dia, tres tipos de ejercicio por musculo, en eso me llevo como hora y media<BR>-después hago abdominales, de 20&nbsp;a 30 minutos, trabajo todo las tres partes del abdomen, oblicuos y espalda baja<BR>-posteriormente hago cardio, de 30 a 45 minutos, y trato de estar en las 135-160 pulsasiones por minuto<BR><BR>gracias al atletismo tengo una gran condicion y la verdad es que aguanto muy bien ese tiempo de ejercicio, son pocos los ejercicios a los que llego al fallo muscular y siento que empieza haber alguna diferencia de cuando empecé. en menos de dos semanas entro a clases y no voy a poder trabajar igual, asi que me pienso dedicar 2 horas como dice pablo. Tomando en cuenta que no haga nada en todo el dia, solo el ejercicio, y aguanto muy bien las tres horas de ejercicio y por lo que llevo no me he sobrentrenado, <BR><BR>siguen pensando que es mucho tres horas? <BR><BR>gracias por su ayuda de nuevo<BR>edgar</P>

Un entrenamiento de 3 hs. es demasiado largo... pero sobre todo, lo importante de la duracion, es que depende de la cantidad de veces que uno entrene por semana. Yo por ejemplo entrenando 3 veces por semana, separando mi rutina en un promedio de dos musculos por dia tardo alrededor de 2 hs. Creo que 3 musculos por dia es demasiado, Y MAS, por el hecho de que entrenas 5 dias a la semana. Creo que deberias de revisar eso, y los tiempos de descanso entre las series para poder hacer una rutina mas intensa y compacta... no se si me explico... O sea, buscar la complicacion o la intensificacion del entrenamiento por la CALIDAD (tipo de ejercicios, superseries, series combinadas, bajas cadencias de descanso) y no la CANTIDAD (numero de series, ejercicios y musculos a trabajar por dia...) Lo de las piernas y el altetismo es verdad, a mi me paso lo mismo, y de hecho se me mantuvo, porque yo practicaba atletismo hace unos años en el colegio y es en los miembros inferiores en donde tengo mas fuerza y potencia, pero con un trabajo constante y a conciencia se pueden equiparar con el tronco y los miembros superiores (que de por si, por naturaleza, tienen mayor capacidad de desarrollar potencia y fuerza) Espero te sirva este consejo... Un saludo. Pablo

<UL><LI>Gracias de nuevo PAblo, entiendo lo que dices. viendo exactamente lo que me hace tardarme tanto son las series,&nbsp; el numero de series que me dejan son la mayoria&nbsp;4 e incluso 5, aunque las repeticiones no superan los 12. quitando una serie de todos los ejercicios q hago se reduciria lo suficiente el tiempo total de mi entrenamiento. Eso que dices de que tres musculos en promedio&nbsp;por dia es mucho lo difiero, en mi opinion no creo q sean mucho aunque entrene 5 días de todas formas gracias por tu respuesta<BR><BR>una pregunta más, despues de mi entrenamiento de pesas cual sera el rango de&nbsp;tiempo necesario de cardio??, tomando en cuenta que quiero bajar algunos kilitos, pocos como 4, pero si que empiece a desperdiciar proteinas,&nbsp; o&nbsp; será mejor entrenar pesas en la mañana y hacer ejercicio aeróbico en la noche??<BR><BR></LI></UL>

Buenas... definitivamente 5 series (en todos los ejercicios, porque si fuera en alguno si para trabajar mas duro, y en otros no, todavia...) me parece demasiado... lo de las 12 rep. es bastante normal, lo bueno seria que mes a mes fueras cambiando tu rutina bajando la cantidad de repeticiones por serie, para llegar a un minimo de 6 (que es aproximadamente la minima cantidad para seguir trabajando hipertrofia y no pasar a una rutina de fuerza maxima con la que no lograras una ganancia muscular) y luego de ahi, al mes siguiente volver a unas 12 o 15 para poder arrancar con un nuevo ciclo... no se si me entiendes. Cualquier cosa preguntame!!! Y por lo del cardio.... lo que deberias hacer para no lavar el acido lactico luego del entrenamiento, te recomiendo que hagas de 30 a 45 minutos en un ritmo moderado como para que lo soportes bien... o sea, no caminando ni tampoco como si fueras a correr una carrera de 400 metros, me explico.... y te digo de que lo hagas antes del entrenamiento porque si lo haces despues perderas capacidad de anabolizar los tejidos musculares... No es necesario que hagas pesas a la mañana y el ejercicio aeóbico a la noche, con que hagas el ejercicio aerobico antes esta bien. Ahora si lo tienes que hacer despues porque no tienes tiempo u otra cuestion, asegurate de que hayan pasado al menos, 3 hs luego de tu sesion de musculacion... Bueno, ahora si... un saludo, cualquier cosa... pregunta que si puedo te ayudare. Nos vemos. Pablo;)

<P>camara grax por tu ayuda</P>