tengo 14 quiero una rutina q no frene mi crecimiento

Tengo14 años mido 1.73 y peso 55 quisiera una rutina de pecho, espalda, bíceps, tríceps, antebrazos y hombros con la cual pueda aumentar mi masa muscular sin dejar de crecer nada mas tengo a mi alcance una barra para hacer dominadas unas paralelas y 2 pesas de 5 Kg. Ha y por supuesto piso para hacer flexiones Apropósito nada mas necesito una rutina q ejercite pecho, espalda, bíceps, tríceps, antebrazos y hombros dejando por fuera las piernas y abdomen ya q los tengo bien definidos por q practico fútbol gracias.