son importantes las sentadillas????

Cita: nikelao

Hola m gustaria q alguien m explikase xq en todos los culturistas hacen tantas sentadillasy le dan tanta importancia, realmente son tan importantes??' ***por q es un ejercicio basico q recluta grandes unidades motoras, lo cual implica demas de un entorno màs anabolico, una mayor proggresion en las cargas :S para q sirven y si repercuten en algo mas q en&nbsp;las piernas , a ver si podeis explikarme eso q es algo q m raya muxo xD. <P>Ante todo gracias x la atencion.</P>

***cinturon abdominal, cluteo mayor si bajas bien y erectores espinales si lo haces mal XD xau y xalu2!

ademas, las sentadillas traen grandes beneficios al sistema cardiovasular y tiene enormes efectos indirectos en todo el cuerpo, al igual que el peso muerto. Con ejercicios como elevaciones laterales x ej, no tiene grandes efectos indirectos en el resto del cuerpo q no sea hombros. (casi son nulos en el resto del cuerpo). Un ej como el press banca tiene algunos efectos indirectos en el resto del cuerpo, ademas del pecho, ya q tbn repercute ent riceps y hombros... Pero las sentadillas y peso muerto, si k tienen un enorme efecto,,no solo creces de piernas, sino q tu cuerpo entero reacciona..tal como te dijo vicenq implica un entorno mas anabolico. Saludos!

Pues muchas gracias x las respuestas xq ya m staba empezando a rayar ver q todos los culturistas y eso le dan muxa importancia a las sentadillas... Podriais recomendarme alguna forma para empezar a entrenarlas?? ya q no las he exo nunca.Y gracias de nuevo x las respuestas m ha kedado claro ;)

Que es eso del peso muerto?<br>

Cita: nikelao

Podriais recomendarme alguna forma para empezar a entrenarlas?? ya q no las he exo nunca.Y gracias de nuevo x las respuestas m ha kedado claro ;)

Sentadilla .- Implica un trabajo importante para cuadriceps si usas una barra---pon.toalla o algo entre la barra y el trapecio Procura mentenerel TRONCO/columna en su alineacion antural, no te vas a adelante, procura mantener un equilibrio y subir de una manera lineal , q la rodilla no sobrepase la punta de los pies (te estas muy a delante)desventaja anatomica q causa lesión o dolor a la larga... para empesar hazla "libre" o sea sin peso, de ahi puedes hacerlo con mancuernas a los lados, de ahi ya con la barritap. ...siempre teniendo en cuenta la alineacion antural de la espalda (o sea no encorvarte) Músculos a trabajar:Cuadríceps, femoral, secundariamente glúteos y un poco de espalda baja. Cómo se hace. Con las mancuernas en las manos, separamos las piernas a la distancia de nuestros hombros, bajamos la cadera y flexionando las rodillas, depositando la fuerza en los muslos y glúteos a la hora de subir. Lo más importante es que cuando flexionemos hacia abajo, nuestra rodilla no rebase las puntas de los pies y no se debe perder la postura natural de la espalda. Se debe mantener la mirada al frente además de no tensar el cuello. el error m`as frecuente es arrodillarse en vez de SENTARSE... vigila tu tecnica ;) xau y zalu2!

Otra cosa, no levantes nunca los talones del piso, para ello coloca una tabla ó par de discos si es necesario

COÑO, no sé como poner una imágen acáaaaaa!!!!

XD puedes poner enlaces...pero fotos..;S para poner enlaces copias la direcion y la jalas a word, de ahi la jalas a el area para escribir el mensaje ;) chau y saludos!!!

haver si opinas sobre el post de "la dieta del agua" XD ;)

trataré de hacer eso de Word., GRAX "_"