series y repeticiones para aumentar masa muscular

entre 5 y 12 repeticiones, menos de 5 es para fuerza muscular y mas de 12 es deaprovechar el tiempo (segun dicen) entre 2 y 5 series, depende de la cantidad de ejercicios que hagas, ya que la sesion de musculacion deve durar entre 45 y 1 hora (aprox)

totalmente de acuerdo con knil45, segun dicen mas de 15reps es con poco peso y movimientos explosivos, para ser potente.

Oye, pero para Fuerza muscular se puede trabajar con 6-7 repeticiones pero descansando 2-3 minutos.....pero buueno, cada quien con su entrenamiento!

Es un poco de mito eso del nº de repeticiones. LA genética juega un papel muy importante junto con la alimentación. Yo no aconsejo nunca estar mas de 35-40 minutos haciendo pesas. Estas siempre se deben hacer al 100%. Poco tiempo pero intenso, independientmente de si vas a 10 o 12 repeticiones. SAludos! www.estarenforma.net

la intensidad por encima del volumen! vale que todo depende de la persona y la genetica y que al fin y al cabo no hay una guia exacta para todo el mundo ya que es una cosa que no se puede controlar al exacto, pero mas o menos, el numero de repeticiones abarca entre 5 y 12 repeticiones. lo importante es cojer suficiente peso para hacer esa cantidad y quedar agotados o llegar al fallo entre 5 y 12 repet.

¿A qué te refieres con que siempre se debe de trabajar al 100%??? En toda planificación y por ende periodización del entrenamiento, se deben de respetar los PRINCIPIOS BÁSICOS DE ÉSTE, sea para sujetos de Alto nivel o personas sedentarias o en mediano nivel, estos principios son algunos como: Individualidad-Sobrecompensación-Descansos períodods de transición (activos o pasivos)-entrenamiento ondulatorio o variabilidad, entre otyros....salud!! Si fué que entendí mal lo que planteas dime porfa!!

deve querer decir que estes concentrado al 100% al trabajo y no te andes con hablar mucho o distraerse

estoy con knil45, se debe estar 45-60 min de musculacion pero a tope, eso quiere decir que no te pongas a hablar con cualquiera de por ahi, que descanses, bebas, te repongas y al ataque. 5 repeticiones fuerza muscular, 13 repeticiones perdida de tiempo pero en mi opinion lo mejor es hacer 5 series de 12 12 10 10 8 repeticiones.

a ver lo mejor en un sistema de entrenamiento no es pasar los 50 min de ejercitacion ya que nuestra testosterona en el cuerpo eso es lo dura ahora para aumentar masa muscular, es recomendable bajar las repeticiones y aumentar el peso osea si podemos trabajar 4 o 5 series como maximo con un total de repeticiones 12,10,8, 8 y 6 o 12,10,10,8,6 estaria bien la gracia es que el peso sea suficiente para poder hacer las repeticiones con un maximo de esfuerzo, si haces eso con pesos ligeros que te alcanzan para hacer 20 o 30 reps quiere decir que definiremos mas de lo que aumentaremos saludos... :D

cuando decis "definir" exactamente a que os referis?

""deve querer decir que estes concentrado al 100% al trabajo y no te andes con hablar mucho o distraerse"" Eso es muy Importante, tomces había entendido mal jejeje; me saca la piedra cuando gente me habla para decir tomterías jeje..Salud!

definir es hacer que los musculos se marquen y se vea su forma perfectamente.

ok ya os pillo

[quote="Elkaiser5"]¿A qué te refieres con que siempre se debe de trabajar al 100%??? En toda planificación y por ende periodización del entrenamiento, se deben de respetar los PRINCIPIOS BÁSICOS DE ÉSTE, sea para sujetos de Alto nivel o personas sedentarias o en mediano nivel, estos principios son algunos como: Individualidad-Sobrecompensación-Descansos períodods de transición (activos o pasivos)-entrenamiento ondulatorio o variabilidad, entre otyros....salud!! Si fué que entendí mal lo que planteas dime porfa!! Evidentmente hay que tener en cuenta los principios del entrenamiento y saber aplicarlos. Por eso uno se ha pasado 5 años estudiando una licenciatura de Educación Física. Ahora bien, intentar responder a la pregunta cuando no sabes: - edad del deportista - Objetivo: ganar masa muscular, sí. Pero ademas, practica algun deporte? - Dias de entreno - Experiencia - constitucion, morfoligia... Para un deportista (jugador de volei...), la periodización del entreno es vital. Segun si nos encontramos en pretemporada, postemporada...debermos trabajar más la fuerza máxima, fuerza-resistencia, mas repeticiones, menos repeticiones, peso máximo, trabajar con al 75%... Debemos tener en cuenta un sinfín de cosas. Pero para una persona que simplemente va al gim, y que su único objetivo es el de ganar músculo (sin tener en cuenta que debe rematar más explosivo, o deber lanzar con más precisión), la cosa cambia. Está claro que debemos tener en cuenta los principios de adaptación, progresion... pero por regla general uno debe trabajar al 100% con las pesas. Apurandose con el peso. Si alguien hace la pregunta, de forma general (como es el caso), sobre cuantas repeticiones, series...es mejor para ganar músculo, se entiende que es una persona con un mínimo de experiencia. Entonces se le da un consejo de forma general, que es el de trabajar al 100% con el peso, puesto que acostumbra a ser un aspecto que no siempre se sigue. Una vez siga el este item, y se vea estancado luego entran en juego otros aspectos de la planificación, como el descanso, la periodización, la continuïdad... El 80% de la gente que va a un gym no entrena correctamente y no pretenderás que en un post, se pueda explicar todo, siempre. Imagino que lo entenderás. Saludos!

:roll: