rutina inicarse con mancuernas en casa

por favor hay alguien que me pueda ayudar un poco con esto? gracias

Hola, que tal? yo la verda es que no se mucho del tema. pero por lo que comentan lo mejor es hacer 3, 4 series de 8,10 o 12 rep de cada ejercicio, según como te veas. no fuerces mucho al principio, ves poco a poco y cuando te veas capacitado aumenta el peso . Espero que alguien con mas experiencia pueda ayudarte mas. Un saludo

(ya habre respondido esto mismo como 10 veces)XD el "problema es q las peronas no "siguen" el post y la info queda inconclusa.... haver. con q aparatos o bancas, mancuernas, barras , polea, cuentas para ejercitarte??? y discos de que quilajes?? chau y saludos!!

hola y gracias por contestar. cuento de momento solo con 2 mancuernas, y 2 discos de 5 kg, y dos discos de 2,5. no tengo nada mas.imagino q con esto no se podra hacer mucho no? gracias

Hmm... El material es muy poco :( si tuvieras mas discos(para variar la carga de las mancuernas) y una banca ..eso seria lo basico... de otra manera..la carga a utilizar , no puede ser la misma para un musculo grande (pecho-espalda) que para un musculo pequeño (biceps-triceps). lo minimo es la banquita y un par de mancuernas donde puedas variar la carga. xau

gracias amigo, se que de momento tengo material ridiculo,jeje :oops: entonces me recomiendas que compre mas discos para las mancuernas o q compre una barra de esas grande para levantar con los dos brazos a la vez ?? por otro lado, el banco que me comentas se puede comprar en decathlon o similar, y q modelo q no ocupe mucho en casa podria comprar. gracias

no te compres una barra grande, compra mas discos para las mancuernas que ya tienes;) la banquita pues no se decirte cual ocupa poco en el decathlon supongo que habra venga a cuidarse SUERTE dews

Hola,puedes comprarte esos bancos replegables y por lo menos 2 discos de 5 k y otros 2 de 2.5 mas.Si te alcanza el dinero la compra de una barra te puede ayudar a el principio ya que los movimientos suelen ser mas facil para los principiantes.Vere que te compras y de ahi te armo una rutina.Hasta luego y suerte.

el banco replegable solo me valdra para inclinarlo en diferentes angulos no? o es de esos que tienen q valer para apoyar la barra con las pesas? voy a comprar entonces dos discos mas de 5 kg, y otros dos de 2.5 como me has dicho, y esperare a ver q me dices. gracias

la barra no es taaaan necesaria...unas mancuernas en las q puedas variar la carga si. y uns banca plana o si se puede variar a inclinada ...mejor....con eso puedes ejercitarte por completop.. xau

pero en una barra de esas, no se pueden ir añadiendo discos a los laterales tambien? muchas gracias

si..pero si para q te serviria??? si no tienes un Rack para soportar la barra..en caso de sentadillas , en caso de curl de biceps, en caso de press de banca. en cambio con las mancuernitas es sufi.

ok, ya he estado mirando las mancuernas. hay unas q vienen en un maletin con varios discos. pero me entra una duda, he visto que hay mancuernas de diferntes medidas de largo, ¿cualquiera me vale? tambien he mirado bancos, elmas sencillo, lo que pasa es q no se puede plegar demasiado, pero bueno ¿sabeis de alguno q se pliege facil y s epueda meter en un armario? gracias

cuanto mas corta la mancuerna (osea q entren 3 discos por lado como maximo , mejor)..(segun yo) xau

necesitas un banco que a la vez se pueda inclinar hasta unos 60 ° es suficiente y las mancuernas debes tener mas peso , sobre todo xq con el tiempo aumentaras mucho tu fuerza (sobretodo pectoral, por lo menos mi caso) mas adelante , cuando estes entrenado necesitaras hasta 25 kg en c/mano para pectoral...)jeje, bueno pero para mi lo mejor es el banquito q te mencione y unos dumbells power blocks , son caros, pero si alguna vez ahorras dinero, deberias comprartelos, son faciles de usar (peudes cambiarle el peso en cosa de segundos,,son ajustables facilmente) Recuerda banco + dumbells power blocks y si aun noi tienes dinero q sean las mancuernas por ahora, pero compra mas discos, unos 13 kilos mas por lo menos, ya q como dijo vicen, los musculos grandes podran levantar mas q los pequeños.... Suerte y saludos.

gracias.me recomiendas entonces el banco, y de momento unos 15 kg por mano estaria bien? por otro lado, los dumbells power blocks que me hablas no logro ver una foto en internet de como son y cuanto valen mas o menos, a ver si me puedes echar una mano. gracias tio

claro con 15 kilos en cada mano suficiente para empezar. usa las mancuernas y el banquito y estas al otro lado. :) . Haber si pongo un enlace donde salgan esos dumbells que te dije. Pero de todas maneras te recomiendo que vayas a preguntar sobre estos dumbell a un gym, ahi te ayudaran en cuanto al precio y donde lo venden en tu pais. :) Suerte, saludos y Animo!! que pronto cogeras musculos!!! :) Cualquier cosa preguntas no mas,aca entre todos te armamos una rutina buena para empezar.:)

hola retomo el tema como todavia no he podido comprar mas discos pq he estado fuera trabajando, he probado con dos mancuernas q tengo, cada una lleva 6,5 kg y probe a hacer algo de biceps, de pies levantando alternativamente, y sentando con la mano contraria apoyada en la otra pierna, y intente hacer 3 series de 10, pero casi me fue imposible, pasar de la segunda serie, antes habia hecho algo de hombros levantando las dos pesas a la ver ¿por favor mientras no tengo mas discos y visto q estoy muy debil :oops: me podeis poner una rutina de momento teniendo en cuenta q tengo estas dos mancuernas con 6,5 kg cada una? muchisimas gracias

por favor a ver si me podeis responder,jeje. gracias

con 2mancuernas solamente poko vas a hacer..

consiguete un banco ajustable .

y pesas y una barra

hola tengo ya el banco las dos mancuernas y las pesas. lo de la barra en su momento me dijeron q no era necesaria, q eran mejor dos mancuernas con bastantes discos... :? con esto ya es suficiente para q pueda tener una rutina aq se q no es lo mismo q un gimnasio? gracias

ok, FELICITACIONES ya tienes lo Basico!!! :) bueno, y cuando peudas trata de tener una barra , para algunos ejercicios te sera util, podrias hacer un curl para biceps, y ponertela al hombro para elevaciones de talones, sentadillas, etc...pero con las mancuernas esta bien.::) Dinos q dias puedes entrenar para ver lo de la rutina! Suerte y saludos

y comprate discos de pesas porq no vas a meter el mismo peso para todos los ejercicios

he comprado 5 kg mas para cada mancuerna y la barra esperare un poquito a comprarla por motivos monetarios,jeje podria entrenar 3 dias a la semana uno de ellos el sabado seguro. saludos y muchas gracias

bueno a ver retomo el tema tengo 20 kg para poner en cada mancuerna, y un banco q me han dejado.podria entrenar el fin de semana seguro y seguramente dos dias entre semana. soy principiante total lo digo para el tema de la rutina q me podais dar.muchas gracias

A ver respondeis que estoy en la misma situacion que el amigo toralvados. gracias