rutina en casa

Haz abdominales, crunch 3x15. Comprate mancuernas y haz ejercicio aerobico (bici,correr..)

me podrias decir que son abdominales de crunch 3x15<BR><BR>xfa

Claro xD! CRUNCH: Músculos en acción: recto del abdomen, abdominales altos. Posición de salida: reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera. Movimiento: espirando levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al retorno. Atención a: tener la espalda adherida al suelo. No levantar los hombros por encima del omóplato. Concentración: imaginar que vuestros músculos abdominales sean una esponja a estrujar y después soltar. 3x15 ( 3 series de 15 repeticiones) cada 3 dias. Ej: lunes,miercoles y viernes Si quieres mas ejercicios de abdominales me lo dices que tengo mucha informacion

hola!yo abdominales las trabajo todos los dias, me hago 5 series de 50 superiores,normales y 5 de 50 inferiores, es mucho??la verdad es que tampoco se nota mucho resultado.esmalo trabajr todos los dias?que me recomebdais?<BR>

No es bueno trabajar todos los dias los abdominales. titov, si quieres que se marquen tus abdominales, haz ejercicios aerobicos como correr, bici, etc. Saludos y suerte.

ok, y cuantos dias m recomiendas de trabajo de abdominales y cuantos de ejercicio aerobico, practica de algun deporte como futbol o basket puede ser ejercicio aerobico sustituivo de correr??¿y k ejercicios de abdominales son mas efectivos??<BR>

3 a la semana dia por medio , los deportes la mayoria de las veces no mides tu ritmo cardiaco y no pierdes la grasaq q deberias perder cuando corres o estas en la bicicleta te muestra tu ritmo cardiaco para solo perder grasa por eso es distinto mejor si estas en un gimnasio 3 veces por semana 40 min de trotador , eliptica o bicicleta a tu 60 o 70 % del ritmo cardiaco

gracias falcon!oye alguna duda mas, tngo ahora dos semanas par ir al gimansio y luego otras dos en las k no puedo ir,m e comparado unas mancueranas ara acer ejercicio n mi casa, pero no se como puedo acer pecho y dorsal, M an dixo k pecho se puede acer con fondos para los press, o algo asi pero no se que tipo de fondos se corresponden con cada ejrcicio de pecho, m podrias decir una rutina para trabajar pecho lo mejor posible n casa??

Cita: titov

hola!yo abdominales las trabajo todos los dias, me hago 5 series de 50 superiores,normales y 5 de 50 inferiores, es mucho??la verdad es que tampoco se nota mucho resultado.esmalo trabajr todos los dias?que me recomebdais?<BR>

creo q los abs es un musculo....tu haces un mismo musculo + de 3 veces a la semana??? y haces series de 50 repeticiones?? chau y saludos!!!! crunchez 3x15 3 veces por semana .(PUNTO)

javix&nbsp; gracias por los consejos soy lobato<BR><BR>si me gustaria mas consejos&nbsp;me podrias pasar tu msn

pero k kieres lograr? marcar, aumentar masa? depende de ese objetivo la cantidad de veces por semana q haras abs y como sera tu rutina en general. yo creo q kieres aumentar masa.:.:) Y tienes mancuernas, un banco, cuantos kilos en los discos?

pues por el momento no cuento con nada de eso mi intencion es marcarme y aumentar mi masa muscular<BR><BR>soy de complexion delgada<BR><BR>soy alto<BR><BR>tengo 16 años<BR><BR>y peso mas o menos entre 62 y 60 kl