Rutina d Brazos!!!

las repeticiones varian segun lo que quieras lograr para cada musculo, si queres fuerza te conviene hacer 3 de 8-6-4; si queres volumen te conviene 4 de 12-10-10-8 y asi, lo que varia es el peso, obviamente, si haces sentadilla con 100 kilos, no quiere decir que tengas que hacer brazos o triceps con 100 kilos (ya que es casi imposible) cada uno hace con el peso que puede...si para brazos haces con macnuernas de 15 kilos está perfecto y si haces con mancuernas de 45 kilos esta perfecto tambien, la cantidad de peso la manejas vos, trata de usas pesos que te permitan lograr las 8 - 10 - 12 repeticiones bien hechas.

Okiroki, muchas gracias, a eso me referia d hacer las mismas repeticiones q seria 12-10-8 al igual como le hago en pierna y pecho, se aplica la misma regla d definir, fuerza y masa? T agradesco! CYA!

Sep, a todo el cuerpo se le aplica la misma regla...si para brazos queres hacer volumen, entonces para pecho, espalda, triceps, antebrazos, hombros, piernas, tenes que hacer volumen...porque si haces Volumen en brazos y Fuerza en piernas, a la larga vas a tener unas piernitas flaquitas pero re fuertes y unos brazos de 49 cm que no te sirven ni para barrer...jeje, saludos y suerte

lol, muchas gracias. Voy a mencionar mi rutina pa ver si la tengo bien hecha o q le puedo cambiar, es solo brazo... Curl c/barra =6= 18-18-14-12-10-8 Barra Romana =5= 18-14-12-10-8 Press frances barra Z =6= 18-18-14-12-10-8 Patada d Mula =5= 18-14-12-10-8 Curl inclinado =5= 18-14-12-10-8 Push down Invertido =5= 18-14-12-10-8 En caso q este mal denme consejo plz, segun yo si esta bien, solo en lo q no me pareceria es en la serie d 18 pero uds opinenplz... Gracias d antemano!!! CYA!!!

La rutina esta buena, lo que me parece es que haces muchas repeticiones....bah, en sí hay que ver que objetivo buscas, porque esa rutina es para deficinión...si lo haces para obtener definicion esta buena, es sencilla y completa. Saludos

Holas, qiero hacer volumen, en q cambiaria para hacerla d volumen??? serian repeticiones 14-12-10-8??? o le qito una y le agrego la repeticion d 6??? Orientame cn eso plz!

Para volumen son de 3 a 5 series entre 6 a 10 repeticiones Para Fuerza son de 2 a 4 series entre 2 a 6 repeticiones Para definicion son de 4 a 6 series entre 10 a 15 (o más) repeticiones Suerte.

Muchas gracias, lo practicare hoy, nos vemos!!!

Tienes que usar los parámetros adecuados en cuanto a % de carga =nº de repeticiones, series y DeSCANSO entre series y sobre todo la alimentacion...suerte!!

okiroki, muchas gracias, ultima pregunta... Esos para metros d repeticiones pa hacer masa muscular tambien van incluidos en hombro? xq antes en las rutinas q me hacian siempre me ponian 18-16-14-12 nunca supe x q pero yo la hago igual las series cn todos

Claro!!, deberían estar incluidos en todos los grupos musculares...suerte!!

[quote="Emm"]lol, muchas gracias. Voy a mencionar mi rutina pa ver si la tengo bien hecha o q le puedo cambiar, es solo brazo... Curl c/barra =6= 18-18-14-12-10-8 Barra Romana =5= 18-14-12-10-8 Press frances barra Z =6= 18-18-14-12-10-8 Patada d Mula =5= 18-14-12-10-8 Curl inclinado =5= 18-14-12-10-8 Push down Invertido =5= 18-14-12-10-8 En caso q este mal denme consejo plz, segun yo si esta bien, solo en lo q no me pareceria es en la serie d 18 pero uds opinenplz... Gracias d antemano!!! CYA!!! Hola!! una vez hice algo asi...y perdi medio Cm. de brazo :S !!!! cuestion de provarlo en ti ;) xau y zalu2!!!

osea, me estas diciendo q mi rutina me va a hacer perder musculo? o xq me dices eso vicen???? tu como haces las repeticiones y t ah funcionado? CYA cuidence!

[quote="vicen"] Hola!! una vez hice algo asi...y perdi medio Cm. de brazo :S !!!! cuestion de p r o v a r l o en ti ;) xau y zalu2!!!

wolas, tanto tiempo , como han estado vicen y kaiser? Tiempo que no aparecia por aca, ahora ultimo estoy muuy ocupado con mi carrera y con los entrenos :P Oye Emm, si quieres crecer, la clave es muy simple: Entrena Bàsico y pesado y come muuucho. Recuerda, bàsico y pesado, asi de simple. Podrias postear tu actual rutina. Pero debes saber que para tener unos brazos de 44 cms, no es la solucion hacer 5 ejercicios para biceps, para triceps. Los brazos ya tienen bastate machaque cuando entrenas otras partes del cuerpo, solo basta q le des un machake extra. Recuerda, bàsico y pesadote Biceps: Curl con barra y curl con mancuernas tienes de sobra Triceps: Press cerrado, fondos, frances son bàsicos de triceps, ahi puedes escoger. Si te parece poco, es porque no entrenas a tope. Si entrenas pesado, eso es mas que suficiente, que machaque seria! Y no te olvides de las piernas ;P Saludos!