que opinan de mi rutina?

hola, esta es mi rutina para aumentar volumen, es de tres dias a la semana, he progresado mucho con ella, hace un año que la estoy haciendo, cuando empezé yo pesaba 63k y mido 1.81, ahora peso 76k. LUNES: pecho, hombros y triceps press banca 4x8 a 12 aperturas 3x8 a 12 fondos 3x las reps que salgan siendo no mayores que 12 press nuca 4x8 a 12 vuelos laterales 3x8 a 12 vuelos frontales 3x8 a 12 triceps en polea 3x8 a 12 triceps en polea invertida 3x8 a 12 MIERCOLES: piernas 5 min en bici fija extensiones en camilla 4 x 8 a 12 sentadillas 3x 8 a 12 prensa 3x 8 a 12 femorales 5x 12 a 15 elevacion de talones en hack 3x 12 a 15 elevacion de talones en un aparato que vas sentado 3 x 12 a 15 VIERNES: espalda y biceps 30 dominadas en las series que pueda polea al pecho 3x 8 a 12 polea a la nuca 3 x 8 a 12 remo sentado 3x 8 a 12 trapecio con barra 4 x 12 a 15 trapecio con mancuernas 3x 12 a 15 curl con barra 4x x 8 a 12 curl con mancuernas 3x 8 a 12 entre series me echo 20 abdominales, que os parece?