preguntas sobre rutina

3 días a la semana Lunes, miercoles y viernes *Lunes: -Piernas -Espalda -Biceps *Miercoles -Pecho -Triceps -Antebrazos *Viernes Repetí el lunes De acá podes sacar los ejercicios que quieras realizar: http://www.musculacion.net/Article19.html Acordate siempre de llevar a cabo una dieta alta en calorías, proteínas y carbohidratos. Suerte.

si qieres volumen hay q comer 5 veces al dia minimo, y no ir mas d 4 dias a la semana al gym<BR>s muy important la dieta y l descanso

Disculpen no entiendo eso de no ir mas de 3 dias al gym, ya van 2 prof. que me dicen que no hay problema en ir los 5 dias para volumen porque el musculo necesita 2 o 3 dias de descanso solamente, entonces si haces pecho y biceps el lunes lo podes hacer sin problema el jueves, el martes que haces espalda y triceps lo podes hacer de vuelta el viernes sin problema, asi me dijieron a mi. Entonces como es?

Eso de ir no mas de 3 dias al gym es para qu no sobreentrenes los músculos, cada músculo necesita 48 horas de descanso, generalmente las personas avanzadas van 5 o 6 dias en la semana al gym, si recien empezas combiene ir 3 o a lo sumo 4 veces a la semana para que los musculos se vayan acostumbrando.

En cuanto a la rutina concentrate en ejercicios complejos y con peso libre, <BR><BR>por ejemplo para pecho:<BR>press inclinado&nbsp;con barra o mancuerna<BR>press de banca <BR>pullover<BR><BR>para espalda:<BR>jalon de polea al pecho<BR>remo al pecho con barra o en polea sentado<BR>serrucho<BR>hiperextension en banco inclinado<BR><BR>biceps:<BR>curl con barra<BR>curl alternado con mancuernas<BR><BR>triceps:<BR>press de banca con agarre cerado<BR>press frances o rompecraneos<BR>jalones de pole / press romano con 1 mancuerna<BR><BR>hombros:<BR>press militar parado (ten mucho cuidado con este ejercicio lo importante es no maltratarte la espalda)<BR>press arnold o press en maquina sentado<BR>remo a la barbilla con agarre abierto<BR><BR>piernas:<BR>extension de piernas<BR>sentadillas con barra libre<BR>press de piernas en 45 (ojo tambien con este ejercicio, tecnica antes q peso)<BR>peso muerto (ojo tambien con este ejercicio, tecnica antes q peso)<BR>curls de femorales<BR><BR>como bien dicen lo mejor es empezar con 3 a 4 dias x semana, busca mas la tecnica adecuada de cada ejercicio y fortalece los musculos.... esos&nbsp;deben ser tus objetivos los 2 primeros meses, alimentate muy bien y descansa mucho, evita el exceso de juerga y el exceso de alcohol, no te peses tan seguido xq tambien es muy importante el factor psicologico, no estes bajo la presion de, xq no subo???? dale tiempo al tiempo....<BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR>

En cuanto a la rutina concentrate en ejercicios complejos y con peso libre, por ejemplo para pecho: press inclinado con barra o mancuerna press de banca pullover para espalda: jalon de polea al pecho remo al pecho con barra o en polea sentado serrucho hiperextension en banco inclinado biceps: con barra curl alternado con mancuernas triceps: press de banca con agarre cerado press frances o rompecraneos jalones de pole / press romano con 1 mancuerna hombros: press militar parado (ten mucho cuidado con este ejercicio lo importante es no maltratarte la espalda) press arnold o press en maquina sentado remo a la barbilla con agarre abierto piernas: extension de piernas sentadillas con barra libre press de piernas en 45 (ojo tambien con este ejercicio, tecnica antes q peso) peso muerto (ojo tambien con este ejercicio, tecnica antes q peso) curls de femorales Todos los ejercicios se deben hacer sin sacudidas, con calma, aunq no carges mucho peso no importa, lo importante es no usar la inercia ni los empujones, siempre controla el peso adecuadamente Como bien dicen lo mejor es empezar con 3 a 4 dias x semana, busca mas la tecnica adecuada de cada ejercicio y fortalece los musculos.... esos deben ser tus objetivos los 2 primeros meses, alimentate muy bien y descansa mucho, evita el exceso de juerga y el exceso de alcohol, no te peses tan seguido xq tambien es muy importante el factor psicologico, no estes bajo la presion de, xq no subo???? dale tiempo al tiempo....

Mejor explicado imposible, coincido con rafo1979

gracias por las respuestas, me aclararon muchas dudas que tenia. solo tengo otra pregunta. me han dicho que hay que cambiar las rutinas de vez en cuando porque los musculos se acostumbran y ya no crecen. es eso cierto?, y de ser asi cada cuando hay que cambiar la rutina??

Cuando se produzca la llamada supercompensación haz de variar los pesos, las repeticiones, los descansos, las series, ó los mismos ejercicios, en cuanto al tiempo hay que escuchar al organismo y saber cuando está listo para ello...suerte!!

[quote="rob-sohot"]si qieres volumen hay q comer 5 veces al dia minimo, y no ir mas d 4 dias a la semana al gym<BR>s muy important la dieta y l descanso coincido con ello. historicamente, este volumen me ha dado mejor resultado (soy ecto/meso) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

igualmente y ejercitándo 3 días he progresado en Fuerza y forma muscular!!! ÉXITOSSSSSSSS!!!!