POR FAVOR, AYUDA A UN PRICIPIANTE

EL mejor consejo que te puedo dar, es que tengas mucha paciencia y seas muy estricto con tu dieta y entranamiento. No tengas prisa en ver resultados, van a ser lentos... debes empezar muy poco a poco, es decir, el 1º dia no te metas una hora de bici porq al dia siguiente no vas a querer ir ni te vas a poder mover...el entrenamiento me imagino q te lo dará algun monitor de gym. Y hasta q no pierdas algunos kilos no hagas cinta de correr, podrías lesionarte la rodilla, insisto q esto te lo dirá el monitor (me imagino).

antes de empesar con los fierros debes krear una base aerobica, camina en la cinta, haz bicicleta con respaldo, eliptica.... esta demas decir ke kon intensidades moderadas/bajas esto puede ser aburrido para ti, pero ten en cuenta ke a un cuerpo sedentario y desentrenado no puedes exigirle ;) pasiencia

Si tienes por objeto aumentar tu masa muscular lo ideal es usar un peso q te permita hacer mas de 6 y menos de 12 repeticiones 3 series por ejercicio Descansa unos 30 segundos entre serie para q este bien intenso No se si te guste pero yo alterno los ejercicios y hago las series de forma ascendente ejemplo: Pecho Banco declinado 1 serie con 40 Kg. de 12 repeticiones Banco normal 1 serie con 40 Kg. 12 repeticiones Banco inclinado 1serie con 40 Kg. 12 repeticiones Cruces de polea 20 kg. De cada lado 12 repeticiones ----- Banco declinado 1 serie con 60 Kg. 9 repeticiones Banco normal 1 serie con 60 Kg. 9 repeticiones Banco inclinado 1 serie 60 kg. 9 repeticiones Cruces de polea con 30 kg. De cada lado 9 repeticiones ---- Banco declinado 1 serie con 80 Kg. 6 repeticiones Banco normal 1 serie con 80 Kg. 6 repeticiones Banco inclinado 1 serie con 80 Kg. 6 repeticiones Cruces de polea con 40 Kg. de cada lado 6 repeticiones No uso la barra olímpica (la q pesa como 20 Kg.) ya no hay de esas en el gym al q voy a si q con la barra olímpica serian como unos 20 kg menos en cada ejercicios sacando los cruces con polea

http://www.musculacion.net/article19.html hay tan los ejercicios por si no los conoces y otra cosa entrena cada músculo un máximo de 1 ves por semana y la dieta es mas importante q el entrenamiento

<P>Primero gracias por los consejos, me han sido utiles. Ya he hecho mi pimera semana: 3 dias, media hora en bicicleta con respaldo a un nivel medio. Luego otra media horita con 5 series de 10 abdominales, y lo mismo con biceps, triceps, pecho y espalda. Poco peso, para desentumecer algo. Por cierto, el primer dia me pase con las abdominales, tenia unas agujetas que meduraron tres dias. Por lo demas agujetas leves. Ah! Y pasando hambre, ha exepcion de un desayuno completo de tostada, fruta y zumo, lo demas un poco de verdura y pescado blanco. Por supuesto, nada de alcohol (Tengo acido urico).Ya os contare. Un saludo y gracias de nuevo</P>

Maestro bestialo ya tay màs experto en la terminologia ;) estoy de acuerdo con tu planteamiento,,, q buenop q estas por aca por el foro de nuevo ;) ((me quede en los 110 en sentadilla....como me dejaste )):P chau y saludos!!!!!!!!!

<P>Hola de nuevo. Deciros que he aumentado el ritmo. En bicicleta con respaldo he aumentado del nivel 4 al 5 (Niveles de 1 a 10) Las pulsaciones a pleno rendimiento las mantengo en torno a 154. Con los fierros he aumentado un poco el peso, que lo que cogia al principio ya no lo noto (cierto es que cogia poquillo jejeje). Me va bastante bien, ya no tengo agujetas, pero termino la sesion con los musculos bastante cargados. ¿deberia pasar de tres a cuatro dias a la semana? es para aumentar un poco el rendimiento, ya que con tres dias no siento cansancio alguno. Por ultimo, ¿Cuanto creeis que tardare en ver algun resultado? Un saludo y gracias de nuevo.<BR>P.D. ¡¡¡no hacia bien los ejercicios!!! Suerte que tengo un compañero que me advirtio. Lleva un par de años, y empezo igual que yo y por las mismas razones. Ahora, si os soy sincero, luce un cuerpo bonito.</P>