piernas, grandes olvidadas por algunos

ey! tambien queria añadir algo que siempre me ha llamado la atencion, comparandome con los demas. Al estar sentado y mirarme las rodillas veo que estas apenas se marcan,&nbsp; el muslo y el gemelo se unen sin ninguna forma, no han acabado de desarrollarse mis piernas??<BR>gracias

yo también pretendo aumentar volumen d pierna y lo mejor es trabajar la musculatura al completo repartida en 3 días:<BR>Lunes&gt; sentadilla, prensa de cuadriceps, levantamiento de cuadriceps y gemelo (media horita, tres cuartos)<BR>Miércoles&gt; isquiotibiales, abductor apertura, abductor cerrando, glúteos y gemelo<BR>Viernes&gt; igual que el lunes<BR><BR>Los gemelos yo los tarbajo tres días xq son un músculo muy difícil de aumentar sino llevas toda la vida jugando a fútbol por ejemplo....

Si querés volúmens esos son muchos días a la semana, apenas tienen tiempo de recuperrarse y así crecer, hacé Sentadillas libres con barra en 6 Series aumentando el peso a tiempo que disminuyes las repeticiones, igual que en la Prensa (5 series), las Extensiones de Piernas (4 series)&nbsp;y la de curl Femoral tumbado(4 series); hazlo sólo Lunes y Jueves ó Martes y Viernes, Ó Miércoles y Sábados

Ahhh, los Gemelos podés trabajarlos los 3 días

los gemelos cn 2 dias es suficiente. para volumen en las piernas puedes hacer prensa, sentadilla, femoral tumbado y gemelo de pie y sentado

entonces si solo trabajamos pierna 2 días... está bien hacer las dos divisiones de grupos musculares que había comentado yo antes?? Un día> Sentadilla, prensa, levantamiento cuadriceps y gemelo Otro día> isquiotibiales,abductores (cerrando y abriendo), y glúteos Gemelos 3 días Gracias!

gemelos 2 dias .... con 3 dias no creceran ya te dijieron.. yo hago un dia gemelos y otro dia lo demas de piernas pq hago 3 ejercicios para gemelos y los tengo muy bien hago martes espalda gemelos , y viernes piernas completas sin gemelos