Wenas, e estado viendo vuestra web y esta muy bien enorabuena; bueno os comento mi "problema", e empezado el gym ace 2 - 3 semana, tngo 19 años, peso 70 kg y mido 1,78 stoy bien proporcionado, y bueno mi objetivo es acerme un pokito mas grande (pero no muxo) y definirme en general, voy al gym por las mañanas en ayunas (cn un cafe solo sin azucar) y estoy aprox. 1 h. - 1h. y cuarto. voy de lunes a viernes, y lo ke ago es, lunes miercoles y viernes abdominales y pecho, y martes y juebes espalda y brazos/ombros, ago 15 repeticiones con un peso coherente ( k yegue a las 15, no soy de lso ke se ponen contra mas mejor..) las repeticiones las ago lentas y reteniendo un poko, antes de empezar ago 15 minutos de bici o de correr, pero metiendo caña, la dieta ya me an exo una un profesional, no se si lo ago bien, si me lo distribullo bien, pero de momento no me encuentro mal.. si em podeis ayudar os lo agradeceria un saludo! ;) PD: Os agradeceria ke en la respuesta no pusierais palabras muy tecnicas.. no estoy muy familiarizado con este mundillo (aun) y a veces no entiendo las tablas.. porke nose k kiere decir cada ejercicio, palabras vulgares y todo listo.xao!

Eliminar este comentario

shegix

Miercoles, 21 de noviembre de 2007 | 22:56

Para empezar si quiers ganar algo de volumen y tirar como Dios manda, DESAYUNA tío, no te vayas con un café sólo al gym. Como dices tienes una dieta.. pues cumplela, dudo mucho que te haya puesto de desayunar solo un cafe.. Desayuna tostadas, cereales, fruta... pero vete con energías. Y no hagas tanto pecho, entrena un musculo una vez por semana, pero bien entrenado, como tu dices... reteniendo el peso. Ya que vas 5 veces a la semana, distribuyete mejor los grupos musculares. No trabajas un musculo tres veces a la semana no consigues nada, será contraproducente. Suerte

Eliminar este comentario

rafam

Jueves, 22 de noviembre de 2007 | 01:30

-en primer lugar debes fijar bien que quieres lograr primero si aumentar de volumen y luego definir pienso q deberías empezar con volumen a menos q tengas barriga con ese peso -amigo esta muy mal no desayunar las dos comidas mas importantes para el desarrollo muscular es la q consumes unas horas antes del gym y la q consumes después (debes desayunar) -debes entrenar los músculos una vez por semana -esta muy bien lo de las 15 repeticiones a pesar de que para obtener mejores resultados debes levantar mas (si quieres volumen pero como estas empezando es mejor q te familiarices con los ejercicios) -una vez q consigas unos 10 o 5 Kg. más de lo que quieres empiezas a definir - para empezar a definir lo mejor es cardio (aeróbicos como bici trote lento ect) pero debes combinarlo con pesas para no perder tanta masa muscular - el mejor momento para hacer cardio es en ayunas o después de levantar pesas (recuerda q para las pesas debes comer para el cardio es mejor en ayuna si piensas hacer cardio en ayuna no puedes seguir con pesas o hacerlas antes vas a perder en vez de ganar masa muscular) La dieta es muy muy importante

Eliminar este comentario

dedosendos

Jueves, 22 de noviembre de 2007 | 09:25

-ooK muxas gracias, a los dos, -resulta ke yo digamos ke e combinado lo de ganar volumen con la definicion, yo voy en ayunas por eso mismo, para perder mas grasa.. -no, no tngo barriguita, pero solo se em marcan los 2 abdominales de arriba (pa k t agas una idea) -eske pienso ek lo ke desayuno, lo voy a kemar.. luego entonces prefiero no desayunar, y asi kemo directamente d elos deposito... eske a lo mejor me lo e montao yo pero lo acia por eso.. -ok entocnes primero volumen pero con control.. (sin excesos de peso ni barbaridades) y luego una vez este en el punto k yo creo bueno, empiezo a definir no?? aunke yo soy de las personas ek crecen bastante rapido.. con un mes ke voy al gym ya me afecta bastante, asike ire controlando, de todas formas e pensado en mirarme algun entrenador para ke me haga una rutina y le expliko el tema.. creo ke seria lo mejor.. weno pues nada gracias y a cuidarsee! saludos!

Eliminar este comentario

shegix

Jueves, 22 de noviembre de 2007 | 13:58

Otra cosa, tu quiers combinar ambos factores, aumento masa muscular y definición. Dices q desayunas poco para tener mas grasa de la q tirar, sí muy bien,así defines, pero no aumentas musculo, asi que las dos cosas a la vez es complicado. Ya que dices q te pones grande en un mes... pues entrena comiendo bien un mes q te pongas mas grande coje esos kilos q quieres... y leugo define. Un factor importante que cojas un pco de musculo, esq incrementaras tu gasto energético basal, es decir, ya por ser un pco mas grande quemarás mas calorías. Asi en orden, 1º uno y luego el otro, y cuando estes nivelado, entrena ambos.

Eliminar este comentario

dedosendos

Jueves, 22 de noviembre de 2007 | 21:30

ok muxas gracias, mi duda ahora es, si yo em ago "grande ", luego cuando em ponga a definir, no se me ira el volumen tb? eske no entiendo bien lo ek ai ek acer para definir, se trata de kemar muxo pero seguir aciendo el mismo peso? o komo sta ? k por ejemplo si yo me kisiera kedar ahora tal como estoy tolo buscara definir lo estraria aciendo bien?

Eliminar este comentario

shegix

Jueves, 22 de noviembre de 2007 | 22:11

Cuando defines, no tienes por qué perder masa muscular, si haces lo correcto claro... Y lo correcto es seguir entrenando con pesas, es decir, no hacer exclusivamente cardio. Debes alternarlo, 1º haces la sesión de pesas y luego te metes 45 min de cardio por ejemplo. Eso sí tu tabla debe cambiar un poco, no puede ser la misma q la de hipertrofia, debe ser de resistencia, de tonificación, es decir, el peso más ligero y de 12 a 15 repeticiones por ejemplo. Pero alternando ambos no pierdes masa muscular... leugo también está el comer cada tres horas, y algun suplemento como los BCAÀS y la Glutamina que te ayudan a mantener ese peso. ALguna duda más?

Eliminar este comentario

rafam

Viernes, 23 de noviembre de 2007 | 00:49

Amigo algo importante que debes tener en cuanta pero creo q se te va hacer un poco difícil ya q como mencionaste estas empezando es hacer el cardio a intensidad media es decir entre un 60 y 70 % de tu ritmo cardiaco Como se calcula esto? Bueno mides las palpitaciones durante 6 segundos y luego le agregas a ese número un 0 (lo multiplicas por 10) Ya sé cual es el ritmo cardiaco pero cuanto es un 60% a 70% 220 – edad = a ritmo cardiaco máximo Ritmo cardiaco máximo x porcentaje = palpitaciones por minuto (lo divides entre 10 para sacarlo en 6 segundos) Ejemplo de todo el procedimiento haces cardio te mides las pulsaciones y te da 18 luego para saber si estas en un buen rango mides las pulsaciones correctas q debes tener (60 a 70) 220 – 19 (tu edad si no me equivoco) 220-19 = 201 x 0.70 (0.70 es el porcentaje) 201 x 0.70 = 140 q en 6 segundos equivalen a 14 pulsaciones menor a las 18 q tienes si te sucede esto debes disminuir la intensidad asta conseguir un ritmo entre el 60 y 70 % del ritmo cardiaco Si con sacar el 60 y el 70 y memorizártelo ya no tienes q hace todo esto si no nada mas medir las pulsaciones Alguna duda

Eliminar este comentario

shegix

Viernes, 23 de noviembre de 2007 | 13:30

Gracias rafam por esa información, me interesa bastante.. pero tengo dudas.. aver si yo tengo 24 años y para perder grasa, mi ritmo cardiaco en cardiovascular debe ir al 60% de mi FCM. Sería... 220-24=196*0.60 = 117. Debo ir a 117 pulsaciones por minuto durante 30 minutos por ejemplo. Esa sería mi FC adecuada, para quemar la grasa?

Eliminar este comentario

vicen

Sábado, 24 de noviembre de 2007 | 02:55

ta bueno :)

Enviar

Registrarse | Iniciar sesión

Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

Contacto | Aviso legal

Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:	Mujer Hombre
Fecha de nacimiento: