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Miren
Miren tngo 20 años llevo desde octube en el gym....
m gustaria ponerme fuertecillo aunmentar volumen y estar markado.. tipo futbolista
Una preguntilla: Tngo unos brazos k s mestan ensanxando bastante pero en el pexo noto un poko kanalillo y no se me markan los pectorales... noto mas resultados en brazos y espalda ken pectorales. Mi duda es deberia acer mas de pectoral ponerme otro dia de pectoral????? mi rutina esta arriba deste post.....
otra kosilla no tomo proteinas ni kosas desas......
deberia tomar algo deso.... k m akonsejais light?
solo kiero estar en forma no m voi a ganar la vida kon mi kuerpo
GRacias por responder
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 05:55
Les dejo una buena pagina de entrenadores
http://www.neotrainner.com.ar
Un abrazo
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 10:19
Lunes: Pecho ..Pressbanca 2x12 (calentamiento) y 3x10
Press inclinado aveces lo ago kon mankuernas aveces barra 3x12
Contractor en makina (kreo k se llama) 3x12
Las poleas k las bajas desde la altura de los hombros asta abajo k kontraes el pexo 3x12
MARTES: ESpalda.....
Jalon tras nuca 2x15 (calenta) y 3x12
Mankuerna ke subes al hombro apoyado en banco (3x12)
REmo al pecho (3x12)
polea al pexo es como el tras nuka pero x delante 3x12
Piernas lo tipiko 3x12 de prensas femorales gemelos
MIERKOLES DESKANSO
Jueves: HOMBRO
press tras nuka: 2x10 (kalentamiento) y 3x12
elevaciones laterales 3x12
elevaciones frontales 3x12
pajaro en makina k tiras patras de los brazos 3x12
Viernes Biceps triceps
Biceps: banco scot 2x12(calentamiento)3x12
MArtillo 3x12
Contractot 3x12
TRiceps
Press frances 3x12
la kuerda 3x12
komo flxiones de triceps kon los pies encima banco y kuerpo en el vacío hasta el fallo..
Abdominales 3 dias en semana o 2
3x25
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 16:18
para estar marcado como futbolista tenes que hacer mucho cardiovascular y poca musculacion..
y me espanto ver que no haces piernas en esa rutina :S vas a tener los pies hechos unos fideos y con el tren superior desarollado y el tren inferior sin desarollar vas a parecer un fenomeno de circo..
aparte entrenar el tren inferior promueve el desarrollo del tren superior..
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 19:54
vas a tener forma cucurucho... y dicho er dicho... ancho de espalda estecho de culo...maricon seguro xD
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Miercoles, 28 de febrero de 2007 | 02:12
jajajajajaajjajaj es cierto.. jajajajajaajaja
metele piernas que son fundamentales para tener un buen fisico...
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