Mido 1,82 y peso 70 kg

Miercoles, 1 de abril de 2009 | 19:50

Si quieres verte fuerte no te quepa la menor duda que tienes que coger peso, para tener volumen pesas muy poco. Pocas repeticiones con mucho peso, nada de aeróbico, alimentación rica en hidratos y a ponerse grande! ya tendrás luego tiempo para marcar cuando estés más grande, en fin, si te quieres ver fuerte de verdad, con el peso que tienes me parece poco hasta para estar altlético, aunque lo importante es como te veas tú y lo que quieres.

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Miercoles, 1 de abril de 2009 | 22:34

eso es lo que suelo acer ultimamente estoy aciendo eso desde ace 1 semana pokas repeticiones con mucho peso y aerobico no ago nada de nada ya. 1 pregunta y alimentos que sean ricos en hidratos? gracias.

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Miercoles, 1 de abril de 2009 | 23:44

o una dieta mas o menos rica en hidratos??gracias ya que de dietas entiendo bastante poco y otra cosa cuanto me recomendais ke gane de peso?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 02:28

exarme una manopor favor!xD

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vicen

Sábado, 4 de abril de 2009 | 05:44

patatas, pasta, avena, panes,arroz, frutas...eso :D xau y muxa zalu!!

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 12:29

Eso es, mucha pasta, arroz, cereales y no te olvides de las proteinas que son las que alimentan el músculo, carne, pescado, el atún y los mejillones tienen mucha. De todas maneras te digo una cosa, yo era delgado, bueno, atlético y solo conseguí ponerme grande con batidos de carbohidratos, es la manera de ponerte como un toro, pero cuidado, no te lo tomes durante mucho tiempo, por tu salud y piensa que si lo tomas y no lo quemas te engordará en vez de crear músculo.

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 14:10

pero solo con batidos de carohidratos?? para eso ocmo de manera sana mucha pasta y todo lo que me habeis dicho no?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:42

tal vez les paresca algo loco pero las series con poco peso y muchas repeticiones (20rp) tambn ayudan un mundo a ganar volumen yo no diria q deberias hacer unicamente series pesadas tambn ligeras alternas semanas

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:50

pero eso seria mas para definir segun dicen no?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:53

falso.. entrenas mas la resistencia muscular y te ayuda a obtener una hipertrofia a nivel de el citoplasma.

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:55

pero no dicen que es mejor menos repeticiones con mas peso??entonces que es mejor tio?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:58

las dos cosas lo mejor es alternar un tiempo pesado (6 a 10rp) y otro ligero (15 a 20rp)

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 15:59

cada 2 semanas estaria bien cambiar por ejemplo?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 16:00

las series pesasdas te proporcinan un aumento a nivel de los miofilamentos y ganas fuerza reclutas mas fibras. mientras q las series mas ligeras un aumento de el citoplasma. conclucion las dos cosas si quieres estar grande lo mas rapido posible.

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 16:04

cada cuanto me recomiendas alternar?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 16:09

bueno puedes hacerlo en el mismo entrenamiento series pesadas y series ligeras o cada mes cada semana cuestion de gustos. yo lo q hago es simplemente no aumentar el peso empiezo pesado y aumento nada mas las rp hasta llegar a 30 rp (lleva bastante tiempo)

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 16:12

ok gracias figuram puedes explikar los ejercicios ke no tengo claros en los otros temas ke e abierto por favor?

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 18:55

La verdad es que yo no había oido hablar de ese sistema, pero sí que te digo que lo que he visto en mí y en mis compañeros en 6 ó 7 años que llevo entrenando es que si quieres coger volumen tienes que coger bastante peso, en cuanto haces muchas repeticiones con poco peso ya quemas,de todas maneras no contradigo lo que dice rafam, supongo que lo dice por algo, pero la verdad me gustaría que explicara más este sistema, oye si funciona realmente... En cuanto a los batidos llevan aminoacidos, con lo cual te hacen asimilar mejor los carbohidratos que si solo los comes en tu alimentación, de ahí el efecto rápido que hace.

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Sábado, 4 de abril de 2009 | 18:57

ok, acabo de ver la explicación

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Domingo, 5 de abril de 2009 | 16:27

entonces ago pokas repticiones con muxo peso o ago lo que recomienda rafam?ya digo que ultimamente llvo 2 semanas aciendo pokas repeticiones kon muxo peso

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Domingo, 5 de abril de 2009 | 18:14

es algo relativo las series largas hipertrofian mas pero reclutan menos fibras por lo q te estancaras pero las series cortas no hipertrofian tanto como las series largas lo q recomienda la gente es un numero neutral 10rp por ejemplo para recultar y hipertrofiar a la vez pero si quieres llevar al maximo debes experimentar desde 1rp maxima hasta 30 rp maximas. o planificas tu rutina bn y agregas ciclos de fuerza pura durante mecs para reclutar todo lo q puedas y luego hipertrofiar. o de la forma q la veria un deportista fuerza .. resisntecia.

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Lunes, 6 de abril de 2009 | 12:52

Mira, yo lo que hago es con bastante peso, intento ir subiendo poco a poco, cuatro series de 10, con este sistema te aseguro que cojerás volumen, luego puedes pasarte a hacer más repeticiones con menos peso y plantéate lo de los batidos.

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Lunes, 6 de abril de 2009 | 13:51

y los batidos me acen ganar peso?

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Martes, 7 de abril de 2009 | 18:06

Sí, con los batidos de carbohidratos coges peso seguro, pero tienes que entrenar a la vez para que no cojas grasa sino músculo, el de proteinas es para mantener el músculo, que es de lo que se alimenta.

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Martes, 7 de abril de 2009 | 21:42

entonces lo bueno para mi seria carbhidratos o los 2 o el ke?xd

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Martes, 7 de abril de 2009 | 22:19

Para empezar tómate batidos de carbohidratos solamente.

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Martes, 7 de abril de 2009 | 22:47

cuanto pueden costar asi baratos?

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Martes, 7 de abril de 2009 | 22:55

o alguno ke me recomendeis?

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Miercoles, 8 de abril de 2009 | 15:32

No sé de donde eres, pero si tienes un Decathol cerca yo los que he tomado son los de la marca de allí, un paquete con el que tienes como para dos meses cuesta 20 euros. Yo he probado otras marcas más buenas, en teoría, pero mucho más caras y desde luego me han hecho el mismo efecto, para lo que tú quieres te van bien las de allí.

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Miercoles, 8 de abril de 2009 | 15:46

pero son de carbohidratos o de proteinas?poque de proteinas e visto pero de carbohidratos no..y vivo en zargozay si que tengo decathlon al lao de kasaxd

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Miercoles, 8 de abril de 2009 | 20:13

Son carbohidratos. Tiene como un 70 u 80 por cien de carbohidratos y algo de proteina. Los de proteinas funcionan alrevés. Si tienes un Decathon pregúntalo allí, seguro que tienen, tienen de chocolate, fresa, plátano y ahora han sacado de sabor neutro, yo he probado un par y el mejor el de chocolate, tómatelo con leche semidesnatada, se trata de que cojas músculo y no grasa y recuerda, tómatelo antes de entrenar e hidrátate bien durante el ejercicio.

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Miercoles, 8 de abril de 2009 | 23:34

cuanto me tendria que tomar al dia y cuanto cada vez?y ke son polvos?

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Jueves, 9 de abril de 2009 | 16:06

La cantidad te lo pone en el mismo paquete, hay un mínimo y un máximo, yo te recomiendo la cantidad entre mínimo y máximo, si son de 80 a 120g, por ejemplo, que te tomes 100g. y sí, son en polvos, como el colacao.

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Viernes, 10 de abril de 2009 | 02:05

y lo tndria ke tomar en un vaso de leche??y cuantas veces al dia?

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