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Hola según un entrenador del gimnasio podria hacer esta rutina pero segun me ha comentado mi profe de educacion fisica q tambin trabaja en un gimnasio deberia de dejar el miercoles de descanso, aver que opinan:
Lunes: pecho-biceps-gemelos
M:hombro-triceps-abdomne
X:espalda-cuadriceps-gemelo
J:pecho-femoral-abdomen
V:hombros y brazos en superserie
S: descanso total
D: descansol total
tambien decir que hago natacion para medio arreglarme la espalda, nada duro 45min lunes miercoles y viernes
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Domingo, 6 de diciembre de 2009 | 22:47
Pues es que no sabemos tu edad, ni tu nivel, ni las series que te cascas ni repeticiones...
Imagino que seras joven...y 4 dias seguidos es mucho... Ademas cometeis el error de estar mucho rato en el gim y eso no es bueno. Hay que entrenar poco ysaber hacerlo al 100%
Saludos!
www.estareforma.net
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 00:10
5 dias seguidos es demasiado, haz 4, descanso el miercoles, pero me pregunto lo mismo que rauxa
edad? nivel? tiempo en gym? fuerza o volumen?
nadar y pesas? no combines
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 13:54
hola mi edad es 15 años, mi preparacion fisica es bastante buena, quiero conseguir volumen, mi rutina es hacer 3 ejercicios por músculo 3 series 6-10reps. menos abdominales que hago la rutina ''abdominales a la vieja escuela'' publicada por m&f
he pensado trabajar solo las piernas el miercoles, asi sera descanso para la parte superior,
seria buena idea, entreno como mucho 1h mas o menos 45min
gracias
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 13:55
ha y sobre la natacion es solo ejercicios para la espalda, tomarlo como aerobico,
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 13:59
podrian aconsejar alguna rutina con pesos libres?
esque no entreno en un gym sino en casa, del material que dispongo es:
-un balon fitness
-2 mancuernas
-banco fijo
y proximamente una barra de 1,20m
y sobre todo mucha fuerza de voluntad
gracias
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 14:59
acabo de hablar con un entendido de la materia y me ha dicho que porque no hago una rutina de 3 dias de 1hora, en la que participen todos los musculos,
que opinan sobre esto
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 16:08
es otro metodo de entrenar diferente al de 4 dias i grupos musculares alternos
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Lunes, 7 de diciembre de 2009 | 21:01
como deberia estructurarlo?
segun tengo entendido, se elige un ejercicio por musculo, si me pudiesen dar algun consejo para poder guiarme se lo agradeceria mucho
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 01:56
Oye, creo que le andas ejerciendo una sobrecarga a los hombros sin necesidad, con 2 días de natación creo que basta, y sólo 1 vez por semana espalda, pectorales, etc...dependiendo de tus objetivos claro!!
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