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Mi pecho ni crece, ni se define, ni nada...
llevo desde febrero con una dieta y suples (que ya debati con diek,harle y kil45) y mientras mis brazos, piernas, espalda han mejrodao mucho, mi pecho no hay manera, esque no crece nada, yo tenia un poco de grasaa en esa zona y sigue ahi es que no hay modiificación alguna! antes hacia 6/7 ejercicios de pecho y ahora llevo dos semanas haciendo de 4/5 ejercicios, los ejericcios los reliazo bien ya que los he echo delante del monitor y son correctos, el peso creo que es el adecuado veres:
Press banca: 1 serie con 35 kilos
1 serie con 40 kilos
1 serie con 42 kilos
1 serie con 45 kilos
Todas entre 8/12 repeticiones.
Press banca declinado con mancuernas de 18 kilos.
Press banca inclinado igual que el press normal.
Por ultimo hago un ejercicio isometrico en la maquina de oberturas..
¿Como puedo hacer que mi pecho crezca?
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 06:46
lo que yo entiendo por lo q estas haciendo es potenciar ese musculo con la cantidad de peso y las repeticiones, en mi opinion para hacer crecer los pectorales debes, trabajar con mas peso y menos repeticiones, pero primero parte sacando los maximales de tus musculos y despues deberias trabajar en relacion al porcentaje de tu maximal para hacer un trabajo especifico, o sea, para hacerlos crecer deberias trabajar entre el 85 a 95% y entre 4 a 6 repeticiones por 4 series, eso sería para generar mas masa. luego deberias trabajar con un menor porcentaje y aumentar las repeticiones para generar potencia en ese musculo.
ojala te sirva de algo lo que te dije.
saludos!.
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 14:22
así me dijo el monitor, que hiciera un plan de jipertrofia y trabajar sobre el 70% de la fuerza el primer mes, el segndo el 75% y el tercero el 80% para después hacer fuerza máxima, lo verias correcto?
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 14:23
pero si de 4 a 6 repeticiones ganara fuerza y no volumen!
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 18:17
entonces tu knil que consejo me das?
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 19:18
Dany, yo te puedo decir lo que hago yo, y a mí me funciona.
Lo que hago con el pecho, y con la mayoría de ejercicios de otros grupos musculares es 3 series por cada ejercicio, y con un peso tal, que no puedas llegar a la novena o décima repetición.
Vamos, que lo ideal para esto que digo, es hacer 3 series de 8 repeticiones.
En cuanto al pecho, yo añadiría aperturas con mancuernas, joden bastante.
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 23:17
lo pobaré a ver diek, porque de pecho estoy igual que hace tres meses y me estoy rayando y al final dejaré e gim
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Lunes, 24 de mayo de 2010 | 23:39
Bueno,bueno...muy buenos consejos veo por aqui, estoy totalmente de acuerdo con diek todas las series a un maximo de 9rep, empieza con los preses y acaba con aperturas (aguanta un par de segundos cuando las mancuernas esten abajo veras como te arde el pectoral jeje), una preguntilla el triceps lo tienes descansado a la hora de trabajar el pecho? es mas, tienes desarrollado conjuntamente el triceps con el pecho ? ese fue uno de mis problemas cuando empece con la musculacion. Saludos!
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Martes, 25 de mayo de 2010 | 11:18
Hola libre!
Si, el triceps lo tengo muy descansado porque yo hago:
Dia 1 espalda
Dia 2 biceps
Dia 3 Pecho
Dia 4 Triceps pierna
Dia 5 Deltoide.
Probare eso que me decis de tres series de 8 como mucho y llegando justo a ver porque no hay manera que me crezca y es la parte que más me gustaria desarollar, pero bueno a ver si con esfuerzo sale.
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Martes, 25 de mayo de 2010 | 13:28
Yo te puedo decir que asi lo hago yo y me ha dado muy buenos resultados (mas que con otras rutinas tipo piramide y demas), un consejo en los preses : La ascension de la barra debe ser un movimiento explosivo (levantarla en muy poco tiempo) y el descenso lento. Saludos!
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Jueves, 27 de mayo de 2010 | 11:28
Hola libre eso me dijo el monitor una vez y lo probé y creo que aun no estoy preparado jaja
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Martes, 1 de junio de 2010 | 01:36
Hola, 2 recomendaciones, la 1-) Hacé Press en Banco Inclinado, Fondos en Barras Paralelas y Aperturas. Todo 3 de 10. por 3 meses
Sugerencia 2-) Puedes hacer Pecho y Espalda. 1 ejercicio de cada alterno y descansando completo.
Press Inclinado 3x10.
Remo Horizontal 3x10.
Fondos en Barras paralelas con o sin peso 2 ó 3 X10.
Remo a 1 brazo horizontal 3x 10.
Aperturas 2x12 lento.
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Martes, 1 de junio de 2010 | 01:38
La sugerencia 2 pèrmite descongestionar el músculo antagónica y sobrecargarlo..."·"··
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