Hola!!!! me podeis ayudar??

Debes entrenar bastante duro, debes gastar el musculo de esta manera el cuerpo genera mas musculos para proteger la parte afectada mientras recupera sus fibras. come ben y no t desanimes

hay varias cosas que tienes que cuidar si quieres subir masa muscular 1.- para subir masa hay que consumir por lo menos 100 gr de proteina al dia dividida de 4 a 6 porciones. (la marca de la proteina no es tan inportante como la cantidad) el cuerpo puede absorber un maximo de 25 a 30 gr de proteina por ingesta asi que si te tomas 50 gr de un jalon solo la desperdicias. 2.- come bien antes de entrenar, si entrenas muy intenso y no comes bien lo que tu cuerpo hace es quemar el musculo. 3.- el musculo nececita descanso asi que te recomiendo que no exedas mas de 3 dias de entrenamiento por grupo muscular. en lo personal te recomiendo que hagas cada grupo muscular 2 dias a la semana. (por ejemplo si el lunes trabajaste pecho y bicep, el martes haz pierna, miercoles espalda y hasta el jueves vuelve a hacer pecho y bicep. 4.- los aminoacidos tambien ayudan a generar masa muscular, te recomiendo tomar un suplemento de aminoacidos despues de entrenar o antes de dormir para que trabajen cuando el musculo descansa 5.- tienes que cargar pesos altos y hacer repeticiones lentas para bombear bastante sangre al musculo, pide al alguien del gym que te ayude un poco cuando tus musculos ya no puedan. (por ejemplo si estas haciendo bicep con mancuernas coje unas mas pesadas y cuando ya no puedas subir la mancuerna que te ayuden a subirla lentamente y bajarla muy lentamente )esto hace que las fibras musculares se expandan. 6.- has series acendentes (por ejemplo si normalmente cargas 30 kg has la primera serie con 15kg para calentar luego una con 25kg otra con 30 y la ultima con 35 o dos series con 30 y la ultima con 35 segun como te sientas) esto te va a dar mas furza y asi lograr musculos mas grandes. espero que estos 6 consejos te ayuden a lograr tu objetivo. sigue con esa actitud saludos

1. 100g?? y si peso 100kg ?? mas bn yo diria q cuides tus comidas y trates q todas tengan un equilibrio entre protes carbos y grasas o si te quieres volver loco 2g de protes por kg. 2.100% de acuerdo las comidas mas importantes para la gente q entrena es la q c hace antes y despues de entrenar deben ser las mas grandes las otras dos importantes son la cena(pocos carbos) y el desayuno(super completo). 3. correcto los musculos requiern de descanso pero ese descanso dependera de la rutina q hagas puedes entrenar hasta 3 veces un musculo pero no pretenderas machacar a el musculo en esas 3 secciones. 5. tambn es el camino mas rapido al sobreentrenamiento cuidado con esas rp son buenas pero tambn pueden ser malas 6. es solo un metodo para variar no es malo y exelente para evitar joderte.

en poco mas de una hora en el gimnasio no te da tiempo a hacer mucho, kizas deberias machacarte mas, esto acompañado de una cantidad maja de proteinas deberias obtener los resultados que quieres.

de acuerdo con rafam. personalmente te dire q es complejo llegar a alcanzar un balance positivo, o una adaptacion positiva.....para ello se requiere màs preguntas y por eso miesmo te recomiendo q busques a los expertyos...aca te podemos dar recomendaciones, pero no sabemos cùal es tu verdadero requerimiento :) chau y mucha zalu!!!!!!!!!!!!!!!