Entrenamiento cardio y musculación.

El problema viene cuando corres mucho y quieres ganar volumen. Es mejor hacer poco cardio (basicamente para perder grasa, no mas de 30-40 min) y preocuparse mas para las pesas Si quieres correr mucho y ganar musculo, deveras comer mas (para tener energia suficiente para las dos actividades e intentar no quemar musculo) y el musculo crecera mas lentamente (porque le quitaras energia y lo quemaras). Si quieres hacer las dos actividades, yo las haria en distinto dia, eso basico.

[quote="knil45"]El problema viene cuando corres mucho y quieres ganar volumen. Es mejor hacer poco cardio (basicamente para perder grasa, no mas de 30-40 min) y preocuparse mas para las pesas Si quieres correr mucho y ganar musculo, deveras comer mas (para tener energia suficiente para las dos actividades e intentar no quemar musculo) y el musculo crecera mas lentamente (porque le quitaras energia y lo quemaras). Si quieres hacer las dos actividades, yo las haria en distinto dia, eso basico. Muchas gracias por la respuesta. Pero ahora me surge otra duda , en ésta misma página leí que se puede hacer primero trabajo de pesas y luego entrenamiento cardio , me imagino que entonces podría hacer las dos cosas el mismo día sólo si corro a baja intensidad y por poco tiempo , ¿verdad? . Gracias nuevamente

Si, pero ese tipo de entreno es mas para quemar grasa que para mejorar resistencia o velocidad, tenlo en cuenta y corre despues del trabajo de pesas, no antes

cualquier ejercicio aerobico consumira muchas calorias dependiendo de el tiempo q dures c podria decir: -si lo hacs durante mucho tiempo c reducira el citoplasma de las celulas musculares es decir perderas tamaño -si lo hacs durante poco tiempo podria aumentar mas bn el citoplasma... aunq seria lo menos indicado para este fin. si no quieres perder la condicion fisica y quieres aun ganar musculo yo no quitaria trotar del todos simplemente pasaria a correr es decir hacerlo mas intenso durante menos tiempo es decir unos 10 minutos o menos a una velocidad bastante acelerada.

Rafam Y Knil45 , muchas gracias , muy valiosos consejos. Voy a aclarar un poco más el asunto. Mido 1,80 , peso 71 kg ,pero no soy "magro" por decirlo de alguna manera , y busco convertir algo de grasa en músculo.La verdad es que preáctico deporte (Fútbol , paddle ,tennis , atletismo) de toda mi vida y no puedo dejarlo ,busco informarme bien para que una cosa no contrarreste la otra. Gracias por todo.

para empezar hay que tener en cuenta para que quieres correr tanto, te estas preparando para competencia? o simplimente lo haces de gusto. ya sea para cualquiera de los 2 lo mejor seria planificar tus entrenamientos ya sea en macro-ciclos o meso-ciclo o planificacion anuales. por ejemplo un equipo de futbol hace trabajo de prentenporado donde se trabajan diferentes capacidas motores, ya sea fuerza, velocidad, resistencia, etc. El correr sin ninguna planificacion no es convenientes, todos los atletas los planifican sus años en bases a sus objetivos personales. Ahora si lo haces por hobby yo te reconmendaria que haces un trabajo dividido un dia hipertrofia y un dia resistencia, aunque te va a llevar mas tiempo desarrollar masa muscular.

Interesante Baco , gracias. Corro algo más de 20 maratones por año ,pero no compito. Estoy dispuesto a acortar días y tiempo de entranamiento ,pero no puedo dejarlo comlpetamente ya que es una especie de adicción para mí. En cuanto al resto de los deportes que practico , sí , son por hobby. Saludos

Si te interesan mas las maratones, seria mejor no hacer pesas

Si te interesan las maratones, yo no entrenaría hipertrofia con las pesas, lo que haría en tu lugar sería preguntar en algún club de atletismo y mirar por internet entrenamientos auxiliares de pesas adaptados para corredores de largas distancias... supongo que serán algo como poco peso muchas repeticiones en ciertos ejercicios para muscular pero aumentar resistencia, pero bueno no lo sé, yo lo que haría es lo que te he dicho busca en clubes de atletismo e internet rutinas complementarias de pesas para el deporte que te interesa, porque las rutinas "típicas" creo que serían contraproducentes para ese deporte o como mínimo no te ayudarían a mejorar aunque no te perjudicaran... seguro que un corredor de velocidad (sólo hay que verle las piernas) tiene un entrenamiento de fuerza y potencia duro con las pesas, un corredor de fondo imagino que podrá beneficiarse de las pesas pero ni idea como debería ser su entrenamiento... Un saludo.

MMMM ,veo que es más complejo de lo que yo pensaba. Z80z80 agradezco ese lógico consejo tan bien explayado y a Knil45 nuevamente. Bueno , como mi interés en este momento es el de cambiar unos pocos kilos de grasa por músculo , creo que voy a dedicarme al gimnasio por un tiempo abandonando "las corridas" y practicar sólo fútbol con amigos. Me parece lo más prudente si quiero lograr este objetivo ya que puedo volver a correr en cualquier momento si lo deseo. Muchas gracias a todos los que me brindaron valiosos consejos.

La decision es tuya, pero supongo que algo de resistencia y velocidad perderas (y no quiero se aguafiestas...) aunque si sigues todo eso de mesociclos, planificaciones de temporada,... no importe mucho porque ya lo iras recuperando a tiempo