Ejercicios sin comprometer el crecimiento.

<DIV>Hola, tengo 17 años y mido 1.69, peso alrededor de 50 kilos, como veran, soy bastante delgado.
El tema es que quiero comenzar a tonificar mi cuerpo, sacar mas masa muscular, definir pectorales y abdominale, y sacar musculos en mis brazos que son bien flacos, pero sin ejercicios que me impidan seguir creciendo porqe el doctor me dijo que estab atrasado en el desarrollo e iba a seguir creciendo hasta los 20.
No tengo nada de experiencia en ejercicios, solo en abdominales. Desde hace 6 meses o un poco mas que trato de hacer abdominales dia por medio, primero hago 50 abdominales normales, luego 15 para un lado y 15 para el otro, y luego 30 alternados. despues hago 30 de llevar las rodillas al pecho y 30 mas de estirar los pies y levantar, luego termino con 50 abdominales cortos. A veces repito todo eso 2 veces.
Por eso, queria pedir ayuda acerca de que rutina puedo usar para marcar mejor mi cuerpo, me dijeron que no podia usar mancuernas de gran peso, por eso tengo 2 mancuernas de 1,5 kg., pero no las uso porke no se en ke rutina usarlas.
Muchas gracias de antemano y saludos</DIV>